Bu aqlli go'zallik muolajalari o'z-o'zini parvarish qilish uchun mukammal kunga aylantiradi

Tarkib

• 1. Oyoqni namlash va massaj qilish
• 2. Maskalash meditatsiyasi
• 3. Tabiatga cho'milish
• 4. Quruq tozalash
• Uchun ko'rib chiqish

O'zingizga vaqt ajratish har qachongidan ham muhimroq. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, dunyo miqyosida sog'liq va nogironlikning birinchi sababi ruhiy tushkunlik bo'lib, uning ko'pchiligi tashvish tufayli yuzaga keladi.

"O'z-o'zini parvarish qilish va sog'lomlashtirish harakati-yaxshiroq muddat yo'qligi-bu qo'rquvga qarshi kurashishning yaxshi usuli", deydi Shel Pink, SpaRitual asoschisi va yangi kitob muallifi. Sekin Go'zallik. “Dunyo tezlashar ekan, teringizga g‘amxo‘rlik qilish oddiy, ammo samarali kurash mexanizmidir”, deb qo‘shimcha qiladi Fresh go‘zallik brendi asoschisi Lev Glazman. Ammo bizni sekinlashtirishga majbur qiladigan go'zallik rejimlari nafaqat bizning mashaqqatli hayotimizga chidashimizga yordam beradi. Ular bizning tanamiz va miyamiz uchun yaxshi. (Siz hatto go'zallik tartibini meditatsiyaga aylantira olasiz.)

"Sekin -asta sekinlashish yaxshi ekanini bilamiz", deydi Uitni Bou, Nyu -Yorkdagi dermatolog, muallif. Nopok terining go'zalligi. "Bo'sh vaqtli ta'tildan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring: siz yaxshiroq uxlaysiz, hazm bo'lasiz. Endi ilm -fan isbotlamoqda, hissiy qo'zg'alishni yumshatish va to'xtatish yallig'lanishni engillashtiradi, bu bizning terimizga va umuman sog'ligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi." (Qarang: Hech kim bo'lmasa, o'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqt ajratish)

Shunday ekan, iltimos. Bizda "men" vaqtidan unumli foydalanishning eng yaxshi yangi usullari bor.

1. Oyoqni namlash va massaj qilish

Boshlash uchun har qanday havzani iliq suv bilan to'ldiring. Suvga bir stakan magniy tuzini, shuningdek, sevimli efir moyining ikki-uch tomchisini qo'ying. (Efir moylari bo'yicha ushbu qo'llanma sizga bittasini tanlashda yordam beradi.) Tuzlar eriguncha aralashtiring. Oyoqlaringizni 10-15 daqiqa davomida ho'llaganingizda orqaga o'tiring va dam oling, so'ng sochiq bilan quriting.

Massaj qilish uchun qo'llaringizga bir choy qoshiq efir moyini quying, so'ngra ularni bir -biriga surtib yog'ni qizdiring. Qo'llaringizni oyog'ingizning ikki tomoniga qo'ying va moy bilan surting, albatta barmoqlaringiz orasiga surting, - deydi Ayurveda mutaxassisi va Uma moylarining asoschisi Shrankxla Xolecek. Losonni moydan afzal ko'rasizmi? SpaRitual Earl Grey Body Soufflé -ni sinab ko'ring ($ 34, sparitual.com).

2. Maskalash meditatsiyasi

"Meditatsiya chuqur uyqu qobiliyatimizni oshiradi va immunitetimizni kuchaytiradi, bu ikkalasi ham go'zallikka foyda keltiradi", deb tushuntiradi Nyu-Yorkdagi MNDFL meditatsiyasi o'qituvchisi Jeki Styuart, Fresh bilan hamkorlikda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan besh daqiqalik oson amaliyotni ishlab chiqdi. kompaniyaning Lotus Youth Preserve qutqaruvchi niqobi bilan tandemda ($62, fresh.com). Birinchidan, niqobni teriga tekislang. Keyin yostiqqa yoki erga o'tirib, bir oz nafas oling va tanangizni tinchlantiring.

Keyin, ochiq yoki yopiq ko'zlar bilan tanangizni skanerlang, oyoqlaringiz, bo'yiningiz cho'zilganini, qorinning yumshoqligini va elkangizning kengayishini bilib oling. Agar ongingiz sarson bo'layotganini sezsangiz, uni nafasingizga qaytaring, bu sizni hozirgi kunga yo'naltiradi. Buni besh daqiqa davom ettiring, so'ng niqobni yuving.

Buni ertalab, kortizol (stress gormoni) darajasi eng yuqori bo'lganda qilish yaxshidir, deydi tadbirkor, sog'liqni saqlash bo'yicha ekspert va muallif Naomi Uittel. Yorqin 15. "Bu siz kun bo'yi qila oladigan har qanday narsaga investitsiyalarning eng yuqori daromadiga ega bo'ladi", deydi u. Agar siz meditatsiya qilayotganda, agar siz teringizni namlantirgandan ko'ra, chuqur tozalashingiz kerak bo'lsa, Ahava mineral loydan tozalovchi yuzni tozalash niqobini ($ 30, ahava.com) o'lik dengiz balchig'ini tabiiy ravishda tozalab ko'ring. (Siz meditatsiya bilan shug'ullanayotganda boshqa barcha afzalliklarga ega bo'lasiz.)

3. Tabiatga cho'milish

Ochiq havoda dam olish o'zini erkin his qilish va ko'rinishning yana bir usulidir, deydi Jen Snyman, Texasdagi Lake Ostin kurortining turmush tarzi bo'yicha mutaxassis. "Biz tabiatdan juda uzilib qolganmiz, ammo ko'plab tadqiqotlar o'rmonga borish bizning endorfinlar (kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlar) va hissiyotlarni oshirishi mumkinligini ko'rsatadi", deydi Snyman. (Jiddiy. Tabiat sog'lig'ingizni yaxshilashning ko'plab ilm-fanga asoslangan usullari mavjud.)

Spa -da, "Tabiat cho'milish" sayohati uzoq vaqt jim yurish (tabiat tovushlari bilan shug'ullanish uchun) va ochiq yoga mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Ammo tabiatda mustaqil ravishda cho'milish uchun kurortda yoki hatto o'rmonda bo'lishingiz shart emas. "Bir parkga boring", deydi Snyman. "Ko'zlaringizni yuming, bir necha marta chuqur nafas oling, ko'zingizni oching va o'zingizni birinchi marta atrofga qarayotganingizdek tasavvur qiling. Men sizga yangi va chiroyli narsani topasiz deb va'da beraman." (Dalil: Bu yozuvchi o'rmon Nyu -Yorkdagi Central Parkda cho'milgan.)

4. Quruq tozalash

Teringizni tozalash uchun cho'tkadan foydalanish nominal boshlang'ich xarajat bilan birga keladi (tana cho'tkasi, masalan, Rengöra Peeling Body Brush, $19, amazon.com) va "o'lik teri hujayralaridan xalos bo'lish va qonni yaxshilashning eng tabiiy usuli" aylanma, - deydi Ilona Ulaszewska, Nyu-Yorkdagi Haven Spa-ning estetikasi. Cho'tkalar tarkibida kimyoviy moddalar mavjud emas, shuning uchun ular hipoalerjenik va barcha teri turlari uchun xavfsizdir.

Kundalik dushingizni peeling marosimiga aylantirish uchun - va o'zingizni to'xtata olmagan o'sha ertalab uyg'onish uchun - tashqi ekstremitalardagi quruq terini tarashni boshlang. Cho'tkani yuragingizga qarab muloyimlik bilan ichkariga ishlang. Keyin odatdagidek dush oling. (Bu erda quruq tozalash va uning foydalari haqida ko'proq ma'lumot bor.)

Uchun ko'rib chiqish