Men yangi Apple Screen Time asboblarini ijtimoiy tarmoqlarni qisqartirishga harakat qildim

Tarkib

• Yangi sog'lom ekran vaqti texnologiyasi
• Dastlabki zarba
• Taraqqiyotga erishish
• Yakuniy so'z
• Uchun ko'rib chiqish

Ijtimoiy tarmoqlarda akkauntlari bo'lgan odamlarga o'xshab, men tan olaman, qo'limdagi kichkina yoritilgan ekranga juda ko'p vaqt sarflayman. Yillar davomida mening ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishim o'sib bordi va iPhone batareyasidan foydalanishim kunlik o'rtacha hisobda telefonimda yetti-sakkiz soat vaqt sarfladim. Yikes. Qachonki men ortiqcha vaqtimni nima qildim ?!

Tez orada Instagram va Twitter (mening asosiy vaqtim yomon) yo'qolmasligi yoki kamroq o'ziga qaram bo'lib qolmasligi aniq bo'lgani uchun, men ilovalarga qarshi turish vaqti keldi deb qaror qildim.

Yangi sog'lom ekran vaqti texnologiyasi

Ma'lum bo'lishicha, Apple va Google -dagi odamlar ham shunday fikrga ega edilar. Yil boshida ikkita texnologik gigant smartfonlarning haddan tashqari ishlatilishini cheklashga yordam beradigan yangi vositalarni e'lon qilishdi. IOS 12 -da, Apple Screen Time -ni chiqardi, u sizning telefoningizdan, ba'zi ilovalarda va ijtimoiy tarmoqlar, o'yin -kulgi va mahsuldorlik kabi toifalarda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatadi. Ilovalar toifalarida vaqt chegaralarini belgilashingiz mumkin, masalan, ijtimoiy tarmoqlarda bir soat. Biroq, o'z-o'zidan o'rnatilgan cheklovlarni bekor qilish juda oson-"15 daqiqada menga eslat" tugmasini bosish kifoya, va sizning Instagram tasmangiz o'zining rang-barang shon-shuhratiga qaytadi.

Google kuchli pozitsiyani egallaganga o'xshaydi. Ekran vaqtiga o'xshab, Google -ning raqamli farovonligi qurilmada va ba'zi ilovalarda o'tkazilgan vaqtni ko'rsatadi, lekin siz belgilangan vaqt chegarasidan oshib ketganingizda, kunning qolgan qismida bu ilovaning belgisi kulrang bo'ladi. Kirishni qayta tiklashning yagona yo'li - Wellbeing boshqaruv paneliga o'tish va cheklovni qo'lda olib tashlash.

IPhone foydalanuvchisi sifatida men ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt sarflayotganim (ha, behuda) haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lganimdan hayajonlandim. Lekin, birinchi navbatda, men hayron bo'ldim: Ijtimoiy tarmoqlarga qancha vaqt sarflash "juda ko'p" edi? Ko'proq ma'lumot olish uchun men mutaxassislarga murojaat qildim va hamma uchun bir xil javob yo'qligini bilib oldim.

"Internetda ko'p vaqt sarflayotganingizni aniqlashning asosiy omillaridan biri sizning xatti -harakatingiz hayotingizning boshqa sohalariga aralashadimi yoki yo'qligini tekshirishdir", deydi Jeff Nalin, psixologiya fanlari doktori, psixolog, giyohvandlik Paradigma davolash markazlarining mutaxassisi va asoschisi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar sizning ijtimoiy tarmoqlardagi odatlaringiz oila yoki do'stlar bilan o'tkaziladigan vaqtga ta'sir qilsa yoki siz telefoningizni boshqa ko'ngilochar tadbirlardan ko'ra tanlasangiz, ekran vaqtingiz muammoli bo'lib qolgan. (Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt sarflash ham tanangiz imidjiga ta'sir qilishi mumkin.)

Ijtimoiy tarmoqlar haqida gap ketganda, menda "tartibsizlik" bor deyishdan uzoqroqqa boraman deb o'ylamayman, lekin tan olaman: diqqatimni ishga qaratishim kerak bo'lgan paytda telefonimga qo'l cho'zayotganimni ko'rdim. . Do'stlarim va oilam meni kechki ovqat paytida Instagramga qarashni to'xtatishga chaqirishdi va men bo'lishni yomon ko'raman bu odam.

Shunday qilib, men ushbu yangi vositalarni sinab ko'rishga qaror qildim va shaxsiy bir oylik tajriba o'tkazish uchun iPhone-da ijtimoiy tarmoqlarda bir soatlik cheklov o'rnatdim. Mana, qanday bo'ldi.

Dastlabki zarba

Tezda bu tajriba haqidagi hayajonim dahshatga aylandi. Men bir soat ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazish uchun hayratlanarli darajada qisqa vaqt ekanligini bilib oldim. Birinchi kuni ertalab ertalab to'shakda aylanma seanslarim tufayli nonushta qilayotgan vaqtim chegarasiga yetganimda hayratda qoldim.

Bu, albatta, uyg'otuvchi qo'ng'iroq bo'lib xizmat qildi. To'shakdan turib yotishdan oldin, begonalarning Instagram hikoyalarini tomosha qilish vaqtini o'tkazish haqiqatan ham foydali yoki samaralimi? Arzimaydi. Aslida, bu mening aqliy salomatligim va mahsuldorligimga ko'ra, men o'ylagandan ko'ra ko'proq zarar keltirgandir. (Aloqador: Instagramda ko'rganingizdek IRL qanday baxtli bo'lish mumkin)

Qanday qilib qisqartirish bo'yicha mutaxassislardan maslahat so'raganimda, aniq javob yo'q edi. Nalin chaqaloq qadami sifatida kun davomida ma'lum vaqtlarda 15-20 daqiqalik mashg'ulotlarni rejalashtirishni tavsiya qildi.

Xuddi shunday, siz kunning ma'lum vaqtlarini "ijtimoiy tarmoqlar uchun qulay" bo'lishini taqiqlashingiz mumkin, - deydi jurnalist va muallif Jessika Abo. Filtrlanmagan: Ijtimoiy tarmoqlarda qanday baxtli bo'lish mumkin. Balki siz ishga ketayotgan avtobusda o'tkazgan 30 daqiqangizni, qahvani kutish uchun navbatda o'tirishingizni bilgan 10 daqiqani yoki tushlik tanaffusida besh daqiqani ilovalaringizni tekshirishga bag'ishlamoqchimisiz, deydi u.

Bir ogohlantirish: "Avvaliga o'zingizga qulay bo'lgan narsani qiling, chunki agar siz juda ko'p qoidalarni juda tez qo'ysangiz, maqsadingizga sodiq qolishingiz mumkin." Avvaliga men uzoqroq vaqt chegarasidan boshlashim kerak edi, lekin rostini aytsam, men bir soatni bajarish mumkin deb o'yladim. Telefonni qancha vaqt so'rib olishini tushuna boshlasangiz, bu juda hayratlanarli.

Taraqqiyotga erishish

Ertalab telefonimda o'tkazgan vaqtimni tushunganimdan so'ng, soat chegarasida qolish osonroq bo'ldi. Men soat chegarasiga soat 16 dan 17 gacha yaqinlasha boshladim, garchi men uni tushgacha urgan kunlar bo'lgan. (Bu juda hayratlanarli edi, ayniqsa men ertalab soat 8 da turgan kunlarda, bu men kunimning kamida to'rtdan bir qismini o'sha kichkina ekranga qarab o'tkazganimni anglatadi.)

Rostini aytsam, mening ba'zi ishlarim ijtimoiy tarmoqlar atrofida aylanadi, shuning uchun hammasi bema'ni varaqlash emas edi. Men professional akkauntni ishga tushiraman, u erda yozma va sog'lom bo'lish bo'yicha maslahatlarimni baham ko'raman, shuningdek, mijoz uchun blog va ijtimoiy media hisobini boshqaraman. O'tmishga nazar tashlasam, men ijtimoiy tarmoqlarda "ishlash" uchun vaqt ajratish uchun qo'shimcha 30 daqiqa vaqt ajratishim kerak edi.

Shunday bo'lsa-da, hatto dam olish kunlarida ham (men haqiqiy ish bilan shug'ullanmaganimda), soat 17:00 ga qadar cheklovga erisha olmadim. Rostini aytsam: bir oy davom etadigan tajribaning har kuni "Menga 15 daqiqada eslat" tugmachasini bosardim. Bu, ehtimol, kuniga ijtimoiy tarmoqlarga sarflanadigan qo'shimcha soatni tashkil etdi, agar bo'lmasa.

Men mutaxassislardan ushbu nosog'lom tendentsiyaga qarshi kurashish uchun nima qilishim mumkinligini so'radim. (Aloqador: Men bir oyni tajovuzkor ravishda ijtimoiy tarmoqlarda odamlarni kuzatishni to'xtatib turdim)

"To'xtang va o'zingizga baland ovoz bilan so'rang:" Nega menga bu erda ko'proq vaqt kerak? " - dedi menga Abo. "Siz shunchaki zerikishingizni davolashga harakat qilayotganingizni bilib olishingiz mumkin va aslida telefoningizga ko'proq vaqt sarflashingiz shart emas. Iloji bo'lsa, kun davomida o'zingizga faqat bitta kengaytma berishga harakat qiling, shunda yorliqlarni yaxshiroq kuzatib boring. Siz qanchalik tez -tez bu ogohlantirishni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilasiz ».

Men buni sinab ko'rdim va bu haqiqatan ham yordam beradi. Men baland ovozda: "Men bu erda nima qilyapman?" va keyin telefonimni stolga uloqtirdim (sekin!). Hey, nima ishlaydi, shunday emasmi?!

Nalinning aytishicha, o'zingizni chalg'itish ham yordam berishi mumkin. Sayr qiling (telefonsiz!), besh daqiqalik meditatsiya bilan shug'ullaning, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki uy hayvoningiz bilan bir necha daqiqa vaqt o'tkazing, deydi u. "Bu turdagi chalg'itishlar bizni vasvasalarga berilmaslikka yordam beradi."

Yakuniy so'z

Ushbu tajribadan so'ng, men, albatta, ijtimoiy tarmoqlardagi odatlarim va ular qanchalik samarali ishdan, shuningdek, oila va do'stlar bilan o'tkaziladigan sifatli vaqtdan qancha vaqt ajratishlarini bilib oldim. Menda "muammo" yo'q deb o'ylamasam ham, men bo'lardi Ijtimoiy tarmoqlarga qarashga avtomatik moyilligimni kamaytirishni yaxshi ko'raman.

Xo'sh, ushbu smartfon vositalarining hukmi qanday? Nalin ehtiyotkorligini bildiradi. "Oddiy dastur og'ir telefon foydalanuvchilari yoki ijtimoiy tarmoqlarga qaram bo'lganlarni ulardan foydalanishni kamaytirishga undashi ehtimoldan yiroq emas", deydi u.

Shunga qaramay, bu vositalar sizga ko'proq bo'lishga yordam beradi xabardor va hech bo'lmaganda sizni odatlaringizni o'zgartirishni davom ettirishga undaydi. "Yangi yil qarorida bo'lgani kabi, siz dastlab bu vositadan odatlanib qolish odatini o'zgartirish uchun turtki bo'lishingiz mumkin. Ammo boshqa samarali strategiyalar sizning ijtimoiy tarmoqlar vaqtini yaxshiroq boshqarishga yordam berishi mumkin", - deydi Nalin. "Vaqtni cheklovchi ilova ba'zi cheklovlarni o'rnatishga yordam berishi mumkin, ammo sehrli davolanishni kutmasligingiz kerak." (Ehtimol, FOMOsiz raqamli detoksni qanday qilish bo'yicha ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish