Mashhur murabbiydan so'rang: haftada ikki marta mashq qilish etarlimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Haftada ikki marotaba mashg'ulot o'tkazsam ham natijaga erisha olamanmi? Agar shunday bo'lsa, bu ikkita mashg'ulotda nima qilishim kerak?

A: Birinchidan, men "natijalar" bilan sizning asosiy maqsadingiz kiyimsiz yoki kiyimsiz yaxshiroq ko'rinishni nazarda tutmoqchiman. Shunday qilib, uzoqqa borishdan oldin, shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar tenglashtirishning faqat bir qismi. Buzilgan rekord kabi ko'rinmasa ham (men bu haqda oldingi postlarimda ko'p gapirganman), to'g'ri ovqatlanish va sifatli uyqu, agar siz haqiqatan ham tana tarkibini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, hal qilinishi kerak bo'lgan ikkita muhim omil. Bularning ikkalasi ham metabolizmni boshqaruvchi gormonal fiziologiyani optimallashtirishga yordam beradi. Siz bu jarayon haqida mening kitobimda batafsil bilib olishingiz mumkin, Oxirgi Sen.

Endi, agar mashg'ulotga bag'ishlash uchun atigi ikki kuningiz bo'lsa, men o'sha kunlarning har ikkalasida ham butun tanadagi metabolik mashqlarni bajarishni maslahat beraman. U nimani anglatadi? 5-8 ta mashqni tanlang va ularni ulkan davrada tartiblang.Men asosan ko'p bo'g'inli mashqlardan foydalanishni yaxshi ko'raman, masalan, o'liklarni ko'tarish, jag'ni ko'tarish va surish kabi mashqlar, chunki ular ko'proq mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, bu esa pirovardida ko'proq energiya sarflanishiga olib keladi (ya'ni yoqilgan kaloriyalar). va mashg'ulotdan keyin.

Oldingi ustunda taklif qilgan kuch mashqlari rejasini sinab ko'ring. Bu juda murakkab, umumiy tana mashg'uloti bo'lib, unga faqat dumbbell va erga kichik joy kerak bo'ladi.

Shaxsiy murabbiy va kuch murabbiyi Jo Dowdell televidenie va kino yulduzlari, musiqachilar, professional sportchilar, bosh direktorlar va eng yaxshi moda modellarini o'z ichiga olgan mijozlarni o'zgartirishga yordam berdi. Ko'proq ma'lumot olish uchun JoeDowdell.com saytiga tashrif buyuring. Siz uni Facebook va Twitter @joedowdellnyc da ham topishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish