Mutaxassisdan so'rang: Psoriatik artrit uchun og'riq qoldiruvchi 8 ta maslahat

Tarkib

• 1. Qanday qilib fizioterapevt psoriatik artritda yordam berishi mumkin?
• 2. Mashg'ulotda nimani kutishim mumkin?
• 3. Qanday mashqlar yoki cho'zishlar og'riqni kamaytirishga yordam beradi?
• Men oldini olishim kerak bo'lgan mashqlar yoki cho'zishlar bormi?
• 5. Qanday mashqlar yoki cho'zishlar harakatchanlikka yordam beradi?
• Psoriatik artrit
• Psoriatik artrit bilan qanday kurashyapsiz?
• 6. Men e'tiborga olishim kerak bo'lgan yordamchi vositalar bormi?
• 7. Og'riqim normalmi yoki haddan tashqari ko'pligini qanday bilsam bo'ladi?
• 8. Vaziyatimni boshqarish uchun ishimda qanday o'zgarishlar qilishim mumkin?

1. Qanday qilib fizioterapevt psoriatik artritda yordam berishi mumkin?

Jismoniy terapiya qo'shma og'riqni kamaytirishga, qo'shma harakatchanlikni yaxshilashga yordam beradi va sizga alomatlaringizni boshqarishda yordam beradigan strategiyalarni o'rgatadi. Fizik terapevt (PT) sizning psoriatik artrit (PsA) alomatlaringizga xos bo'lgan davolash usulini ishlab chiqish uchun siz bilan yakka o'zi ishlaydi.

Og'riqni kamaytirishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan PT vositalaridan iborat:

• yumshoq mashqlar
• issiqlik yoki elektr stimulyatsiyasi kabi holatlar
• yumshoq to'qimalarni mobilizatsiya qilish
• qo'shma safarbarlik
• moslashtirish uskunalari bo'yicha tavsiyalar
• duruş ta'limi

2. Mashg'ulotda nimani kutishim mumkin?

Dastlabki tashrifingiz davomida sizning PT baholashni amalga oshiradi va sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqadi. Agar siz qattiq og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, seans sizning noqulayligingizni kamaytirish uchun issiqlik, muz, lazer, ultratovush yoki elektr stimulyatsiyasi kabi usullardan foydalanishga qaratilishi mumkin.

Og'riq darajasi pasaygandan so'ng, PT sizning qo'shma harakatchanligingizni yaxshilash va noqulaylikni yanada kamaytirishga yordam beradigan mashqlarni ko'rsatishi mumkin. PT, shuningdek, ta'sirlangan joylarni o'rab turgan yumshoq to'qimalarda stressni kamaytirishga yordam beradigan qo'lda terapiya (qo'lda davolanish) dan foydalanadi. O'zingizning alomatlaringizni mustaqil ravishda davolashga yordam beradigan uy dasturini olasiz.

3. Qanday mashqlar yoki cho'zishlar og'riqni kamaytirishga yordam beradi?

PsA bilan yashaydigan har bir kishi biroz boshqacha alomatlarga duch keladi.

Shu sababli hammaga yordam beradigan umumiy cho'zish va mashqlar to'plamini sanab o'tish qiyin. Shuning uchun yakka tartibda jismoniy terapiyani baholash juda muhimdir. Sizning PT sizning aniq ehtiyojlaringizga mos keladigan mashqlar va mashqlar to'plamini ishlab chiqadi.

Men oldini olishim kerak bo'lgan mashqlar yoki cho'zishlar bormi?

Og'riqni keltirib chiqaradigan mashqlar yoki cho'zilishlardan qochishingiz kerak. Shu bilan birga, harakatlarning so'nggi oralig'ida ko'p vaqt sarflashga olib keladigan mashqlar yoki cho'zilishlardan saqlaning.

Stretchlar qulay bo'lishi kerak. Yengillikka erishish uchun ularni 5-10 sekunddan ko'proq ushlab turishingiz shart emas.

Birgalikda qattiqlik va og'riqni engillashtiradigan narsa bu qo'shma uchun harakatchanlikni oshirishdir. Bu sizning yurish yoki cho'zish chastotasini oshirishingiz kerak degan ma'noni anglatadi, cho'zilgan uzunlikni ushlab turish kerak emas. Siz qochishingiz kerak bo'lgan mashqlarga misollar og'ir vaznlarni ko'tarish, sakrash, qizg'in sport o'ynash va yugurishni o'z ichiga oladi.

5. Qanday mashqlar yoki cho'zishlar harakatchanlikka yordam beradi?

Mashqlar va cho'zishlar sinovial suyuqlikning aylanishini rag'batlantirish orqali qo'shma harakatchanlik va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Sinovial suyuqlik WD-40 kabi harakat qiladi, bu sizning bo'g'inlaringizni moylash va yumshoq harakatni hosil qiladi.

