Uyda HIIT mashg'uloti sizning kuchingiz va chaqqonligingizga to'sqinlik qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eng yaxshi mashg'ulotlar nafaqat tanangizni ishga soladi, balki miyangizga ham qiyinchilik tug'diradi. Los-Anjelesdagi shaxsiy murabbiy Sara Kushchning HIIT mashaqqatli mashg'ulotida tanangiz va ongingizni ketma-ket kuch va kardio intervallar bilan taxmin qiling. Bu yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarning sehrlari Kush tomonidan yaratilgan uslubda; Optimallashtirilgan intervalli bloklar sizning tanangizga mashg'ulotdan so'ng EPOC holatiga kirib, kaloriyalarni yoqish imkonini beradi: mashg'ulotdan keyin kislorodning ortiqcha sarflanishi yoki kuyishdan keyingi ta'sir. (ICYMI, bu yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yoki HIIT mashqlarini bajarishning yagona foydasi emas.)

Dinamik kardio harakatlar chaqqonlik va muvofiqlashtirishni oshiradi, kuch mashqlari esa mushaklar va chidamlilikni oshiradi. Natijada: 30 daqiqada butun tana kuyadi. (Va yana ko'p narsa bor. Keyin muvozanatni yaxshilash uchun Kusch mashqlarini yoki uning kaloriyalarni yoqadigan kardio qorin bo'shlig'i mashqlarini sinab ko'ring.)

Siz qilasizkerak: bu sinf uchun dumbbelllar to'plami va mashqlar uchun mat.

U qanday ishlaydi: Kuschni 5 daqiqalik dinamik isinish, 24 daqiqalik HIIT mashqlari va 5 daqiqalik harakatchanlik va statik cho'zish sovishini kuzatib boring. (Jiddiy, sovutishni o'tkazib yubormang.)

Haqida Grokker:

Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilar oyiga atigi 9 dollarlik chegirmaga ega bo'ladilar (40 foizdan ko'p chegirma! Bularni bugun tekshiring!).

Ko'proq Grokker

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish