Ashwagandhaning afzalliklari qanday?

Tarkib

• Odamlar ashwagandha nima uchun ishlatadilar?
• Uning sog'liq uchun foydalari qanday?
• Stress va tashvish
• Artrit
• Yurak salomatligi
• Altsgeymerni davolash
• Saraton
• Qanday qilib ashwagandha olish mumkin
• Yon ta'siri bormi?
• Xavfsizmi?
• Xulosa

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ashwagandha - Hindiston, Yaqin Sharq va Afrikaning ayrim qismlarida o'sadigan doim yashil buta. An'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan.

Yuz yillar davomida odamlar ashwagandha ildizlari va to'q sariq-qizil mevalarini dorivor maqsadlarda ishlatishgan. O'simlik hind ginseng yoki qishki gilos sifatida ham tanilgan.

"Ashwagandha" nomi "otga o'xshash" ma'nosini anglatuvchi ildizning hidini tasvirlaydi. Ta'rifi bo'yicha ashva ot degan ma'noni anglatadi.

Amaliyotchilar bu o'simlikdan quvvatni kuchaytirish va stress va xavotirni kamaytirish uchun umumiy tonik sifatida foydalanadilar. Ba'zilar, shuningdek, o'simlik ba'zi saraton kasalliklari, Altsgeymer kasalligi va tashvish uchun foydali bo'lishi mumkin deb da'vo qiladilar.

Ko'proq izlanishlar zarur; Bugungi kunga kelib, ashvagandaning sog'liq uchun foydalari to'g'risida istiqbolli tadqiqotlar asosan hayvonlarda o'tkazilgan.

Ushbu maqola ashwagandhaning an'anaviy foydalanish usullari, uni qanday qabul qilish va uning sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalari va xatarlari dalillarini ko'rib chiqadi.

Odamlar ashwagandha nima uchun ishlatadilar?

Tasvir krediti: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha Ayurveda tibbiyotida muhim o'simlik hisoblanadi. Bu dunyodagi eng qadimgi tibbiyot tizimlaridan biri va Hindistonning sog'liqni saqlash tizimlaridan biridir.

Ayurveda tibbiyotida ashwagandha Rasayana deb hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, bu yoshlarni ham ruhan, ham jismonan saqlashga yordam beradi.

O'simlik neyroprotektiv va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud. Yallig'lanish ko'plab sog'liq sharoitlarini qo'llab-quvvatlaydi va yallig'lanishni kamaytirish tanani turli xil holatlardan himoya qilishi mumkin.

Masalan, odamlar ashwagandha-dan quyidagi narsalarni davolashda yordam berishadi:

• stress
• tashvish
• charchoq
• og'riq
• teri kasalliklari
• diabet
• artrit
• epilepsiya

Turli xil muolajalar o'simlikning turli qismlaridan, shu jumladan barglaridan, urug'laridan va mevalaridan foydalanadi.

Ushbu o'simlik G'arbda mashhurlikka erishmoqda. Bugungi kunda odamlar ashwagandha-ni Qo'shma Shtatlarda qo'shimcha sifatida sotib olishlari mumkin.

Uning sog'liq uchun foydalari qanday?

Ilmiy tadqiqotlar ashwagandha bir qator shartlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Ya'ni, tadqiqotchilar o'simlikning inson tanasida qanday ta'sir qilishi haqida ko'p narsalarni bilishmaydi. Hozirgacha o'tkazilgan tadqiqotlarning aksariyatida hayvon yoki hujayra modellari ishlatilgan, ya'ni olimlar odamlarda bir xil natijalar paydo bo'lishini bilishmaydi.

Ashwagandha-dan quyidagi maqsadlarda foydalanishni tasdiqlovchi ba'zi dalillar mavjud:

Stress va tashvish

Ashwagandha sedativ va tashvish beruvchi lorazepam preparati bilan taqqoslaganda, tashvish belgilariga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

2000 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o't lorazepam bilan solishtiradigan xavotirni kamaytiruvchi ta'sirga ega bo'lib, ashwagandha xavotirni kamaytirish uchun shu qadar samarali bo'lishi mumkin. Biroq, tadqiqotchilar ushbu tadqiqotni odamlarda emas, balki sichqonlarda o'tkazdilar.

2019 yilda odamlarda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, kuniga 240 milligramm (mg) ashwagandha dozasi qabul qilish platsebo bilan taqqoslaganda odamlarning stress darajasini sezilarli darajada kamaytirdi. Bunga stress gormoni bo'lgan kortizol darajasining pasayishi kiradi.

2019 yilda odamlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqotda kuniga 250 mg yoki 600 mg ashwagandha qabul qilish, o'z-o'zidan ma'lum qilingan stress darajalari va kortizol darajasining pasayishiga olib keldi.

Ushbu tadqiqot istiqbolli bo'lsa-da, olimlar xavotirni davolash uchun o'tni tavsiya qilishdan oldin ko'proq ma'lumot to'plashlari kerak.

Artrit

Ashwagandha og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib, og'riq signallarining markaziy asab tizimi bo'ylab harakatlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi bir yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Shu sababli, ba'zi tadqiqotlar uning artrit shakllarini, shu jumladan romatoid artritni davolashda samarali ekanligini ko'rsatdi.

Qo'shimchalardagi og'riqlar bilan kasallangan 125 kishida 2015 yilda o'tkazilgan kichik tadqiqotlar shuni aniqladiki, revmatoid artritni davolash usuli sifatida potentsial mavjud.

