Diyetologdan so'rang: Qahva iste'mol qilishning maqbul variantini toping

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Yordam! Men ostidaman yo'l ishda juda ko'p muddatlar va diqqatni jamlash kerak, stat. Men uchun qahva haqiqatan ham javobmi?

A: Bu sizning kimligingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Qizig'i shundaki, Brayan Little, fan nomzodi, muallifi Men, o'zim va biz: shaxsiyat fani va farovonlik san'ati, yaqinda sizning shaxsiyatingizning kofeinga bo'lgan reaktsiyasiga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida sarlavhalar yozdi. Qanday qilib? Uning so'zlariga ko'ra, ekstrovertlar: foyda kofein ta'siridan, introvertlar esa aslida zararli ta'sirlarni boshdan kechirishi mumkin.

Bu aqldan ozgan tuyulishi mumkin bo'lsa -da, bu fikr yangi emas. Aslida, kofein/shaxs aloqasi 1970-yillarning o'rtalariga to'g'ri keladi, ammo bu tadqiqot natijalari boshqa tadqiqotchilar tomonidan shubha ostiga qo'yilgan. 1999 yilda o'tkazilgan tadqiqot introverts va extroverts o'rtasida kofein ta'siriga javob berishda hech qanday farq topmadi. Ammo 2013 yilda, introverts va ekstroverts va kofein o'rtasidagi turli xil javoblarni o'rgangan eng katta tadqiqot (128 kishi) shuni ko'rsatdiki, past dozada (espressoga o'xshash) ekstrovertlar uchun xotira vazifalari yaxshilangan, hamma reaktsiya vaqtining yaxshilanishidan foyda ko'rgan. .

Umuman olganda, tananing kofeinga bo'lgan munosabati juda individualdir. Bundan tashqari, qanday qilib sizning Katta uchrashuvdan oldin tana uch karra espressoga javob beradi-bu sizning kofeinga bardoshliligingizga (og'ir, tez-tez yoki umuman qahva ichmaydigan), umumiy stress darajalariga, keyingi haftadagi uyqu odatlariga va boshqalarga bog'liq. Sizning tanangizni bilish va u mavjud bo'lgan eng ko'p ishlatiladigan "dorilar" dan biriga qanday javob berishini bilish muhimdir.

Agar kofe sizni asabiylashtirsa, lekin siz kofeinning kognitiv afzalliklarini ko'ra olasizmi yoki yo'qligini bilishni xohlasangiz - choyda mavjud bo'lgan noyob aminokislota bo'lgan l-theanine deb ataladigan narsa bilan to'ldirishga harakat qiling. uning samaradorligini pasayishi. (Ta'siri kattaroq dozada kuchayadi, faqat qo'shimchalar orqali erishiladi.) Kofeinning introverts bilan potentsial salbiy ta'siri ularning qo'zg'aluvchanlik darajasini zararli joyga ko'tarishi bilan bog'liq. L-teanin bu ta'sirlarni yo'q qilishi mumkin, chunki u miyangizdagi alfa to'lqinlarni rag'batlantiradi va sizni tinchlantiradi. Kofein va L-theanine bilan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kombinatsiya doimiy diqqatni jamlashga va ko'p vazifani bajarish qobiliyatini oshirishga olib kelishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish