Sevgi tutqichlaridan qanday qutulish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Sevgi tutqichlaridan qanday qutulish mumkin?

A: Avvalo, javob #LoveMyShape. Agar sizda bir nechta strech belgilari bo'lsa, ularni nishonlang. Bu erda va u erda ortiqcha zarba va bo'rtmalar bormi? Ularni quchoqlang. Ammo, agar siz "sevgi ushlagichlari" deb bilgan narsangiz sizni butun tanangizga bo'lgan ishonchdan xalos qilsa, sizning kuchingizni oshirish sizning tanangizga bo'lgan nuqtai nazaringizni kuchaytirishi mumkin.

Sevgi tutqichlaridan qanday qutulishning faqat bitta siri yo'q - bu omillarning kombinatsiyasi. To'g'ri, umumiy tana kuchini mashq qilish, yuqori intensivlikdagi kardio intervallar, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom tiklanish strategiyalariga xos javob uzoq muddatli muvaffaqiyatning kalitidir, ammo qorin yog'ini yoqish uchun ko'proq maxfiy strategiyalar mavjud.

Siz, ehtimol, "stress gormoni" bo'lgan kortizol qorinning ortiqcha yog'i uchun javobgarligini eshitgansiz, lekin bu hikoyaning faqat bir qismi. Sizning tanangiz stressga javoban kortizol ishlab chiqaradi - jismoniy, aqliy yoki hissiy. Bunga juda past kaloriyali dietalar (ro'za yoki ochlik), infektsiya, sifatli uyqu etishmasligi, hissiy travma yoki kuchli jismoniy mashqlar, shuningdek ish bosimi yoki munosabatlardagi muammolar kabi kundalik stresslar kiradi.

Stress va kortizolning ta'siri muammoning paydo bo'lishiga yordam beradi: tadqiqot kortizolning yuqori darajasini tana yog'larini, xususan, visseral qorin yog'ini saqlash bilan bog'ladi. Visseral yog 'qorin bo'shlig'iga va ichki organlar atrofiga chuqurroq joylashadi, "muntazam" yog' terining ostida saqlanadi (teri osti yog'i deb ataladi). Visseral yog 'ayniqsa zararli, chunki u yurak xastaligi va qandli diabet uchun xavf omilidir. Shuning uchun, o'rtangizda ortiqcha yog'ni to'plamaslik va sevgi tutqichlaridan bir marta va umuman xalos bo'lishning kaliti kortizol reaktsiyasini yoki tanangizdagi stress miqdorini nazorat qilishdir.

Quyida qorin bo'shlig'ini yo'q qilishning to'rtta asosiy usuli keltirilgan va o'rta bo'limingizni tez tortish uchun ushbu "Yassi oshqozongacha 10 daqiqa" videosini tomosha qilishni unutmang.

1. Doimiy ovqatlaning. O'tkazib yuborilgan ovqat kortizol darajasini oshiradi, shuning uchun kun davomida imkon qadar teng ravishda taqsimlangan uch-to'rt marta ovqatlanishga harakat qiling. Men odatda odamlarga insulinni ko'paytirmaslik uchun har 3,5-4 soatda ovqatlanishni aytaman. Bu, shuningdek, tez -tez ovqatlanmaslik orqali yog'ni yo'qotishga yordam beradigan boshqa gormonal harakatlardan foydalanish imkonini beradi.

2. Nonushta o'tkazib yubormang. Nonushtadan voz kechish tanangizni stress gormonlarini ishlab chiqarishga majbur qiladi (kunning birinchi taomini o'tkazib yubormaslik uchun ko'proq sabablarni ko'rib chiqing). Ertalab biror narsa eyishni odat qiling.Axir siz 6-8 soatdan beri ro'za tutdingiz-ku!

3. Etarlicha sifatli uyqu oling. Siz charchaganingizda, uglevodlar va shirinliklar sizning nomingizni chaqirishini payqadingizmi? Yuqori kortizol yog'li va shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoqingizni oshiradi, bu esa yo'lda qolishni ancha qiyinlashtiradi.

4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Qandli ovqatlardan bo'sh kaloriyalardan ko'proq, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yog'larni yuqori tezlikda saqlashga yordam beradi. Buning sababi, alkogol testosteron ishlab chiqarishni bostiradigan kortizolni chiqaradi (ha, ayollar ham testosteron ishlab chiqaradi). Spirtli ichimliklar ham qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib keladi, shuning uchun siz ichganingizdan keyin bezovtalanib uxlab qolishingiz mumkin (qondagi qand miqdori tushadi, shuning uchun tanangiz uni qaytarish uchun stress gormonlarini chiqaradi va bu stress gormonlari sizni uyg'otadi). Qondagi qand miqdorining o'zgarishi qorin yog'larini saqlashga yordam beradigan yana bir stressdir. Ideal holda, haftada bir yoki ikki marta bir-ikki ichimlik yog'ni yo'qotish uchun maksimal hisoblanadi.

Shaxsiy murabbiy va kuch -qudrat bo'yicha murabbiy Jo Dowell - dunyodagi eng ko'p terilgan sport mutaxassislaridan biri. Uning rag'batlantiruvchi o'qitish uslubi va o'ziga xos tajribasi butun dunyo bo'ylab televidenie va kino yulduzlari, musiqachilar, professional sportchilar, bosh direktorlar va eng yaxshi moda modellari bo'lgan mijozlarni o'zgartirishga yordam berdi.

Har doim fitnes bo'yicha mutaxassis bo'yicha maslahatlarni olish uchun Twitterda @joedowdellnyc ga ergashing yoki uning Facebook sahifasiga muxlislik qiling.

Uchun ko'rib chiqish