Spirtli ichimliklar sizni semirtiradimi?

Tarkib

• Spirtli ichimliklar va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik
• Spirtli ichimliklardagi kaloriyalar
• Sizning tanangiz alkogolga qanday munosabatda
• Kilo bermasdan qanday spirtli ichimlik ichish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Keling, tan olaylik: kun oxirida dam olish uchun ba'zan bir qadah sharob (yoki ikki ... yoki uch ...) kerak bo'ladi. Garchi u uyqu uchun mo''jizalar yaratmasa-da, bu, albatta, cheklovni olib tashlashga yordam beradi - bundan tashqari, ayniqsa, bir stakan qizil hatto sog'liq uchun ba'zi foyda keltirishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, siz "spirtli ichimliklar vazn ortishiga olib keladimi?" deb hayron bo'lishingiz mumkin. va maqsadlaringizga qarab, "siz ichishingiz mumkin va hali ham vazn yo'qotishingiz mumkinmi?" Javob ham ha, ham yo‘q. Biz tushuntiramiz ...

Spirtli ichimliklar va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik

Ha, siz mumkin spirtli ichimliklar iching va baribir ozib keting - aqlli bo'lsangiz. Og'irlikni yo'qotish va hali ham sevimli spirtli ichimliklarni ichish mumkinmi yoki yo'qmi deganda, siz ikkita narsani hisobga olishingiz kerak: alkogol tarkibidagi kaloriyalar va alkogol tarkibi.

Spirtli ichimliklardagi kaloriyalar

Umumiy qoida sifatida, ichimlikning alkogol miqdori (alkogol miqdori yoki ABV) qancha ko'p bo'lsa, kaloriya shunchalik ko'p bo'ladi, dedi Filadelfiya vino maktabining asoschisi Keyt Uolles.Shakl. Bu degani, jin, viski yoki aroq (80-100 isbot) kabi qattiq likyorning bir untsiyasi uchun taxminan 68-85 kaloriya bo'ladi. Boshqa tomondan, bir untsiya pivo yoki sharobda mos ravishda untsiya uchun taxminan 12 va 24 kaloriya bo'ladi.

Ammo bir soniya davomida ruhingizdagi kaloriyalarni unuting, chunki ko'pchilik odamlar uchun kaloriya miqdori mikserlar ularning sevimli kokteyllari vazn yo'qotishda haqiqiy alkogolga qaraganda ancha katta to'siqdir. Faqat 4 oz daiquiri yoki margarita aralashmalarida 35 g dan ortiq shakar bo'lishi mumkin - bu 7 choy qoshiq shakar! (Buning o'rniga, uy qurilishi bilan o'sadigan bu daiquirisni o'zingiz qilishingiz kerak.)

Bundan tashqari, bu ichimlik aralashmalarida ko'proq narsa bor ikki barobar ichimlik tarkibiga kiritilgan rom yoki tekiladan ko'ra kaloriya miqdori (ya'ni, agar sizga faqat yarim stakan mikser berilsa). Bundan tashqari, mikserlarning kaloriyalari eng yomon kaloriya turlari: oddiy va tozalangan shakar. Spirtli ichimliklar metabolizmga qanday ta'sir qilishini birlashtirganda, u yanada yomonlashadi.

Sizning tanangiz alkogolga qanday munosabatda

Tez-tez so'raladigan bir nechta savol: aroq sizni og'irlik qiladimi? Pivo haqida nima deyish mumkin? Sharob sizni semirib ketadimi? Ammo "alkogol sizni yog'ga aylantiradi" degan xavotirlardan voz kechish vaqti keldi. Sababi, aslida spirtli ichimliklar sizni “semirtiradi” degan afsona (!!). Haqiqat: Bu mikserlarda (yoki tez -tez spirtli ichimliklar bilan iste'mol qilinadigan taomlar) topilgan alkogol va shakarlarning kombinatsiyasi bo'lib, u vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladi va potentsial ravishda vazn ortishiga olib keladi.

