Menga 2-turdagi diabetni boshqarishda yordam beradigan 5 ta dastur

Tarkib

• 1. MyFitnessPal
• 2. mySugr
• 3. Nol ro'za tutgichi
• 4. 7 daqiqalik mashq
• 5. Katta pech
• Qaytish

2006 yilda menga 2-toifa diabet kasalligi tashxisi qo'yilganida, mening dastlabki reaktsiyam rad etildi. Men yosh edim va 2-toifa diabet faqat katta yoshdagi odamlarda namoyon bo'ladi deb o'ylardim. Men "Qanday qilib bu men bilan bo'lishi mumkin?" Kabi savollarni berishda davom etdim. va "Men buni oldini olsam bo'ladimi?" Men sodda edim va diabet mening kundalik hayotimga qanday ta'sir qilishini tushunmadim. Menda diabet kasalligi borligini va bu surunkali holatni davolash kerakligini qabul qilishimga biroz vaqt ketdi.

2-toifa diabetga chalingan bo'lsangiz, qondagi qand miqdorini diqqat bilan boshqarish va ovqatlanish va mashq qilish odatlaringizni o'zgartirish kerak bo'ladi. Men hozir oraliq ro'za dietasiga va kam uglevodli, yuqori yog'li va oqsillarga o'rtacha bo'lgan ketogenik dietaga rioya qilaman. Ikkala parhez ham mening diabetimni boshqarishimga yordam beradi. Ushbu yondashuv hamma uchun mos bo'lmasligi mumkin, ammo bu men uchun ishlaydi. Shunga qaramay, to'la vaqtli martaba bo'lgan onam sifatida, mening qonimdagi qand miqdorini tekshirishni yoki faollikni unutishni hali ham oson. Ilovalar yordam berishi mumkin bo'lgan payt!

Menga 2-turdagi diabetni har kuni boshqarishga yordam beradigan beshta dastur.

1. MyFitnessPal

iPhone reytingi: & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz;

Android reytingi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Narxi: Ilova ichidagi xaridlarsiz bepul

Men uzoq vaqtdan beri MyFitnessPal (MFP) dan foydalanaman. Menimcha, bu bozordagi eng yaxshi oziq-ovqat jurnallaridan biri. Men o'zimning kaloriyalarim va makronutrientlar - oqsil, yog 'va uglevodlar ro'yxatiga kira olaman va ularni grafik formatida ko'ra olaman. MFP bilan oziq-ovqatning ayrim turlarini, masalan, "Uglevodlarning eng yuqori darajasi" va "Proteinning eng yuqori miqdori" kabi tarkibiy qismlarni olishim mumkin. Mening qon shakarimga qanday oziq-ovqat ta'sir qilishini bilish, dietani yaxshiroq qabul qilishni osonlashtiradi. Agar sizning maqsadingiz kilogramm berish bo'lsa, MFP sizning maqsadingizga erishish uchun qancha kaloriya kerakligini hisoblashda yordam beradi. Shuningdek, mashq kaloriyalarini qo'shish uchun qurilmangizni MFP bilan bog'lashingiz yoki ularni qo'l bilan qo'shishingiz mumkin. Mening vaznimni boshqarish va sog'lom qolish, 2-toifa diabet bilan yashashni osonlashtiradi.

2. mySugr

iPhone reytingi: & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz;

Android reytingi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Narxi: Ilova ichidagi xaridlarsiz bepul

mySugr - bu foydalanishga oson va soddalashtirilgan interfeys tufayli mening sevimli qon shakar jurnallari ilovasi. Mening shaxsiylashtirilgan uy ekranim ehtiyojlarimga, shu jumladan qonda glyukoza miqdori, uglevodlar miqdori va boshqalarga moslashtirilgan. Men qon shakarimni kuniga 4-5 marta yoki undan ko'p tekshirib turishim kerak - ayniqsa yangi narsalarni sinab ko'rsam - va mySugr ro'yxatga olishni osonlashtiradi! Kundalik, haftalik va oylik statistikani ko'rishim mumkin, bu menga HbA1C ni baholaydi. Odatda men har ikki-uch oyda shifokorga qonimdagi qandlar jurnalini ko'rsatishim kerak, shuning uchun men CSV-faylni yuklab olib, o'zimning uchrashuvimga olib kelaman.

Agar siz o'zingizning sinovlaringizni va jurnallaringizni yanada muammosiz qilishni xohlasangiz, veb-saytidan mySugr to'plamiga buyurtma berishingiz mumkin, bunda Bluetooth orqali ishlaydigan qon glyukoza o'lchagichi mavjud. Ushbu mySugr xususiyatlari diabet kasalligimni boshqarishni osonlashtiradi. Bu kun davomida menga yordam berishga yordam beradigan ilovalardan biridir.

3. Nol ro'za tutgichi

iPhone reytingi: & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz;

Narxi: Bepul

Nol Fasting Tracker mening ro'za tutishimni kuzatadigan eng sevimli dastur. Men kun davomida qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun ro'za tutaman. Noldan foydalanish juda oson - shunchaki Ro'za tutishni bosing va siz borishga tayyormiz! O'zingizning oraliq ro'za tutish maqsadingizni sozlamalarda o'zgartirishingiz mumkin, va bu sizning ro'za tutish muddati tugagach sizni xabardor qiladi. Shuningdek, bu sizning kecha ovqatlanishingizni aks ettiradi, bu sizning ertalabki glyukoza ko'rsatkichlari haqida bir oz ma'lumot to'plashga yordam beradi.

Uzluksiz ro'za tutish men uchun foydali bo'ldi, ammo bu hamma uchun to'g'ri yondashuv bo'lmasligi mumkin. Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, ro'za tutishni o'z ichiga olgan parhezga amal qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashishni unutmang. Ba'zi dorilar uzoq vaqt ro'za tutishni xavfli qilishi va qonda qand miqdorining past bo'lishiga olib kelishi mumkin.

4. 7 daqiqalik mashq

iPhone reytingi: & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz;

Android reytingi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Narxi: Ilova ichidagi xaridlarsiz bepul

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar menga 2-toifa diabetni boshqarishimga yordam beradi. Ish jadvali juda faol bo'lishni unutish oson. Ammo, agar sizda 7 daqiqa vaqtingiz bo'lsa, kunlik mashg'ulotlarga tezda kirishingiz mumkin. Ushbu ilova sizga 7 daqiqalik yutish va 7 daqiqalik terlash kabi 7 daqiqalik mashqlarni ko'rib chiqishga imkon beradi. Hatto sizga yordam beradigan ko'rsatma videolar ham keladi! 7 daqiqalik mashg'ulotdan foydalanish menga faol bo'lishga yordam beradi, garchi bu mening kunimdan atigi 7 daqiqa vaqtni oladi?

5. Katta pech

iPhone reytingi: & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz; & katta yulduz;

Android reytingi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; ✩

Narxi: Ilova ichidagi xaridlarsiz bepul

2-toifa diabetni davolashning katta qismi bu qon shakarini sepmasdan qanday ovqat eyishim mumkinligini bilishdir. Ba'zida men nimani pishirishim kerakligini bilmayman va Big Oven yordamida diabetga qarshi yangi retseptlarni topish oson. Men yangi retseptlarni topish uchun ularning qidiruv funktsiyasini yaxshi ko'raman. 2-toifa diabetni davolashda yordam beradigan aniq parhezlarga rioya qilganim uchun, men "past uglevod" yoki "keto" kabi atamalarni qidiraman.

Sizga yoqadigan retseptni topsangiz, uni sevimlilarga qo'shishingiz va hatto uni oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga qo'shishingiz mumkin. Har bir retseptda uglerod miqdorini hisoblash va ularni boshqariladigan oraliqda saqlashga yordam beradigan "Oziqlantirish to'g'risida dalillar" paneli mavjud. Bundan tashqari, o'zingizning retseptingizni qo'shish juda oson! Ilovada uni qo'lda terishning keragi yo'qligi uchun men Recipe Scan-dan foydalanaman. Hafta davomida retseptlarimni tartiblashda yordam berish uchun ularning ovqatlanish rejasi funktsiyasidan foydalanishni yaxshi ko'raman. Big Oven yordamida men o'z oldimga qo'ygan maqsadlarim yo'lida kam uglevodli va keto retseptlarini sinab ko'rishim mumkin.

Qaytish

2-toifa diabetni boshqarish uchun ilovalardan foydalanish men uchun juda katta o'zgarishlarga olib keldi va umid qilamanki, mening nuqtai nazarim foydali bo'ladi. So'nggi bir necha yil ichida ilovalar menga 80 funtdan ko'proq yo'qotishimga yordam berdi va qonda qand miqdorini boshqarish qobiliyatimni saqlab qoldi. Bu mening glyukoza raqamlarimni qayd qilish, faol bo'lishning yangi usullarini topish yoki diabetga qarshi retsepti topish kabi oddiy narsalar bo'ladimi, bu vositalar yordam berishi mumkin. Va 2-toifa diabetni boshqarishni osonlashtiradigan har qanday narsa men uchun qadrlidir.

Lele yillar davomida ketogenik parhezda bo'lib, uning 2-toifa diabet kasalligiga qarshi kurashishda yordam berib, insulinni muvaffaqiyatli chiqarib yubordi. U o'zining Instagram-dagi sog'liqni saqlash safarini hujjatlashtirgan @ ketofy.me keto-do'st oziq-ovqat g'oyalari, keto maslahatlari va mashg'ulot motivatsiyasi bilan. U o'z safari davomida 80 funtdan ko'proq pul yo'qotgan va boshqalarni o'zlarining sog'lig'ini yaxshilash uchun ketoni sinashga ilhomlantirishni maqsad qilgan. Siz unga ergashishingiz mumkin Instagram, veb-sayti, YouTube, va Facebook.