Dietologdan so'rang: dam olish kunlarini vaznsiz qanday o'tkazish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Dam olish kunlari ortiqcha vazn olmaslik uchun qanday uchta maslahat berasiz?

A: Menga bu proaktiv yondashuv yoqadi. Dam olish kunlari vazn orttirishning oldini olish butun yil davomida oriq bo'lishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qishki ta'til paytida o'rtacha vazn ortishi taxminan bir funtni tashkil qiladi. Bu unchalik yomon emasdek tuyulishi mumkin, lekin haqiqiy muammo shundaki, ko'pchilik odamlar hech qachon ta'til paytida qo'ygan ortiqcha vaznini yo'qotmaydi. New England Journal of Medicine. Va bu ortiqcha vaznli odamlar uchun yomonroq xabar. Tufts universiteti tomonidan 2000 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznli kattalar Shukrona kunidan Yangi yilgacha bo'lgan 6 haftalik davrda 5 kilogrammdan oshadi.

Xo'sh, qanday qilib siz belbog'ingizni kengaytirmasdan shirin mavsumni o'tkaza olasiz? Mana sizning Yangi yil qaroringiz "dekabr oyida olgan 5 funtni yo'qotish" bo'lmasligini ta'minlash uchun uchta faol strategiya.

1. Dekabrning oxirgi haftasini kutmang. Kilogramm yo'qotishga e'tibor chindan ham Rojdestvo va Yangi yil o'rtasida qiziydi (salom, rezolyutsiyalar!), Lekin agar siz shu paytgacha o'zingizga yoqadigan dietani terishni boshlashni kutayotgan bo'lsangiz, juda kech. Endi faolroq bo'lishga va ovqatlanishingizni terishga e'tibor qarating. Yangi yil oldidan bir necha hafta davomida tirishqoqlik bilan bayramona tantanalar paytida paydo bo'ladigan kutilmagan ovqatlanish qoidabuzarliklari o'rnini bosadi.

2. O'zingizdan zavqlaning, shunchaki ortiqcha emas. Dam olish - bu do'stlaringiz va oilangiz bilan dam olish vaqti. Boshqalar Rojdestvo kechki ovqatidan zavqlanishganda, burchakda bug'langan brokkoli bilan qaynatilgan tovuq ko'kragini yeyayotgan "odam" bo'lmang. Rejangizga odatdagidek oy davomida rioya qiling, shunda siz ular ovqatlanayotganda pulni to'lashingiz mumkin. Ovqatlanish/bayram tugagach, sog'lom ovqatlanish rejasiga qayting.

3. Bayram kechalarini professionallar kabi boshqaring. Sizning arsenalingizda siz qatnashadigan barcha bayramlarni to'lash uchun etarlicha to'yib ovqatlanmaslik ehtimoli katta. Bu yaxshi; bu shunchaki siz ularni to'g'ri navigatsiya qilishingiz kerakligini anglatadi. Birinchidan, ovqat bilan turmang va muloqot qiling; aqlsiz ovqatlanishni rag'batlantiradi. Bir oz ovqatni plastinka ustiga qo'ying va keyin boshqa joyga aralashtiring. Partiya taomlari an'anaviy ravishda ozuqaviy kon maydonidir, ammo aralashmada deyarli har doim bir nechta sog'lom variant mavjud. Yangi uzilgan sabzavotlar - standart taomlar, shuningdek qisqichbaqalar kokteyli (oqsilning ajoyib manbai). Sabzavotlar va oqsillarga asoslangan taomlarni tanlab oling va krakerlar to'plamidan, non kosasida qaymoqli cho'milishdan va pishloq bilan to'ldirilgan kattakon pirojnoe tortidan saqlaning.

Ta'tilda vazn ortishi haqida so'nggi fikr: odamlar oshqozonni aylanib o'tish operatsiyasidan so'ng, ular ko'pincha o'zlarining qo'llab-quvvatlash guruhi bilan oziq-ovqatni o'zlarining asosiy maqsadiga aylantirmaslik ustida ishlaydilar. Bu sizning oriq jinsini qimirlatib, ta'tildan chiqish uchun yaxshi strategiya.

Doktor Mayk Russell, PhD, ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bo'lib, o'zining professional sportchilar, rahbarlar, oziq-ovqat kompaniyalari va eng yaxshi fitnes inshootlarini o'z ichiga olgan mijozlari uchun murakkab ovqatlanish tushunchalarini amaliy odatlar va strategiyalarga aylantirish qobiliyati bilan mashhur. Doktor Mayk muallifi Doktor Maykning 7 bosqichli vazn yo'qotish rejasi va kelgusi Oziqlanishning 6 ta ustuni.

Twitterda @mikeroussell ga ergashish yoki uning Facebook sahifasiga muxlislik qilish orqali oddiyroq parhez va ovqatlanish maslahatlarini olish uchun doktor Mayk bilan bog'laning.

Uchun ko'rib chiqish