Artrit og'rig'idan tabiiy yordam

Tarkib

• Artrit og'rig'i
• 1. O'z vazningizni boshqaring
• 2. Etarli jismoniy mashqlar qiling
• 3. Issiq va sovuq terapiyadan foydalaning
• 4. Akupunkturni sinab ko'ring
• 5. Og'riqni engish uchun meditatsiyadan foydalaning
• 6. To'g'ri ovqatlanish rejimiga rioya qiling
• 7. Idishlarga zerdeçal qo'shing
• 8. Massaj qiling
• 9. O'simlik qo'shimchalarini ko'rib chiqing
• Artrit bilan og'rigan boshqalar bilan bog'laning

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Artrit og'rig'i

Artrit bo'g'imlarda og'riq va yallig'lanishni o'z ichiga olgan bir qator kasalliklarni anglatadi. e

Bu degenerativ holatmi, bu alomatlar vaqt o'tishi bilan kuchayib borishini anglatadimi yoki bu yallig'lanishli alevlenmeler va surunkali klinik kurs bilan tavsiflangan artikulyar qo'shma simptomlar bilan artritning otoimmun turi?

Artritning ushbu ikki turiga artroz (OA) va romatoid artrit (RA) kiradi.

OA asosan xaftaga tushganda suyaklarning ishqalanishiga, ishqalanishiga, shikastlanishiga va yallig'lanishiga olib keladi.

RA - bu tanadagi alomatlarni keltirib chiqaradigan tizimli holat. Bu otoimmun kasallik va immun tizimi noto'g'ri qo'shma sog'lom to'qimalarga hujum qilganda sodir bo'ladi.

Artrit og'rig'ini yo'qotish uchun shifokorlar dori-darmonlarni buyurishlari mumkin, ammo ular ko'pincha tabiiy yondashuvlarni ham tavsiya qilishadi.

Artritni davolash uchun dori-darmonlarni o'z ichiga oladimi yoki yo'qligidan qat'iy nazar, shifokor bilan suhbatlashishni unutmang.

1. O'z vazningizni boshqaring

Sizning vazningiz artrit belgilariga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qo'shimcha og'irlik sizning bo'g'imlarga, ayniqsa tizzangizga, kestirib, oyoqlaringizga ko'proq bosim o'tkazadi.

Amerika Romatologiya va Artrit Jamg'armasi (ACR / AF) tomonidan berilgan yo'riqnomada, agar sizda OA bo'lsa va ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, ozishni qat'iy tavsiya etamiz.

Shifokoringiz maqsadli vaznni belgilashda va ushbu maqsadga erishishda sizga yordam beradigan dasturni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish orqali bo'g'inlaringizdagi stressni kamaytirish quyidagilarga yordam beradi.

• harakatingizni yaxshilang
• og'riqni kamaytirish
• kelajakda bo'g'imlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik

2. Etarli jismoniy mashqlar qiling

Agar sizda artrit bo'lsa, jismoniy mashqlar sizga yordam berishi mumkin:

• vazningizni boshqaring
• bo'g'inlaringizni egiluvchan holda saqlang
• bo'g'inlaringiz atrofidagi mushaklarni kuchaytiring, bu esa ko'proq yordam beradi

Amaldagi ko'rsatmalar tegishli mashq dasturini boshlashni qat'iy tavsiya qiladi. Mashg'ulotchi yoki boshqa odam bilan mashq qilish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki bu motivatsiyani oshiradi.

Yaxshi variantlarga kam ta'sirli mashqlar kiradi, masalan:

• yurish
• velosipedda harakatlanish
• tay chi
• suv faoliyati
• suzish

3. Issiq va sovuq terapiyadan foydalaning

Issiqlik va sovuq muolajalar artrit og'rig'i va yallig'lanishini engillashtiradi.

• Issiqlik bilan davolash qattiqlikni yumshatish uchun ertalab uzoq, iliq dush yoki hammomni qabul qilish va bir kecha davomida noqulaylikni kamaytirish uchun elektr adyol yoki nam isitgichdan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.
• Sovuq muolajalar qo'shma og'riqlar, shish va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi. Jel muz paketini yoki muzlatilgan sabzavotli sumkani sochiq bilan o'rab oling va tezda yengillik uchun og'riqli bo'g'imlarga qo'llang. Hech qachon muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga surtmang.
• Kapsaitsin, chili qalampiridan kelib chiqqan holda, siz retseptisiz sotib olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mahalliy malham va kremlarning tarkibiy qismidir. Ushbu mahsulotlar bo'g'imlarning og'rig'ini yumshata oladigan iliqlikni ta'minlaydi.

4. Akupunkturni sinab ko'ring

Akupunktur - qadimgi Xitoy tibbiy muolajasi bo'lib, tanangizdagi aniq nuqtalarga ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Amaliyotchilar buni energiya yo'nalishini o'zgartirish va tanangizdagi muvozanatni tiklash orqali ishlashini aytishadi.

Akupunktur artrit og'rig'ini kamaytirishi mumkin va ACR / AF uni shartli ravishda tavsiya qiladi. Uning foydasini tasdiqlovchi dalillar etarli bo'lmasa-da, zarar etkazish xavfi past deb hisoblanadi.

Ushbu davolanishni amalga oshirish uchun litsenziyaga ega va sertifikatlangan akupunkturni topganingizga ishonch hosil qiling.

5. Og'riqni engish uchun meditatsiyadan foydalaning

Meditatsiya va gevşeme usullari, artrit og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, bu esa stressni kamaytiradi va bu bilan yaxshi kurashishga imkon beradi. Stressni kamaytirish, shuningdek, yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

ACR / AF tay chi va yoga bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Ular meditatsiya, gevşeme va nafas olish usullarini kam ta'sirli mashqlar bilan birlashtiradi.

Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mulohaza yuritish meditatsiyasi RA bo'lgan ba'zi odamlar uchun foydalidir.

Anksiyete, stress va depressiya - bu artrit kabi surunkali og'riqni o'z ichiga olgan holatlarning keng tarqalgan asoratlari.

Depressiya va artrit haqida ko'proq bilib oling.

6. To'g'ri ovqatlanish rejimiga rioya qiling

Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va oziq-ovqat mahsulotlariga boy dieta immunitet tizimini va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Oziq-ovqat tanlovi RA va OA bo'lgan odamlarga ta'sir qilishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

O'simliklarga asoslangan parhez antioksidantlarni beradi, bu esa tanadagi erkin radikallarni yo'q qilish orqali yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Boshqa tomondan, qizil go'sht, qayta ishlangan ovqatlar, to'yingan yog 'va qo'shilgan shakar va tuzga boy parhez artritga xos bo'lgan yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin.

Ushbu ovqatlar boshqa sog'liq sharoitlariga, shu jumladan semirish, yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari va boshqa asoratlarga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun ular artritli odamlar uchun foydali emas.

Amaldagi OA ko'rsatmalari D vitamini yoki baliq yog'i qo'shimchalarini davolash sifatida qabul qilishni tavsiya etmaydi, ammo muvozanatli dietaning bir qismi sifatida ushbu oziq moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish umumiy farovonlikka hissa qo'shishi mumkin.

Artrit bilan sog'lom bo'lish uchun nima yeyishingiz kerak?

Qaysi ovqatlardan saqlanish kerak?

7. Idishlarga zerdeçal qo'shing

Zerdeçal, hind taomlarida keng tarqalgan sariq ziravor tarkibida kurkumin deb nomlangan kimyoviy moddalar mavjud. Antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu artrit og'rig'i va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Keltirilgan hayvonlarni o'rganishda olimlar kalamushlarga zerdeçal berishdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, bu ularning bo'g'imlarida yallig'lanishni kamaytiradi.

Zerdeçal qanday ishlashini ko'rsatish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo kechki ovqatga ozgina miqdorda bu yumshoq, ammo mazali ziravorni qo'shish xavfsiz variant bo'lishi mumkin.

Bugun internetda qatnashib, hayotingizni mazza qiling.

8. Massaj qiling

Massaj umumiy farovonlik tuyg'usini ta'minlashi mumkin. Bundan tashqari, qo'shma og'riq va bezovtalikni boshqarishda yordam berishi mumkin.

ACR / AF hozirda massajni davolanish sifatida tavsiya etmaydi, chunki uning ishlashini tasdiqlovchi dalillar etarli emas.

Shu bilan birga, ular massajning xavf tug'dirishi ehtimoldan yiroq va stressni kamaytirish kabi bilvosita foyda keltirishi mumkin.

Artrit bilan og'rigan odamlarni davolashda tajribaga ega bo'lgan massaj terapevtini shifokoringizdan so'rang. Shu bilan bir qatorda, siz jismoniy terapevtdan o'zingizni massaj qilishni o'rgatishingizni so'rashingiz mumkin.

9. O'simlik qo'shimchalarini ko'rib chiqing

Ko'pgina o'simlik qo'shimchalari bo'g'imlarning og'rig'ini kamaytirishi mumkin, ammo ilmiy tadqiqotlar ma'lum bir o'simlik yoki qo'shimchalar artritni davolashi mumkinligini tasdiqlamagan.

Ushbu o'tlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• boswellia
• bromelain
• shayton panjasi
• ginkgo
• qichitqi o'ti
• momaqaldiroq xudo uzum

Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) o'tlar va qo'shimchalarni sifat, tozaligi yoki xavfsizligi uchun nazorat qilmaydi, shuning uchun mahsulot tarkibida aniq nima borligiga amin bo'lmaysiz. Ishonchli manbadan sotib olishga ishonch hosil qiling.

Yangi qo'shimchani sinab ko'rishdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing, chunki ba'zilari nojo'ya ta'sirlarni va xavfli dorilarning o'zaro ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin.

Artrit bilan og'rigan boshqalar bilan bog'laning

«Siz o'zingizni xuddi o'zingizdek his qilyapsiz, lekin guruh a'zosi bo'lishingiz bilan siz o'zingiz emasligingizni bilasiz. Siz kabi azob chekayotgan boshqalardan fikr va g'oyalarni olish juda foydali ».
–– Judit C.

«Ushbu sayt sizni o'zingiz kabi emasligingizni his qiladi. Shuningdek, siz foydali maslahatlar olishingiz va o'zingizni xavotirga solishingiz mumkin. Ikki tizzamda artroz bor. Bu dahshatli kasallik.”
–– Penni L.

Siz kabi 9000 dan ortiq odamni bizning Facebook hamjamiyatimizga qo'shiling »