Artritning oldini olish: nima qila olasiz?

Tarkib

• Baliqni iste'mol qiling
• O'z vazningizni boshqaring
• Mashq qilish
• Shikastlanishdan saqlaning
• Qo'shimchalaringizni himoya qiling
• Doktoringizga murojaat qiling

Qanday qilib og'riyotgan bo'g'imlardan saqlanish kerak

Siz har doim artritning oldini ololmaysiz. Yoshi, oilaviy tarixi va jinsi (artritning ko'p turlari ayollarda ko'proq uchraydi) kabi ba'zi sabablar sizning nazoratingizdan tashqarida.

Artritning 100 dan ortiq turlari mavjud. Uch asosiy tur - bu artroz (OA), revmatoid artrit (RA) va psoriatik artrit (PsA). Har bir tur boshqacha rivojlanadi, ammo barchasi og'riqli bo'lib, funktsiyalarni yo'qotishi va deformatsiyaga olib kelishi mumkin.

Qariganingizda og'riqli bo'g'imlarning paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta sog'lom odatlar mavjud. Ushbu amaliyotlarning aksariyati, masalan, mashq qilish va sog'lom ovqatlanish - boshqa kasalliklarning ham oldini oladi.

Baliqni iste'mol qiling

Ba'zi baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga, sog'lom ko'p to'yinmagan yog'ga boy. Omega-3 sog'liq uchun bir qator afzalliklarga ega va ular organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Revmatical Kasalliklar Annals-dagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baliqni muntazam ravishda iste'mol qiladigan ayollarda revmatoid artrit xavfi pastroq bo'lishi mumkin. Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) haftasiga ikki marta omega-3 tarkibidagi baliqlarni, masalan, ikra, alabalık, skumbriya va sardalya kabi iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Yovvoyi tabiatda tutilgan baliq, odatda etishtirilgan baliqlarga nisbatan tavsiya etiladi.

O'z vazningizni boshqaring

Tizlaringiz tanangizning og'irligini ko'tarishi kerak. Ortiqcha vazn yoki semirib ketish ularga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar siz atigi 10 kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, Jons Xopkinsning so'zlariga ko'ra, har bir qadam tashlaganingizda tizzangizdagi kuch 30-60 funtga ko'payadi.

Ortiqcha vaznli ayollar tizza osteoartritiga chalinish ehtimoli sog'lom vaznli ayollarga qaraganda deyarli to'rt baravar ko'p. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar sizning vazningizni sog'lom darajaga ko'tarishga yordam beradi.

Mashq qilish

Jismoniy mashqlar nafaqat bo'g'inlaringizdagi ortiqcha vazn stressini olib tashlaydi, balki bo'g'im atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi. Bu ularni barqarorlashtiradi va ularni qo'shimcha aşınmadan himoya qilishi mumkin.

Mashq qilish dasturingizning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun piyoda yurish yoki suzish kabi aerobik mashqlarni kuchaytirish mashqlari bilan almashtiring. Shuningdek, egiluvchanligingizni va harakatlanish doirangizni saqlab qolish uchun bir oz cho'zing.

Shikastlanishdan saqlaning

Vaqt o'tishi bilan sizning bo'g'inlaringiz eskirishni boshlashi mumkin. Ammo siz bo'g'imlarni shikastlaganingizda - masalan, sport bilan shug'ullanayotganda yoki baxtsiz hodisa tufayli - siz xaftaga shikast etkazishingiz va uning tezroq eskirishiga olib kelishingiz mumkin.

Shikastlanishni oldini olish uchun har doim sport bilan shug'ullanayotganda tegishli xavfsizlik vositalaridan foydalaning va to'g'ri mashq qilish usullarini o'rganing.

Qo'shimchalaringizni himoya qiling

O'tirishda, ishlashda va ko'tarishda to'g'ri texnikani qo'llash bo'g'inlarni kundalik zo'riqishlardan himoya qilishga yordam beradi. Masalan, narsalarni olishda tizzangiz va kestirib ko'taring - orqangiz bilan emas.

Bilaklaringizga ortiqcha yuk tushmasligi uchun buyumlarni tanangizga yaqin olib boring. Agar ishda uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, orqangiz, oyoqlaringiz va qo'llaringiz yaxshi qo'llab-quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling.

Doktoringizga murojaat qiling

Agar siz artritni rivojlantira boshlasangiz, shifokoringizga yoki revmatologga murojaat qiling. Artritdan zararlanish odatda ilgarilab boradi, ya'ni davolanishni kutish uchun qancha vaqt kutsangiz, bo'g'imning vayron bo'lishi mumkin.

Shifokoringiz artrit rivojlanishini sekinlashtirishi va harakatchanligingizni saqlab qolishi mumkin bo'lgan muolajalar yoki turmush tarzini taklif qilishi mumkin.