Ba'zi tana turlari yugurish uchun yaratilmaganmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zi odamlar yugurish uchun tug'ilgan. Boshqalar katta kestirib tug'iladi. Men qiyshiq latina tanamning kengligi tizzalarim har doim qisqa yoki uzoq yugurishdan keyin (uch mildan olti milyagacha) o'limga olib kelishiga abadiy ishonganman. Agar sizning suyaklaringiz bir -biriga to'g'ri kelmasa, bu sizning tanangizni yo'lakchani (yoki yugurish yo'lini) qayta -qayta urishga qarshi turishni qiyinlashtiradi. Yoki hech bo'lmaganda, men bundan besh yil oldin, bir nechta og'riqli triatlonlar, 5K va 10Klardan keyin, krossovkalarni osib qo'yish uchun yaxshi bahona sifatida ratsionalizatsiya qilganman.

Qutbli girdobli qish oldinga siljish 2014 yil. Sovuq ob-havo meni rasman bo'shatib qo'ydi, shuning uchun men fevral oyida Nike Women Half Marathon DC ga tayanish va qutb pudjini yo'qotish uchun ro'yxatdan o'tishga qaror qildim. Men jismoniy va ruhiy qiyinchiliklarga asta -sekin tayyorgarlik ko'rish uchun zo'r yuguruvchi murabbiy bilan yaqindan ishladim. Men ikki oy davomida sevimli poyabzalimda sekin sur'atda mashq qildim, uni og'riqsiz 13,1 milya (taxminan 10:45 daqiqa milya) ushlab turishim mumkin edi. Musobaqa kuni men hech qanday muammosiz va yuzimda katta tabassum bilan yarim marafon masofasini mag'rurlik bilan nokaut qildim. Tiffani marjonini medal o'rniga olganimda og'riqsiz turgan marraga etib, men o'yladim: "Ha, men bor edi yugurishdan oldindan voz kechdi ".

Bir kun yoki undan ko'proq vaqt o'tgach, men shunday bo'lgan boshqa ohangni kuyladim: "Eeeyouch!" Adrenalin tushganidan keyin paydo bo'lgan og'riqlar zinapoyadan tushishni yoki bechora tizzamga cho'kib o'tirishni keltirib chiqardi. 74 yoshli onam mendan ko'ra tezroq harakatlanar va titrar edi, shuning uchun men o'zimning dastlabki xulosamga qaytdim: "Yo'q, yuguruvchi emas!"

Tez orada Asics eshigimni taqillatib, Nyu-York shahar marafonida ular bilan birga mashq qilishni xohlaysizmi, deb so'raganida, men eng xushmuomalalik bilan "Jahannam yo'q" deb rad etdim. Nufuzli 26,2 milya yo'l poygasidan o'tish aqldan ozgan bo'lsa-da, men qatorga chiqmayman, bu mening egoimni ezib tashladi. Sizni qiziqtirmagani uchun imkoniyatdan voz kechish boshqa. Bu boshqa, chunki sen qila olmaydi qiling.

Yoki, ehtimol, yo'q. Nyu-York SportsMed sportchilarining ishlash markaziga tashrif buyurganimda, RunLab deb nomlangan 60 daqiqalik tanani tahlil qilish dasturini sinab ko'rish uchun men jismoniy terapevt, triatlon bo'yicha murabbiy, yugurish bo'yicha murabbiy va jarohat bo'yicha maslahatchi Frensis Dianoga shaxsiy va jismoniy tarix, shuningdek, men yaqinda NYC marafonini qanday rad etganim. U og'zaki ma'lumotga ega bo'lgach, u jismoniy baho berishni boshladi, bu mening tanamni nomutanosiblik, zaiflik, kuchli tomonlar, funktsional cheklovlar va nosimmetrikliklar bo'yicha reyting va baholashni o'z ichiga oladi.

Menga ham moslashuvchanlik, ham kuch yetishmayotgani darhol ayon bo'ldi. Mening muvozanatim joyida edi, lekin tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Dianoning eng katta tashvishi shundaki, mening to'piqlarim juda ko'p ish olib borar edi, chunki mening boshqa (aftidan dangasa) mushaklarim, ayniqsa, mening yadroim kerak bo'lganda shug'ullanmagan.

U erdan u meni Optogaitga, Nike va AQSh Olimpiya qo'mitasi tomonidan tez-tez ishlatiladigan yuqori texnologiyali, yuqori sensorli tizimga o'tishga majbur qildi. Yugurish yo'lakchasining ikkala tomonida ko'zga ko'rinadigan LED chiroqlari o'rnatilgan ikkita bardan tashkil topgan bo'lib, u yurishni optik jihatdan aniqlash va kuzatib boradi, bu noyob qurilma bemorlarga jarohatni oldini olishga qaratilgan sifatli va miqdoriy yuguruvchi hisobot kartasini taqdim etish uchun mo'ljallangan.

Diano meni bir daqiqa chaqqon yurishga majbur qildi, u mendan 5K tezlikda (10 daqiqalik milya) birinchi darajali qiyalikda taxminan bir milya yugurishimni so'radi. U polda va yugurish yo'laklarida mashq qilish paytida to'plangan ma'lumotlardan foydalanib, u ba'zi mexanik nomutanosibliklar yoki nosimmetrikliklar bo'lishi mumkinligini taxmin qilgan narsalarga e'tibor qaratdi. Keyin u meni eskirgan poyabzalimni yangi juftlikka almashtirishga chaqirdi va meni uchdan bir milga yugurishga majbur qildi. Shundan so'ng, u menga xabar berish uchun o'tirishdan oldin Optogait ma'lumotlarini ko'rib chiqdi va uni o'z kuzatuvlari bilan solishtirdi.

Mening dumbalarim yolg'on gapirmaydi

Optogait ma'lumotlariga ko'ra, mening uchish vaqtim (men havoda qancha vaqt yuraman) eski yugurish poyabzalimda juda nosimmetrik edi-chap va o'ng oyog'im o'rtasida atigi 2 foiz farq bor edi. Qutidan tashqarida bo'lgan juftlikda esa, parvoz vaqti farqi oyoqlar orasidagi taxminan 18 foizni tashkil etdi, bu assimetriyadan dalolat beradi. Bu meni zudlik bilan mening zarbalarim mening uslubimga mos keladi deb o'ylashga majbur qildi. Ammo Diano buni tezda ezib tashladi va kelishmovchilik poyabzaldan emas, balki boshqa joyda bo'lishi mumkinligini ta'kidladi. Kamomadga nima sabab bo'lganini yaxshiroq tushunish uchun biz uning iPad-dagi videosini ko'rib chiqdik.

Diano mening muammoim nima ekanligini o'ylash uchun tovonimdan tizzagimgacha pastki yarmimdan virtual chiziqlar chiza boshladi. "Biz ko'rayotgan birinchi narsa-bu sizning to'pig'ingizda engil ortiqcha yuklanish. Nyuton kiygan, oyoqlari old tomondan chiqib ketadigan, bu siz ko'rmoqchi bo'lgan narsa emas. Poyafzalning nuqtasi. Agar siz bu kiyimni haddan tashqari ko'paytirsangiz, bu sizning to'pig'ingizga shikast etkazish xavfini oshirishi mumkin ", deb ogohlantirdi u.

U mening boshqa mushaklarim bechora to'pig'imni qanday qilib hamma ishni bajarishga qoldirayotganini aytdi. "Sizning soningiz tushadi va tizzangiz o'ng qo'li bilan aylanmoqda. Bu sizning IT-bandingizning barqarorligi va mushaklarning etishmasligini qoplash uchun qisilishiga olib keladi, bu esa oxir-oqibat tizzada keskinlikni keltirib chiqaradi." Xuddi shu narsa chap oyog'imda sodir bo'ladi, bundan tashqari, men tezda pastki orqa mushaklarimni ishdan chiqaraman va o'zimga e'tibor bermayman.

Men yugurganimda tanamning ko'p qismi ta'til olishni yaxshi ko'rishini bilmasdim-bu tizzadan keyingi og'riqni to'liq tushuntiradi. Men hali jarohat olmaganim mo''jiza. "Siz asosan o'rta chiziqda haddan tashqari zo'riqish va kuchga egasiz va aylanishingizga yordam berish uchun sizda etarli kuch yo'q. Biz sizga qilayotgan ishingizga qarama-qarshi harakatlarni o'rgatishimiz kerak ", dedi u.

Yakuniy hukm: Ha, men yugurishim mumkin!

"Yugurish ham mumkin emas", dedi Diano ishonch bilan. Men faqat bu muammolarni hal qilishni o'rganishim kerak va potentsial kestirib, labral aşınma va yirtiq, meniskal jarohatlar, IT tasmasi buzilishi va patella kuzatuvi buzilishlarini bartaraf etishim kerak. Garchi men umidsiz yuguruvchi bo'lmasam -da, mening oldimda juda ko'p ishlar bor, hisobot kartochkasidagi 100 balldan 47 ball. Men kuchli yuguruvchi emasligimni bilardim, lekin o'zimni shunday deb o'ylamagan edim. pastda o'rtacha

"Sizning ballaringizning past bo'lishining sababi shundaki, biz diqqat qilishimiz kerak bo'lgan tizimli narsalar bor. Agar siz asosiy faollashtirishni boshqarishni o'rganishga, belning pastki qismini bog'lashni cheklashga va dumba olishni o'rganishga o'tsangiz. barqaror, siz avtomatik ravishda o'z ballaringizni kamida 20 ballga oshirishingiz mumkin edi ", - tushuntirdi Diano, menga bir oydan keyin qaytib kelishni maslahat berdi.

— Demak, men marafonda bir nuqtada, hech qanday zarar ko'rmasdan yugura olaman, deysizmi? – deb biroz shubha bilan so‘radim.

"Mutlaqo. Marafonni qurish muddati kamida bir yil", dedi Diano va agar men 2015 yilning noyabr oyida NYC marafonida qatnashishni chindan ham istasam, sekin va erta mashg'ulotlarni boshlasam, albatta buni amalga oshirishim mumkinligini ta'kidladi.

U NY SportsMed fizioterapevtlari bilan uyda moslashuvchanligim, asosiy kuchim va barqarorligim ustida ishlash uchun ba'zi mashqlarni o'rganishim uchun uchrashishni tavsiya qilgan bo'lsa-da, u Pilates va/yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazish ushbu tashvishlarning aksariyat qismini hal qilishga yordam berishi mumkinligini aytdi. Ayni paytda, u mening yangi Asics-ni biroz ko'proq sindirishimni va yugurishlarimni miqdor yoki tezlikda emas, balki sifat haqida qisqacha tutishimni aytdi. Vaqt, sabr-toqat, e'tibor, bir nechta tuzatishlar va to'g'ri yo'l-yo'riqlar bilan men 26,2 milyadan keyin marra chizig'ini yuzimda tabassum bilan bosib o'taman va faqat bitta voqea uchun o'zimni yo'q qildim, deb xavotirlanmayman.

Uchun ko'rib chiqish