Har qanday velosipedda qilishingiz mumkin bo'lgan 20 daqiqalik SoulCycle mashqi

Tarkib

• Kalvin Xarris (ft. Rihanna) tomonidan "Bu siz kelganingiz uchun"
• Galantisning "Pul yo'q"
• "Uydan ishlash" beshinchi uyg'unlik
• Ariana Grade tomonidan "Sizga"
• "Hissiyotni to'xtata olmaysiz!" Jastin Timberleyk tomonidan
• Dreyk tomonidan "Controlla"
• Uchun ko'rib chiqish

Kechagi og'ir baxtli soatdan so'ng, siz nihoyat ko'zingizni yumib ochasiz va soat 10 da ko'rasiz, siz yozgan SoulCycle darsidan uch soat o'tgach. Voy! B.E.C. bilan bir qatorda, osilgan bosh og'rig'ini davolash uchun sizga yaxshi terlash kerak.

Kirish: SoulCycle katta o'qituvchisi va sertifikatlangan konditsioner mutaxassis Charlee Atkins tomonidan ishlab chiqilgan, uydagi SoulCycle mashqlari. (Tegishli: Bu SoulCycle o'qituvchisi sizni tanangizni yaxshi tanqid qilishni to'xtatishga ilhomlantiradi) 2010-yillarning oxiridagi sevimli pop-xitlaringizga moslashtirilgan SoulCycle mashg'ulotlari yurak-qon tomirlarini mashq qiladigan, oyoq-qo'llari, dumba, yadro, qo'llar va elkalar. O'zingiz xohlagan velosiped shortini o'zgartiring va minishga tayyorlaning.

U qanday ishlaydi: Quyidagi qoʻshiqlarni jamlab oʻz pleylistingizni yarating yoki uni borishga tayyor boʻlgan Spotify-da navbatga qoʻying. 20 daqiqalik aylanish mashqlari uchun quyidagi har bir qo'shiq davomida nima qilish kerakligi haqidagi ko'rsatmalarga amal qiling. Siz har doim bir nechta mashg'ulotlarni qo'shishingiz yoki to'liq uslubga yaqinlashtirish uchun erkin uslubda yoki takrorlashingiz mumkin.

Kalvin Xarris (ft. Rihanna) tomonidan "Bu siz kelganingiz uchun"

Lavozim:Oʻtirgan

BPM:~128

SoulCycle mashg'ulotlarini o'tirgan holatda, mushaklaringizni isitish uchun mo''tadil darajadagi velosiped qarshiligi bilan boshlang. Oyoqlarni burishda davom eting va musiqa ritmiga mos keladigan pedal urish vaqtini aniqlashga harakat qiling. (BTW, juda past qarshilik-bu spin-klassdagi xatolardan biri.)

Bonus harakati: Yo'l -yo'riq berish uchun "ritmli bosish" yoki tricep diplarini qo'shib, qo'llaringizni yoqing.

Galantisning "Pul yo'q"

Lavozimi: Yonma-yon o'tirish

BPM: ~128

EDM murabbosi boshlanganda, ko'proq qarshilik qo'shing (boshlagan narsangizdan taxminan ikki baravar) va egardan ko'tarilib, velosiped bo'ylab tana vaznini chapga va o'ngga siljitib, "yonma-yon" harakatini bajaring. Musiqa bilan birga yurish uchun, oyoqlarga ohangni sekin tushiring.

Bonus harakati: Musiqa bilan "yonma -yon" va "sayohat" ni to'xtating. Ikkita hisobni orqaga siljiting va dumingizni egarning orqa tomoniga suring, so'ngra ikki marta boshlash uchun qaytib keling va takrorlang.

"Uydan ishlash" beshinchi uyg'unlik

Lavozimi:Tepaga ko'tarilish bilan o'tirgan

BPM: ~105

SoulCycle mashg'ulotining "o'tirgan tepalikka chiqish" qismi uchun egarga qayting. Ko'proq qarshilik qo'shing (taxminan ikki martalik dozada) va ritmni sekinlashtiring, shunda siz zarba bilan hamohang bo'lasiz va oyoqlaringizni mustahkamlaysiz.

Bonus harakati: Qarshilikka qarshi "surishlar" qiling, ya'ni 10 soniyalik tezlikda harakatlanasiz, bu yerda siz musiqa ritmidan tezroq haydashingiz mumkin.

Ariana Grade tomonidan "Sizga"

Lavozimi:Oʻtirgan

BPM: ~105

Ariananing qotil vokallari karnaylaringiz orqali eshitilgach, qarshilikni kamaytiring, shunda u siz boshlagan narsaga yaqin bo'ladi. Oyoqlar tez harakatlanishi va musiqa ritmiga mos kelishi kerak. O'tirgan joyingizda qoling va qo'shiqqa 3 dan 5 martagacha ozgina qarshilik qo'shing.

Qarshilikni qo'shish bo'yicha maslahat: O'zingiz qo'shgan qarshilik miqdoriga sodiq qoling, shunda siz o'zingizni hozirgi qarshilikka o'rganib qolganingizni his qilsangiz, o'sha lahzadan foydalanib, o'zingizga qarshi turing va biroz ko'proq qo'shing. Agar siz "SoulCycle" studiyasida mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'qituvchingiz hayajon bilan: "Ovozni ko'taring!" (SoulCycle -ning birinchi chekinishi bu chavandozni qanday o'zgartirdi.)

"Hissiyotni to'xtata olmaysiz!" Jastin Timberleyk tomonidan

Lavozimi: Qo'l mashqlari bilan o'tirish

BPM: ~115

Har qanday muxlis biladi, bu qo'llarsiz SoulCycle mashqlari emas. Qarshilikni oshiring, shunda oyoqlar qo'shiq bilan hamohang bo'lishi uchun etarlicha tez harakatlanadi, lekin shu qadar sekin harakat qiladiki, bu oyoqlarni quvvatlantirish uchun yadroni mahkam ushlab turishingiz kerak.(Qarshilik etarli bo'lgandan ko'ra ko'proq qarshilikka ega bo'lish xavfsizroqdir - siz oyoqlaringizni dabdabali aylanishini xohlamaysiz.) Harakatni pastdan boshlang, qo'l mashqlari bilan harakatlarning pastki qismidan boshlang va xoreografni yaratish uchun yuqoriga qarab harakatlaning. qo'llar seriyasi. Keyingi harakatga o'tishdan oldin har birining 8 ta takrorini bajaring. Qo'shiq tugaguniga qadar sxemani takrorlashni davom eting.

• Bicep buruqlari
• Qatorlar
• Yelka bosimi
• Triceps bosimi

Dreyk tomonidan "Controlla"

Lavozimi:Velosipeddan turib

Endi siz ushbu SoulCycle mashg‘ulotlarini o‘tkazganingizdan so‘ng, salqinlash vaqti keldi. Oyoq kiyimingizni echib oling va velosipeddan sekin tushing. To'rtburchaklar, sonlar, sonlar va elkalarni cho'zish uchun bir necha daqiqa sarflang. (Agar siz pastki bel og'rig'ini his qilsangiz, aylanishdan keyingi cho'zilishlarni sinab ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish