Shaxsiylashtirilgan fitnes baholari bunga arziydimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Fitnesda yangi tendentsiya paydo bo'ldi va u katta narx yorlig'i bilan birga keladi - biz 800 dan 1 000 dollargacha katta miqdorda gaplashamiz. Bu shaxsiy tayyorgarlikni baholash-V02 max testi, dam olish metabolizm testi, tana yog'i tarkibi testi va boshqalarni o'z ichiga olgan yuqori texnologiyali tekshiruvlar seriyasi va bu mamlakat bo'ylab sport zallarida paydo bo'ladi. Fitnes yozuvchisi va marafonning to'rt marotaba tugatgan sportchisi sifatida men bu haqda ko'p eshitganman, lekin o'zim hech qachon bunday bo'lmagan.

Axir, o'ylash oson: "Ammo men allaqachon muntazam ravishda mashq qilaman, juda yaxshi ovqatlanaman va sog'lom tana vazniga egaman". Agar bu sizga o'xshasa ham, mutaxassislar sizga ushbu baholashlardan biri uchun ideal nomzod bo'lishingiz mumkinligini aytishadi.

Qanaqasiga? Equinox -ning T4 formulasini baholash orqali "Equinox" eksklyuziv E -menejeri Rolando Garsiya III: "Ko'p hollarda, mashg'ulotlar tugaganidan yoki ular yo'nalishni aniq sezmaganidan, motivatsiyali odamlar platosi", deydi. sog'liqni saqlash choralari to'g'risida qo'shimcha ma'lumot berish uchun sakkizdan to'qqiz kishigacha test o'tkazadi.

Hatto undan ham ko'prog'i: "Bu erda juda ko'p ajoyib o'quv dasturlari bor, lekin har kim har xil. Jismoniy mashqlar maksimal yurak urish tezligingizning 50 foizida bo'lishi mumkin, deyish mumkin bo'lsa -da, 60 foiz bo'lishi kerak, chunki sizning chegarangiz boshqacha", - deydi u. Nina Stachenfeld, Yel universitetining Jon B. Pirs laboratoriyasi xodimi, u yerda u shunday baholashlarni olib boradi. "Biz sizga beradigan ma'lumotlarsiz bila olmaysiz."

Hamma shov -shuvni eshitganimdan so'ng, men o'zimni baholash uchun Equinox -da to'xtadim. Natijalar: menda bor edi ko'p o'zimning jismoniy tayyorgarligim haqida bilish.

RMR testi

Maqsad: Ushbu test sizning metabolik tezligingiz haqidagi ma'lumotni oladi, ya'ni dam olishda bir kunda qancha kaloriya yoqasiz. Bu menga naychaga 12 daqiqa davomida burnimni tiqib nafas olishimni, tanam kislorod miqdorini va tanamdan qancha karbonat angidrid chiqishini o'lchashni talab qildi. (Tezkor fan darsi: Kislorod uglevodlar va yog‘lar bilan birlashib energiya hosil qiladi va bu uglevodlar va yog‘larning parchalanishi natijasida karbonat angidrid hosil bo‘ladi.) Bu ma’lumot sizga kunlik iste’mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kuzatib borishga yordam beradi – agar yonayotganingiz qancha kaloriyani bilsangiz dam olish paytida, siz uchun mos yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan "taxminlar" dan chiqib ketishdan ko'ra, qancha iste'mol qilish kerakligini o'lchashingiz mumkin.

Mening natijalarim: Menga aytilgan 1498, mening kattaligim va yoshim uchun juda yaxshi (20-yillarning o'rtalari, 5 '3 "va 118 funt). Bu shuni anglatadiki, agar men kuniga 1498 kaloriya iste'mol qila olsam ham, o'z vaznimni saqlayman. Men umuman harakat qilmayman.Ammo menga faqat faol hayot tarzim (metroga yurish va qaytish va tik turgan stolda turish) tufayli bu jami 447 kaloriya qo‘shishim mumkinligini aytishdi.Jismoniy mashqlar kunlarida yana 187 kaloriya qo‘shishim mumkin. Bu shuni anglatadiki, men kunlik og'irligi oshmasdan 2,132 kaloriya iste'mol qila olaman. Men shu bilan yashay olaman! Garsiya menga aytadiki, bu natijalar bilan siz qancha uglevod va qancha uglevod yonishini ko'rasiz.

Tana yog'i testi

Maqsad: to teri osti yog'ini (to'g'ridan-to'g'ri teri ostidagi yog', standart kaliper testi bilan o'lchanadi) va visseral yog'ni (a'zolaringizni o'rab turgan xavfliroq yog'ni) o'lchang.

Mening natijalarim: Ko'rinishidan, mening teri osti yog'im juda yaxshi: 17,7 foiz. Hali mening jami tana yog'i ancha yuqori - 26,7 %. Hali ham sog'lom diapazonda bo'lsa-da, bu mening visseral yog'im optimal bo'lmasligi mumkinligini ko'rsatishi mumkin - menga vino iste'molini kamaytirish va turmush tarzimdagi stresslarni kamaytirishim kerakligini aytishdi. (Tana yog'ining kutilmagan 4 ta foydasini bilib oling.)

Fit 3D sinov

Maqsad: Bu juda ajoyib imtihon bo'lib, siz harakatlanuvchi platformada turib, sizni aylantirib, butun tanani skanerdan o'tkazadi, natijada kompyuterlashtirilgan tasvir olinadi. Bu juda aqldan ozgan. Bu sizga postural nomutanosibliklaringiz borligini aytishi mumkin.

Mening natijalarim: Menda yelkaning engil muvozanati bor, chunki men sumkamni chap yelkamda ko'taraman! Buning ustida ishlayapman.

Funktsional harakat ekrani testi

Maqsad: harakat muammolari yoki nomutanosibliklarni aniqlash.

Mening natijalarim: Ko'rinib turibdiki, bitta to'rtburchak boshqasidan ko'ra kuchliroqdir (ehtimol, shuning uchun ham o'tgan chorshanba kuni uzoq vaqt yugurishdan keyin mening chap to'rttam juda og'riyapti!). Yaxshiyamki, men buni tuzatish uchun qila oladigan mashqlar bor, deb ishontirdi Garsiya. Bu nima uchun men bunday sinovdan o'tganimdan xursand ekanimning bir misoli-buni boshqacha bilsam bo'larmidi?

V02 maksimal sinov

Maqsad: sizga yurak -qon tomir tizimi qanchalik "mos" ekanligingizni aytib berish va qaysi mashqlar eng samarali bo'lishini, qaysi mashqlar eng yaxshi natijalarga erishishga yordam berishini va hatto eng yaxshi metabolizmga erishish uchun qaysi intensivlikda ishlash kerakligini aniqlashga yordam beradi. yog ' Men bu voqeadan juda hayajonlandim, tan olishim kerak, garchi bu unchalik qiziq emas edi! Men juda qulay bo'lmagan yoki jozibali niqobni kiyib, 13 daqiqa davomida juda tez sur'atda yugurishim kerak edi, Garsiya esa moyillikni doimiy ravishda oshirdi.

Mening natijalarim: Garsiya menga "yuqori" diapazonda ball olganimni aytganida, o'zimni boshlang'ich maktab imtihonida A+ olgandek his qildim. Haqiqatan ham ajoyib narsa: siz mashq qilish uchun eng yaxshi "zonalar"ni ko'rsatadigan qog'oz varaqlari bilan ketasiz. O'zimni misol qilib keltirsam, mening "yog 'yoqish zonam" daqiqada 120 zarba, mening "aerob ostonasi". daqiqada 160 zarba, mening anaerob chegaram esa daqiqada 190 zarba. Bularning barchasi nimani anglatadi? Ko'pgina intervalli o'quv dasturlari "past", "o'rtacha" va "yuqori" intensivlik o'lchovlarini ta'minlaydi va bu menga tushunishga yordam beradi. aynan bu men uchun nimani anglatadi. Jismoniy mashqlar paytida esa yurak urish tezligi monitoridan foydalanib, "to'g'ri" intensivlikda ishlayotganimga ishonch hosil qilishim mumkin.

Xulosa: bu testlarni qayerda o'tkazganingizdan qat'iy nazar, sizda fitnes hisobot kartasi bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz vazn yo'qotishga harakat qilasizmi yoki poyga vaqtini tezroq o'zgartirishingiz mumkin. Baholashdan so'ng, "shunda odamlar nima qilishlari kerakligi haqida javob bera boshlaydilar", deydi Garsiya. "Siz qanchalik ko'p shaklda bo'lsangiz, qayerda ekanligingizni va qayerga borishingiz mumkinligini o'lchash uchun ko'proq ma'lumot kerak bo'ladi."

Uchun ko'rib chiqish