Siz dietali sodaga qarammisiz?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oddiy pop o'rniga, bir quti dietali soda ochish, birinchi navbatda, yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotlar sodali suv iste'moli va vazn ortishi o'rtasidagi bezovta qiluvchi aloqani ko'rsatishda davom etmoqda. Garchi shirin, ko'pirtirilgan ichimliklar yaxshi ta'mga ega bo'lsa -da, ular, albatta, tanangiz uchun yaxshi emas. "Diyet soda tarkibida oddiy sodali suvning shakar yoki kaloriyasi bo'lmasligi mumkin, lekin u sog'likka zarar etkazadigan boshqa kimyoviy moddalar bilan to'la, shu jumladan kofein, sun'iy tatlandırıcılar, natriy va fosfor kislotasi", deydi Marsel Pik, Amerika hamshiralar uyushmasi a'zosi. "Ayollar uchun ayollar" hammuassisi. Bu hisoblanadi Biroq, siz dietaga sodali ichimlikdan voz kechishingiz mumkin. Qanday qilib bilish uchun o'qing!

1. Fizzingizni boshqa joyga qo'ying. Bu yaxshi ta'mga ega. Biz tushunamiz. O'zining ko'pikli gazi va shirin ta'mi bilan soda bir labda siqilgan ichimlikni yaratadi. Ammo siz aql bovar qilmaydigan mazali ichimliklarni, masalan, gazlangan suv yoki tabiiy gazsiz, shakarsiz mevali ichimliklar haqida o'ylab, xuddi shu narsani o'ylab topishingiz mumkin. Keri M. Gans, Nyu-Yorklik ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi vakili tetiklantiruvchi muqobil taklif qiladi. "Bir oz lazzat berish uchun bir oz selitzer iching." Suvga ohak yoki tarvuz kabi mayda tug'ralgan mevalarni qo'shsangiz, ta'mingiz sog'lom bo'ladi.

2. Kofein o'rnini bosuvchi vositani toping. Kech bo‘ldi, kayfiyatingiz yo‘qoldi. Siz kofeinni xohlaysiz. Sizning birinchi instinktingiz - gazlangan gazli ichimliklar uchun avtomatga yugurish. Ammo talaffuz qilish qiyin bo'lgan sun'iy tatlandırıcılar bilan o'ralgan narsani yutishdan ko'ra, boshqa quvvatlantiruvchi variantlarni o'rganing. Va qaymoqli, shakarli qahvali ichimliklar uni kesmaydi. Peshindan keyin kuch ishlatish uchun yashil choy, mevali smetana yoki boshqa sog'lom ijodiy alternativalarga o'ting

3. O'z munosabatingizni o'zgartiring! Oddiy gazlangan suv o‘rniga bir quti sodali suvni yutib yuborish kundalik iste’mol qilinadigan kaloriyalarni yo‘qotishiga ishonish odatiy hol, ammo bunday mentalitet sizni muammoga soladi. Purdue universiteti ovqatlanish mutaxassisi Richard Mattes dietali ichimliklar va vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni kuzatgandan so'ng, ko'pchilik dietali gazli ichimliklar ichishga ruxsat berilgan deb hisoblaydi. Ko'proq kaloriya. "Bu mahsulotning aybi emas, lekin odamlar undan qanday foydalanishni tanlagan", deydi u. Los -Anjeles Tayms. "Ratsionga [dietali soda] qo'shish shunchaki vazn ortishiga yoki vazn yo'qotishiga olib kelmaydi".

4. H20 bilan namlang. Sodali suvsizlanish suvsizlanishga olib kelmasa ham, uni odatdagidek chayqaladiganlar uni oddiy H20 o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatishadi. To'ldiriladigan suv idishini har doim qo'lingizda ushlab turishga harakat qiling va boshqa biror narsa ichishdan oldin uzoq suzishga harakat qiling. Mayo klinikasining ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Ketrin Zeratskiy: "Suv, ehtimol, suvsizlanish uchun eng yaxshi variantdir". "Bu kaloriya, kofeinsiz, arzon va tayyor."

5. Sovuq kurkadan voz kechmang! Agar siz dietali gazlangan suvni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, darhol popni qasamyod qilish oson bo'lmaydi. Va bu yaxshi! Asta -sekin o'zingizni sutdan ajratib oling va o'zini tutish alomatlariga tayyor bo'ling. Bu bo'ladi vaqt o'tishi bilan osonlashadi. Darhaqiqat, tez orada siz boshqa sog'lom ichimliklarni afzal ko'rasiz.

Uchun ko'rib chiqish