Spirtli ichimliklar, albatta, kaloriyalarni o'z ichiga oladi, bu, ha, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ammo bu ayblash mumkin bo'lgan yagona omil emas. Shuningdek, u metabolik ustuvorlik Sizning tanangiz spirtli ichimliklarni (uglevodlar va yog'larga) joylashtirsa, bu zarar etkazadi. Sizning tanangiz spirtli ichimliklarni har qanday narsadan oldin qayta ishlashni xohlaydi, bu sizning tanangiz mashqlardan keyin yaratganiga deyarli qarama-qarshi bo'lgan metabolik muhitni yaratishi ko'rsatilgan - yuqori aylanma yog'lar va yog'larning yonishini inhibe qiladi.

Kilo bermasdan qanday spirtli ichimlik ichish kerak

Garchi bu barcha halokat va g'amgin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, spirtli ichimliklarning afzalliklari bor. O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish (ayollar uchun kuniga 1 ichimlik) sizning HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshiradi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har hafta er -xotin ichimlik ichadigan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Shunday qilib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va vazn yo'qotish, aslida, birgalikda ishlashi mumkin:

Xizmat hajmiga e'tibor bering. Ichganingizda, spirtli ichimlik hajmini bilib oling. Bir qadah vino-bu to'la-to'kis stakan emas, balki 5 oz (qizil sharob stakanlari to'ldirilganda 12-14 oz sig'ishi mumkin).

Aralashmani aralashtiring (er). Mikserlardan kaloriyalarni minimallashtiring. Haqiqiy ohak sharbati bilan margaritalar tayyorlang, oddiy tonik suv va boshqa yuqori kaloriyali gazlangan ichimliklar o'rniga parhez tonikli suv yoki hatto tabiiy ravishda kaloriyasiz klub sodasidan foydalaning. (Bu shakarsiz margaritalar sizning xohishingizni qondiradi, shu bilan birga shakar iste'molini kamaytiradi.

Oldindan o'ylab ko'ring. Agar siz vazn yo'qotish maqsadiga agressiv ravishda intilayotgan bo'lsangiz, ishdan keyin bir shisha vino ochishdan oldin o'z jadvalingizni ko'rib chiqing. O'z-o'zini davolash juda muhim bo'lsa-da, siz o'sha stakanni, aytaylik, shanba oqshomida BFFning tug'ilgan kuni kechki ovqatiga saqlashni xohlashingiz mumkin. Bu ichimlikning umumiy yog 'yoqilishiga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Kaloriya miqdori bilan tanishing. Bu (!!) siz kaloriyalarni hisoblashni boshlashingiz kerak degani emas (aslida kaloriyalarni hisoblash, albatta, vazn yo'qotishning kaliti emas va juda cheklangan dietaga va ovqatlanishga olib kelishi mumkin.) Lekin eng past kaloriyali spirt haqida tasavvurga ega bo'lish. Variantlar ichishdan oldin oqilona tanlov qilishga yordam beradi va o'z navbatida vazn yo'qotish maqsadingizga erishasiz. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, bu erda har bir xizmat uchun eng kam kaloriya bo'lgan bir necha turdagi spirtli ichimliklar mavjud.

• Jin, rom, aroq, viski, tekila: 1,5 untsiya uchun 97 kaloriya
• Brendi, konyak: 1,5 oz uchun 98 kaloriya
• Shampan:4 oz uchun 84 kaloriya
• Qizil vino: 5 oz uchun 125 kaloriya

Doktor Mayk Rousell-dotsent, ovqatlanish bo'yicha konsultant bo'lib, uning dalillarga asoslangan yondashuvi bilan mashhur bo'lib, u o'z dietasi bilan professional sportchilar, menejerlar, oziq-ovqat kompaniyalari va eng yaxshi fitnes-uskunalarni o'z ichiga oladigan mijozlar uchun amaliy ovqatlanish odatlari va strategiyalariga aylantiradi. . Doktor Maykning ishini tez -tez gazeta do'konlarida, etakchi fitness veb -saytlarida va mahalliy kitob do'konida topish mumkin. U muallifi Doktor Maykning 7 bosqichli vazn yo'qotish rejasi va kelgusi Oziqlanishning 6 ta ustuni.

Twitterda @mikeroussell ga ergashish yoki uning Facebook sahifasiga muxlislik qilish orqali oddiyroq parhez va ovqatlanish maslahatlarini olish uchun doktor Mayk bilan bog'laning.

Uchun ko'rib chiqish