Yurak salomatligi

Ba'zi odamlar ashwagandha-dan yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun foydalanadilar, shu jumladan:

• yuqori qon bosimini pasaytirish
• yuqori xolesterolni kamaytirish
• ko'krak og'rig'ini yumshatish
• yurak kasalliklarining oldini olish

Biroq, ushbu imtiyozlarni qo'llab-quvvatlash uchun ozgina tadqiqotlar mavjud emas.

2015 yilda odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ashwagandha ildizi ekstrakti odamning yurak salomatligini yaxshilaydigan kardiorespiratuar chidamliligini oshirishi mumkin. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Altsgeymerni davolash

2011 yilgi sharhga ko'ra, bir nechta tadqiqotlar ashwagandaning Altsgeymer kasalligi, Xantington kasalligi va Parkinson kasalligi kabi neyrodejenerativ sharoitlarga ega bo'lgan odamlarda miya funktsiyasini pasaytirishi yoki oldini olish qobiliyatini o'rganib chiqdi.

Ushbu shartlar o'sib borishi bilan miyaning qismlari va uning biriktiruvchi yo'llari buziladi, bu esa xotirani va funktsiyani yo'qotishiga olib keladi. Ushbu sharh shuni ko'rsatadiki, sichqonlar va kalamushlar kasallikning dastlabki bosqichlarida ashwagandha qabul qilganda, u himoya qilishni taklif qilishi mumkin.

Saraton

Xuddi shu 2011 yilgi sharhda shuningdek, ashwagandha ba'zi saraton kasalliklarida hujayra o'sishini to'xtata olishi mumkinligi haqida bir necha istiqbolli tadqiqotlar tasvirlangan. Bunga hayvonlarni o'rganishda o'pka o'smalarini kamaytirish kiradi.

Qanday qilib ashwagandha olish mumkin

Ashvagandaning dozasi va odamlarning ulardan foydalanish usuli ular davolanishga umid qilayotgan holatga bog'liq. Zamonaviy klinik tadqiqotlar asosida standart doz mavjud emas.

Turli xil tadqiqotlar turli xil dozalarni qo'llagan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 250-600 mg qabul qilish stressni kamaytirishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar ancha yuqori dozalarni qo'llagan.

Kapsül dozalari ko'pincha 250 dan 1500 mg ashwagandha orasida bo'ladi. O'simlik kapsula, chang va suyuq ekstrakt shaklida bo'ladi.

Ba'zi hollarda, yuqori dozalarni qabul qilish noxush yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Har qanday yangi o'simlik qo'shimchalarini, shu jumladan ashvagandani qabul qilishdan oldin tibbiyot mutaxassisi bilan xavfsizlik va dozalash to'g'risida gaplashish yaxshiroqdir.

Yon ta'siri bormi?

Odamlar odatda ashwagandha-ni kichik va o'rta dozalarda toqat qilishlari mumkin. Biroq, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni to'liq tekshirish uchun uzoq muddatli tadqiqotlar etarli bo'lmagan.

Ko'p miqdorda ashvagandani qabul qilish ovqat hazm qilish buzilishi, diareya, ko'ngil aynishi va qayt qilishga olib kelishi mumkin. Buning sababi ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati bo'lishi mumkin.

Xavfsizmi?

Homilador ayollar ashwagandha ishlatishdan saqlanishlari kerak, chunki bu homila uchun bezovtalik va erta tug'ilishni keltirib chiqarishi mumkin.

Ayurveda o'simliklari uchun yana bir tashvish shundaki, Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ishlab chiqaruvchilarni tartibga solmaydi. Bu shuni anglatadiki, ular farmatsevtika kompaniyalari va oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari bilan bir xil standartlarga muvofiq emas.

O'simliklar tarkibida og'ir metallar kabi ifloslantiruvchi moddalar bo'lishi mumkin yoki ular tarkibida haqiqiy o'simlik umuman bo'lmasligi mumkin. Odamlar biron bir mahsulotni sotib olishdan oldin ishlab chiqaruvchiga bir oz tadqiq qilishlariga amin bo'lishlari kerak.

Milliy qo'shimcha va yaxlit sog'liqni saqlash markazining ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi Ayurveda mahsulotlari tarkibida qo'rg'oshin, simob va mishyak tarkibida mutaxassislar odamlarning kundalik iste'mol qilishlari uchun maqbul deb hisoblagan darajadan yuqori bo'lishi mumkin.

Xulosa

Ashwagandha - Ayurveda tibbiyotida o'simliklarni davolash. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin, shu jumladan stress va xavotirni kamaytirish va artritni yaxshilash.

Homilador ayollar va sog'lig'i oldindan mavjud bo'lgan odamlar ashwagandha ishlatishdan oldin o'zlarining shifokorlari bilan suhbatlashishlari kerak.

Hozirgacha ko'plab tadqiqotlar kichik, hayvonlarda o'tkazilgan yoki ularning dizaynida nuqsonlar bo'lgan. Shu sababli, tadqiqotchilar bu samarali davolash deb aniq ayta olmaydilar. Ko'proq ishlash kerak.

Agar biror kishi bu o'tdan davolanish rejasining bir qismi sifatida foydalanishni tanlasa, avval buni shifokor bilan muhokama qilishiga ishonch hosil qilishi kerak.

Odamlar ashwagandha-ning turli xil shakllarini sog'lom oziq-ovqat do'konlaridan yoki Internetdan sotib olishlari mumkin:

• ashwagandha kapsulalari
• ashwagandha kukunlari
• ashwagandha suyuq ekstrakti