Jismoniy mashqlar tanadagi qon aylanishini yaxshilashga ham yordam beradi. Qon tarkibida kislorod va ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular qo'shma va barcha yumshoq to'qimalarning salomatligi uchun zarurdir. Kalit bu siz uchun foydali bo'lgan mashqlar va cho'zishlarni topishdir.

Suzish, velosport, piyoda yurish, mayda yoga, tayzi va Pilates foydali mashqlarning namunalari bo'lib, ular sizning alomatlaringizni kuchaytirmasligi kerak.

Psoriatik artrit

Psoriatik artrit bilan qanday kurashyapsiz?

Psoriatik artritning hissiy tomonini qanday boshqarayotganingizni va ruhiy holatingizni qo'llab-quvvatlaydigan manbalarni tezda baholash uchun 5 ta oddiy savollarga javob bering.

6. Men e'tiborga olishim kerak bo'lgan yordamchi vositalar bormi?

Agar siz piyoda yurishda muammoga duch kelsangiz, oyog'ingizdagi bosimni engillashtirish uchun qamish yoki dumalab yuruvchi vositadan foydalanishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar siz faqat pastki ekstremitangizda og'riqlar bo'lsa, qamishdan foydalanishingiz mumkin. Ikkala oyog'ingiz ham sizga qiyinchilik tug'dirsa, yuruvchi yurish sizga yordam berishi mumkin.

Agar siz charchagan yoki og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, aylanma yurish uchun sizda o'tirish va dam olish uchun joy bor.

Agar bilaklaringiz yoki qo'llaringiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bilakni bog'lash foydali bo'lishi mumkin. Aksariyat dorixonalarda bilaklaringiz va bilaguzuklaringiz mavjud bo'lib, ular bo'g'imlarning stressini engillashtiradi.

Lomberni qo'llab-quvvatlaydigan oddiy belbog 'umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytirishda yordam beradi.

7. Og'riqim normalmi yoki haddan tashqari ko'pligini qanday bilsam bo'ladi?

Mashqlar sizga og'riq keltirmasligi kerak. Ammo mashqlar bajarayotganda mushaklarning qisilishi yoki tortilishi normaldir.

Eng yaxshi maslahat - sekin va sodda tarzda boshlash va ertasi kuni o'zingizni qanday his qilishingizni ko'rish. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda bir yoki ikki hafta davomida xuddi shu dasturni davom ettiring. Shundan so'ng, siz o'zingizning vakillaringiz va to'plamingizni asta-sekin rivojlantirasiz va belgilangan dasturga yangi mashqlar yoki cho'zishingiz mumkin.

Agar mashqdan keyingi kuni juda ko'p og'riq bo'lsa, siz haddan tashqari ko'p ish tutganingizni bilib olasiz. Siz va sizning PT dasturingizni mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.

8. Vaziyatimni boshqarish uchun ishimda qanday o'zgarishlar qilishim mumkin?

Yaxshi dam olish vaqtini olish, kuniga bir necha marta yumshoq mashqlar bajarish va yaxshi holatda mashq qilish har qanday ishda qo'llaniladigan maslahatlardir.

Agar siz ish stolida va kompyuterda ishlasangiz, siz ergonomik sozlashni ko'rib chiqishingiz mumkin, shunda sizning orqa tekis va kompyuter ekraningiz ko'z darajasida bo'ladi.

Agar sizda ko'tarilishni talab qiladigan faol ishingiz bo'lsa, unda o'z vazifangizni bajarishda texnikangizni o'zgartirishni xohlaysiz. Vujudingizni buralib qolishdan saqlaning va erga yaqin narsalarni ko'tarishda oyoqlaringizni ishlatishni unutmang.

Gregori Minnis doktorlik dissertatsiyasini Sent-Avgustin Universitetidan ortopedik qo'lda terapiya bilan shug'ullanib, Delaver Universitetidan BS olganidan keyin qabul qildi. Gregning ish tajribasi sport tibbiyoti, ortopedik fizioterapiya, nevrologik reabilitatsiya, shuningdek, eshitish qobiliyatini pasaytirishni ilgari surish / davolashni o'z ichiga oladi. U tos, umurtqa pog'onasi va ekstremitalarning ilg'or davolanishini o'z ichiga olgan qo'lda terapiya bo'yicha sertifikatlash uchun kurs ishlarini yakunladi. Raqobatbardosh sportchi va sobiq I divizion o'yinchisi sifatida Greg jarohatlangan sportchilar bilan ishlashni yaxshi ko'radi va ochiq havoda velosipedda yurish, chang'i sporti va sayr qilishni yaxshi ko'radi.