Temir qo'shimchalari sizning mashg'ulotingiz uchun zarurmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'proq temir iste'mol qilish sizga ko'proq temir quyishga yordam beradi: har kuni mineral qo'shimchalarni qabul qilgan ayollar, mustahkamlanmagan urg'ochilarga qaraganda qattiqroq va kamroq kuch sarflaydilar. Oziqlanish jurnali. Tadqiqotchilar qo'shimcha temir ayollarga yurak urish tezligining pastligi va maksimal energiyaning kichik foizini sarflashga yordam berishini aniqladilar.

"Sizning qizil qon tanachalaringiz kislorodni tanangizning qolgan qismiga etkazish uchun javobgardir va temir kislorodni gemoglobin deb ataladigan qizil qon tanachalari oqsillari bilan bog'lashda juda muhimdir", deb tushuntiradi Janet Brill, PhD, R.D., ovqatlanish mutaxassisi va muallifi. Qon bosimining pasayishi. Temir yetarli bo‘lmasa, tanangiz kerakli energiyani olish uchun (ayniqsa, mashg‘ulot paytida!) ko‘proq ishlashga majbur bo‘ladi, ya’ni o‘zingizni tezroq charchagan his qilasiz.

Sizning darajangiz past bo'lishi mumkinmi? Temirga boy qizil go'shtdan voz kechadigan vegetarianlarga qo'shimcha ravishda, ayollar mineralning etishmasligiga ko'proq moyil bo'ladi, chunki biz hayz ko'rganimizda ko'p temirni yo'qotamiz, deydi Brill. Va agar sizning sport zaliga kirish va chiqish vaqtingiz past bo'lsa, sizda nafas qisilishi, boshingiz aylanib qolishi yoki viruslar yuqishi davom etayotgan bo'lsa, sizda etishmovchilik bo'lishi mumkin, deydi u.

Temir etishmasligi temirga boy ovqatlar yoki qo'shimchalar yordamida davolanadi. Darhaqiqat, shveytsariyalik tadqiqotchilar 12 hafta davomida har kuni 80 milligramm mineral qo'shimchani iste'mol qilgandan so'ng, temir moddasi kam bo'lgan ayollar charchoqni ikki baravar kamaytirishini aniqladilar. Doktor sizning hisobingiz past ekanligini aytmaguncha, tabletkalarni ichmang: Sog'lom darajadagi qo'shimcha temir tanangizga zarar etkazishi va diabet, yurak kasalliklari va saraton xavfini oshirishi mumkin, deb ogohlantiradi Brill. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, ikkita testni so'rang: biri gemoglobin miqdorini tekshiradi, bu anemiyani, tanangizda qizil qon tanachalari sonining pastligini, boshqasi esa ferritin yoki sizning temir miqdorini o'lchaydi.

Va agar siz muntazam ravishda qizil go'sht, kurka yoki tuxum sarig'ini iste'mol qilmasangiz, plastinkangizni quyuq bargli ko'katlar, quritilgan mevalar, quinoa, loviya va yasmiq kabi temirga boy o'simlik mahsulotlari bilan to'ldiring. Vujudingizni temirni yaxshiroq qabul qilishiga yordam berish uchun ularni S vitamini manbai bilan iste'mol qiling (limon sharbati yoki pomidor kabi), Brill maslahat beradi.

Uchun ko'rib chiqish