Olma sirkasi dozasi: kuniga qancha ichish kerak?

Tarkib

• Qon shakarini boshqarish uchun
• Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) uchun
• Og'irlikni yo'qotish uchun
• Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun
• Umumiy sog'lomlik uchun
• Yon ta'sirlardan saqlanish uchun eng yaxshi usullar
• Pastki chiziq
• Olma sirkasi foydalari

Olma sirkasi ming yillar davomida oshpazlikda va tabiiy tibbiyotda ishlatilgan.

Ko'pchilik uning sog'liq uchun foydasi borligini, shu jumladan vazn yo'qotish, qondagi qand miqdorining yaxshilanishi, oshqozon buzilishidan xalos bo'lish va yurak xastaligi va saraton xavfini kamayishini ta'kidlamoqda.

Ko'plab potentsial foydalanish bilan har kuni qancha olma sirkasi iste'mol qilishini bilish qiyin bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada sog'liq uchun turli xil foydalar uchun qancha olma sirkasi ichish kerakligi, shuningdek nojo'ya ta'sirlardan saqlanishning eng yaxshi usullari ko'rsatilgan.

Qon shakarini boshqarish uchun

Olma sirkasi ko'pincha qonda shakar miqdorini nazorat qilishning tabiiy usuli sifatida tavsiya etiladi, ayniqsa insulinga qarshilik ko'rsatadigan odamlar uchun.

Uksidli uglevodli ovqatdan oldin qabul qilinganda, sirka oshqozonni bo'shatish tezligini pasaytiradi va katta qon shakarining ko'payishini oldini oladi ().

Shuningdek, u insulinga sezgirlikni yaxshilaydi, bu sizning tanangizga ko'proq glyukozani qon oqimidan va hujayralaringizga ko'chirishga yordam beradi va shu bilan qondagi qand miqdorini pasaytiradi ().

Qizig'i shundaki, bu ta'sirga ega bo'lish uchun ozgina miqdorda olma sirkasi kerak bo'ladi.

Ovqatdan oldin to'rt choy qoshiq (20 ml) olma sirkasi (,,) ovqatdan so'ng qon shakar darajasini sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan.

Uni bir necha untsiya suv bilan aralashtirib, uglevodli ovqatdan oldin iste'mol qilish kerak (,).

Olma sirkasi kam uglevodli yoki yuqori tolali ovqatdan oldin olinganida qon shakarini sezilarli darajada kamaytirmaydi ().

Tarkibida uglevod miqdori yuqori bo'lgan ovqatdan oldin suvda suyultirilgan to'rt choy qoshiq (20 ml) olma sirkasini ichish qon shakarining ko'payishini kamaytirishi mumkin.

Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) uchun

Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) - bu anormal hayz davrlari, yuqori darajadagi androgen gormonlari, tuxumdon kistalari va insulin qarshiligi bilan bog'liq gormonal holat ().

Uch oylik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechki ovqatdan so'ng darhol bir osh qoshiq (15 ml) olma sirkasini 100 ml yoki taxminan 7 untsiya suv bilan ichgan PCOS bilan kasallangan ayollarda gormonlar darajasi yaxshilangan va muntazam davrlar bo'lgan ().

Ushbu natijalarni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, har kuni bir osh qoshiq (15 ml) PCOS simptomlarini yaxshilash uchun samarali dozadir.

Kechki ovqatdan so'ng muntazam ravishda bir osh qoshiq (15 ml) olma sirkasini 100 ml yoki taxminan 7 untsiya suv bilan ichish PCOS simptomlarini yaxshilashi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun

Sirka odamlarga to'yish tuyg'usini oshirish va kun davomida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirish orqali ozishga yordam berishi mumkin ().

Bir tadqiqotda uch oy davomida har kuni bir yoki ikki osh qoshiq (15 yoki 30 ml) olma sirkasi ortiqcha vaznga ega bo'lgan kattalarga o'rtacha 2,6 va 3,7 funt (1,2 va 1,7 kg) yo'qotishga yordam berdi ().

Shuningdek, har kuni ikki osh qoshiq parhez qiluvchilarga olma sirkasi iste'mol qilmagan odamlarga qaraganda uch oy ichida salkam ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga yordam berishi aniqlangan (11).

Siz uni bir stakan suvga aralashtirib, ovqatdan oldin ichishingiz yoki salat salatini tayyorlash uchun yog 'bilan aralashtirishingiz mumkin.

Olma sirkasi boshqa parhez va turmush tarzini o'zgartirish bilan birga kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Bir necha oy davomida har kuni 1-2 osh qoshiq (15-30 ml) olma sirkasini ichish ortiqcha vaznga ega odamlarda vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkin.

Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun

Ko'p odamlar ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun proteinli ovqatdan oldin olma sirkasi ichishadi.

Nazariya shundan iboratki, olma sirkasi oshqozoningizning kislotaliligini oshiradi, bu sizning tanangizga ko'proq pepsin, oqsilni parchalaydigan fermentni yaratishda yordam beradi ().

Ovqat hazm qilish uchun sirka ishlatilishini qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlar mavjud emas, boshqa kislotali qo'shimchalar, masalan, betain HCL, oshqozonning kislotaliligini sezilarli darajada oshirishi mumkin ().

Olma sirkasi kabi kislotali ovqatlar shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ovqat hazm qilish uchun olma sirkasini qabul qiladiganlar odatda ovqatdan oldin darhol bir stakan suv bilan bir-ikki osh qoshiq (15-30 ml) ichishadi, ammo hozirda bu dozani tasdiqlovchi dalillar yo'q.

Ba'zilar ovqatdan oldin bir-ikki osh qoshiq (15-30 ml) olma sirkasi ichishini ovqat hazm qilishga yordam berishi mumkinligini da'vo qilishadi. Biroq, hozirgi vaqtda ushbu amaliyotni qo'llab-quvvatlovchi izlanishlar mavjud emas.

Umumiy sog'lomlik uchun

Olma sirkasini iste'mol qilishning boshqa mashhur sabablari orasida yurak xastaligidan himoya qilish, saraton xavfini kamaytirish va infektsiyaga qarshi kurash kiradi.

Ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun cheklangan ilmiy dalillar mavjud va odamlar uchun tavsiya etilgan dozalar mavjud emas.

Hayvonlar va probirkadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sirka yurak xastaligi xavfini kamaytirishi, saraton kasalligiga qarshi kurashishi va bakteriyalar o'sishini sekinlashtirishi mumkin, ammo odamlarda hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan (,,).

Bir necha tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, sirka asosida tayyorlangan salat bilan muntazam ravishda salat iste'mol qiladigan odamlar yurak xastaligi xavfi va qorin yog 'miqdorini kamaytiradi, ammo bu boshqa omillarga bog'liq bo'lishi mumkin (11,).

Umumiy sog'liq va sog'liq uchun olma sirkasi eng yaxshi dozasini tushunish uchun ko'proq inson tadqiqotlari zarur.

Olma sirkasi odamlarda yurak xastaligi, saraton yoki yuqumli kasalliklardan himoya qilishi mumkinligi to'g'risida hech qanday dalil yo'q, shuning uchun dozalash bo'yicha tavsiyalar berilishi mumkin emas.

Yon ta'sirlardan saqlanish uchun eng yaxshi usullar

Olma sirkasini iste'mol qilish nisbatan xavfsiz, ammo ba'zi odamlarda yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Olma sirkasi kislotaligi uning sog'liq uchun ko'plab foydalari uchun mas'ul bo'lganligi sababli, uni kislotani neytrallashtiradigan va ijobiy ta'sirini kamaytiradigan narsa bilan aralashtirmasligingizga ishonch hosil qiling ().

Shuni yodda tutingki, sirka kislotasi muntazam foydalanish bilan tish emaliga ham zarar etkazishi mumkin. Somon ichish va undan keyin og'zingizni suv bilan yuvish bu oldini olishga yordam beradi ().

Olma sirkasi ichish sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq bo'lsa-da, ko'p yillar davomida har kuni ko'p miqdorda iste'mol qilish (8 untsiya yoki 237 ml) xavfli bo'lishi mumkin va qonda kaliy miqdori pastligi va osteoporoz bilan bog'liq ().

Agar olma sirkasini qabul qilganingizdan so'ng ko'ngil aynish, burping yoki reflyuks kabi noqulay yon ta'sirlarga duch kelsangiz, uni qabul qilishni to'xtating va ushbu alomatlarni shifokor bilan muhokama qiling (,).

Olma sirkasi oz miqdorda nisbatan xavfsiz, ammo tish emalini yemirishi yoki ba'zi odamlarda oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Ko'p vaqtni iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Olma sirkasi qon shakarini boshqarishda, PCOS simptomlarini yaxshilashda va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Odatda dozasi 1-2 osh qoshiq (15-30 ml) suv bilan aralashtiriladi va ovqatdan oldin yoki keyin olinadi.

Tadqiqot bu oshqozonni yaxshilashi va yurak kasalliklari, saraton yoki yuqumli kasalliklarning oldini olishi mumkin degan da'volarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Olma sirkasi me'yorida iste'mol qilish uchun nisbatan xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi, ammo keng tadqiq qilinmagan.

Kelajakdagi tadqiqotlar ko'proq potentsial foydalanish va afzalliklarni aniqlab berishi va eng samarali dozalarni aniqlab olishga yordam beradi.

Olma sirkasi foydalari