Siz yolg'izmisiz yoki yolg'izmisiz?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pchiligimiz o'zimizni biroz yolg'iz his qilayotganimiz ajablanarli emas. Biz qo'shnilarimizni bilmaymiz, biz Internetda xarid qilamiz va muloqot qilamiz, do'stlarimizga hech qachon vaqtimiz yetmayotganday tuyuladi, biz yolg'iz minigarniturani taqib, dunyoni chetlab o'tamiz, ishdan ishga, shahardan shaharga sakrab o'tamiz.

"Bugungi kunda ko'p odamlar yolg'iz qolishadi", deydi Jaklin Olds, Garvard tibbiyot maktabining psixiatriya klinikasi assistenti, kitob muallifi. Kundalik hayotda yolg'izlikni engish (Birch Lane Press, 1996). "Odamlar ko'proq harakat qilayotgani va ijtimoiy aloqalarini davom ettirishga oz vaqtlari borligi haqiqatan ham falokatga olib keladi."

Biz hatto o'zimiz yashashga moyilmiz: 1998 yilda, ma'lumotlar mavjud bo'lgan eng so'nggi yilda, 26,3 million amerikalik yakka o'zi yashagan -- 1990 yilda 23 million va 1980 yilda 18,3 million edi. Bizning Amerika madaniyatimiz individuallik, mustaqillik muhimligini ta'kidlaydi. , o'ziga ishonish. Lekin qanday narxda? Bu boshqa odamlar bilan kamroq aloqaga olib kelishi mumkin bo'lgan xususiyatlar.

Bugungi kunda, deydi Olds, ko'pchiligimiz haddan tashqari mustaqillikdan aziyat chekayotganga o'xshaymiz. Ekstremal misol sifatida u Kolumbin o'rta maktabini xaritaga qo'ygan ikki o'smirni keltiradi. Uning so'zlariga ko'ra, ularning har biri juda yolg'iz odamlarga o'xshardi va ular har doim chekkada edilar, hech kim ularni hech qachon qabul qilmagan.

Ko'proq uchraydigan hodisa: siz o'rta maktab va kollejda o'qiyotganingizda, sizni ko'plab potentsial do'stlar o'rab oladi. Qaerga qaramang, sizning yoshingizdagi odamlarni kelib chiqishi, qiziqishlari, maqsadlari va jadvallari o'xshash. Do'stlik va birlashmalarning jele qilish uchun vaqti bor. Ammo maktab tanishligini qoldirib, kattalar olamiga kirganingizda-ba'zida yangi shaharda, yangi odamlar o'rtasida yangi, stressli ish bilan-do'st topish qiyinlashadi.

Yolg'izlik tamg'asi

"Hech kim yolg'iz ekanliklarini tan olishni xohlamaydi", deydi Olds. "Yolg'izlik - bu odamlar mag'lub bo'lganlar bilan bog'lanishadi." Oldsning so'zlariga ko'ra, terapiya seansining maxfiyligida ham uning bemorlari o'zlarini yolg'iz his qilishlarini tan olishni xohlamaydilar. "Odamlar o'z-o'zini hurmat qilishdan shikoyat qilib, muammo yolg'izlikdan kelib chiqadi. Ammo ular buni xijolat tortganlari uchun aytishni xohlamaydilar. Ular hech qachon yolg'iz ekanliklarini bilishni xohlamaydilar. Boshqa ko'plab odamlar ham o'zlarini yolg'iz his qilishlari haqida hech qanday ma'lumotga ega emaslar."

Yolg'izlik-bu shunday tamg'a, odamlar anonim so'rovlarda bunga ishonishadi, lekin ismlarini aytishni so'rashganda, ular yolg'iz emas, o'zini o'zi ta'minlay olishlarini tan olishadi. Biroq, yolg'iz ekanligingizni tan olish va yolg'izlik juda keng tarqalganligini bilish muammoni hal qilish yo'lidagi birinchi qadam bo'lishi mumkin. Sizning keyingi qadamingiz umumiy narsaga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashishga harakat qilishdir.

Biz ko'proq yolg'izmiz, lekin yolg'iz emasmiz

Voyaga etganingizda yangi aloqalar o'rnatish, yoshligingizdagidek oson emas, Vellesli shtatidan Kerol Xildebrand buni tasdiqlaydi. Bir necha yil oldin, 30 yoshida, Xildebrand o'zini juda yolg'iz his qilar edi, chunki uning ko'plab sayohatchilar va lagerdagi do'stlari uylanib, farzand ko'rishardi.

"Do'stlarim endi qishki lagerga borishga vaqtlari yo'q edi", deydi Boston tumanidagi biznes texnologiyalari jurnali muharriri Xildebrand. "Ularning hayoti o'zgardi. Menda hali ham yolg'iz qolgan va men uchun vaqt topadigan do'stlarim tugab borardi", deydi Xildebrand.

30 yoshimizda ko'pchiligimiz xuddi shunday tajribaga ega bo'ldik. Ammo yangi do'stlar orttirishning iloji yo'q - faqat qaerga qarash kerakligini bilish kerak. Boshqalar bilan qanday bog'lanish va sizda mavjud bo'lgan aloqalarni chuqurroq o'rnatish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

1. Kichkina yaxshilik so'rang. "Ko'pchilik amerikaliklar bir -biridan yordam so'rashni va bir -birlariga yordam berishdan bosh tortishni juda yomon ko'rishadi", deydi Garvard Olds. Ammo, agar siz qo'shningizdan "qarz shakar" desangiz, u uzoqda bo'lganida sizdan o'simliklarini sug'orishingizni so'rashi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz bir -biringizga ishonasiz, boshqa yaxshiliklarga (aeroportga sayohat?) Va do'stlik paydo bo'lishi mumkin.

2. Balki ideal turmush o‘rtog‘ingiz yoki do‘stingiz xuddi siz kabi Layl Lovett, Vetnam taomlari va dengiz baydarkasini yaxshi ko‘radigan 28 yoshli, kollejda tahsil olgan, yolg‘iz, geteroseksual tungi boyo‘g‘li bo‘lmasligi kerak. O'zingizni uglerod nusxasi bilan cheklash, ba'zi ajoyib do'stlarni yo'qotishni anglatishi mumkin. Boshqa yoshdagi, diniy, irqiy, did, qiziqish va jinsiy yo'nalishdagi odamlar bilan do'st bo'lishga ochiq bo'ling.

3. Ko'pgina ayollar o'zlarini yolg'iz his qilishadi, chunki ular yolg'izlik vaqtini to'ldirishga qiziqishlari yo'q. Yakkaxon shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning -- rasm chizish, tikuvchilik, suzish, pianino chalish, jurnalga yozish, chet tilini o'rganish, sayr qilish, suratga olish (hamma nimadir qilishni yaxshi ko'radi) -- shunda o'zingizni ko'proq his qilasiz. yolg'iz qolganda qulay. Shuni yodda tuting: sizning sevimli mashg'ulotlaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, siz boshqalar bilan umumiy manfaatlarni baham ko'rasiz va yangi do'stlar uchun qiziqroq bo'lasiz.

4. Har qanday umumiy loyiha do'stlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingiz ishongan sababni tanlang va rejalashtirishni boshlang. Mahalliy siyosiy kampaniya yoki ekologik guruhga qo'shiling; xayriya uchun mablag' yig'ish; 10k tashkil etish; boshqa onalar bilan bolalarni boqish bo'yicha kooperativ tuzish; bolalarga o'qishni o'rgatish yoki mahalliy bog'larni tozalash kabi jamoat ishlarida ko'ngilli. Aqlli odamlarni bir -biriga bog'laganingizda, siz yanada chuqurroq aloqa o'rnatasiz.

Buni ham unutmang: do'stlar orttirish uchun vaqt kerak, shuning uchun uzoq muddatli loyihani tanlang. (Siz ham darsga kirishingiz yoki klubga qo'shilishingiz mumkin - san'at, sport, teatr, tennis, nima bo'lishidan qat'i nazar - bu erda sizni qiziqtiradigan odamlar bilan uchrashasiz.)

5. Yoga darsingizdagi (yoki ofis yoki turar -joy binosidagi) birovdan qahva so'rang. Agar u yo'q desa, boshqa vaqtga borishni xohlaysizmi, deb so'rang. Agar u juda bandman desa, u sizni bahona qilyapti deb o'ylamang, chunki u sizni yoqtirmaydi. U yangi do'stlar orttirish uchun juda band bo'lishi mumkin. Boshqa birovga o'ting va bu rad etishni shaxsan qabul qilmang. Nima qilsangiz ham, ishni kichikdan boshlang - yaqinda uchrashgan odamingizni chang'ida dam olishga taklif qilmang.

"Agar hamma narsa juda sekin bo'lsa, hamma uchun osonroq bo'ladi", deydi Meri Ellen Koplend, MS, M.A., ruhiy salomatlik bo'yicha o'qituvchi va muallif. Yolg'izlik ish kitobi (Yangi Harbinger nashrlari, 2000). "Ko'p odamlar ishonch bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ular ilgari kimdir tomonidan qandaydir tarzda xafa bo'lgan, shuning uchun ular juda tez qurilayotgan do'stlikdan voz kechishadi."

6. Hamma uchun qo'llab-quvvatlash guruhi mavjud -- yangi onalar, yolg'iz ota-onalar, ichkilikbozlar, kichik biznes egalari, diabetga chalinganlar va ortiqcha ovqat iste'mol qiluvchilar, bir nechtasini nomlash mumkin. Biriga qo'shiling. Agar sizning ehtiyojlaringiz yoki qiziqishlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan guruh bo'lsa, uni sinab ko'ring. Olds Qo'shma Shtatlarning deyarli barcha shaharlarida bo'limlari bo'lgan Toastmastersni taklif qiladi. Ishtirokchilar o'z nutqlarini so'zlashish uchun muntazam yig'ilishadi. Toastmasters har qanday yoshdagi va barcha qatlamlardagi odamlarni o'ziga jalb qiladi va u arzon.Oldsning aytishicha, siz ajoyib odamlar bilan uchrashishingiz mumkin. Internetga qarang; yoki agar siz kerakli guruhni topa olmasangiz, o'z guruhingizni ochishni o'ylab ko'ring.

7. O'zingizning hurmatingizni oshirish uchun terapevtga murojaat qiling. "O'zini yomon his qilayotgan odamlar, do'stlar orttirishda va odamlar bilan bo'lishda qiynalishadi, shuning uchun ular yolg'iz qolishadi", deydi Kopeland. Agar bu siz bo'lsangiz, o'zingizga boshqacha qarashga yordam beradigan terapevt toping.

Kerol Xildebrandga kelsak, u ikki joyda yangi aloqalarni qidirdi. Birinchidan, u sayohatlar va ochiq havoda o'tkaziladigan boshqa tadbirlarga homiylik qiladigan Appalachian tog 'klubiga qo'shildi. U Nyu-Xempshirdagi Prezidentlik tizmasi bo'ylab sakkiz kunlik tog'ga sayohat qilish kabi sayohatlarni boshladi, u erda u ko'p narsalarni, jumladan, ochiq havoga muhabbatni o'zida mujassam etgan odamlar bilan uchrashdi.

Keyinchalik u bir necha kecha tashqi kiyim va kiyim-kechak do'konida ishlashdan zavqlanish uchun ishga kirdi. Oxir-oqibat, u nafaqat yangi sayyohlik do'stlarini orttirdi (va jihozlarga katta chegirmalarni qo'lga kiritdi), balki u qishki lagerga qiziqishini baham ko'rgan va oxir-oqibat uning eri bo'lgan odam bilan do'stlashdi.

Sizning sog'lig'ingiz: yolg'iz qalbning xarajatlari

Hamma ayollar do'stlari va yaqinlariga ishonishlari, ishonishlari, o'zlarini butunlay qulay his qilishlari kerak. Boshqa odamlar bilan bu muhim aloqalarsiz, nafaqat bizning ruhlarimiz azoblanadi; jismoniy salomatligimiz ham yomonlashadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'rt-oltidan kamroq qoniqarli ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lgan odamlar (oila, do'stlar, umr yo'ldosh, qo'shnilar, hamkasblar va boshqalar bilan) sovuqqa chalinish ehtimoli ikki barobar, infarkt bilan kasallanishdan to'rt baravar ko'proq.

Buning sababi shundaki, yolg'izlik tanangizda kimyoviy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu sizni kasalliklarga ko'proq moyil qiladi, - deydi doktor Jeffri Geller, yolg'izlik bo'yicha tadqiqotchi va Massa -Lorens shahridagi Lawrence oilaviy amaliyot rezidenturasi dasturining integratsion tibbiyot direktori. immunitet tizimini bostiradigan stress gormonlari (masalan, kortizol).

"Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi chekish, semirish va jismoniy mashqlar etishmasligi kabi statistik darajada jiddiy kasallik xavfi ostida odamni qo'yadi", deydi Ronald Glazer, PhD, molekulyar virusologiya, immunologiya va tibbiy genetika professori, Ogayo shtati Davlat universiteti tibbiyot markazi.

Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, tanangiz va ruhingiz qanday azob chekishi mumkin:

* Sizda shamollash, gripp, yaralar, gerpes va boshqa viruslar kabi infektsiyalar va kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyati kamroq bo'ladi.

* Sizda bakterial infektsiyalarga va hatto saratonga yuqori sezuvchanlik bo'ladi.

* Siz depressiyadan ko'proq aziyat chekasiz.

* Siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishga va o'z joniga qasd qilishga ko'proq moyilsiz.

Uchun ko'rib chiqish