Tashvish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Xavotir alomatlari qanday?
• Vahima hujumlari
• Anksiyete kasalliklarining turlari
• Agorafobiya
• Umumiy bezovtalik buzilishi (GAD)
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)
• Vahima buzilishi
• Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• Tanlangan mutizm
• Ajratish xavotirining buzilishi
• Maxsus fobiyalar
• Xavotirga nima sabab bo'ladi?
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Keyingi qadamlar
• To'g'ri ruhiy sog'liqni saqlash xizmatini topish
• Uyda tashvishlanishni davolash usullari
• Engish va qo'llab-quvvatlash

Xavotir nima?

Siz tashvishlanyapsizmi? Ehtimol, xo'jayiningiz bilan ishdagi muammo haqida tashvishlanayotgan bo'lasiz. Ehtimol, tibbiy tekshiruv natijalarini kutayotib, oshqozoningizda kapalaklar bor. Ehtimol, shoshilinch trafikda uyga qaytayotganda asabiylashasiz, chunki mashinalar tez yurib, yo'llar orasida to'qib yurishadi.

Hayotda har kim vaqti-vaqti bilan xavotirga duch keladi. Bunga kattalar ham, bolalar ham kiradi. Ko'p odamlar uchun tashvish hissi paydo bo'ladi va ketadi, faqat qisqa vaqtga cho'ziladi. Ba'zi tashvishlanish daqiqalari boshqalarga qaraganda qisqa, bir necha daqiqadan bir necha kungacha davom etadi.

Ammo ba'zi odamlar uchun bu tashvish hissi nafaqat tashvishlardan yoki ishdagi og'ir kunlardan ko'proqdir. Sizning xavotiringiz ko'p hafta, oy yoki yil davomida yo'qolmasligi mumkin. Vaqt o'tishi bilan u yomonlashishi mumkin, ba'zan shunchalik og'ir bo'lib, u sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradi. Bu sodir bo'lganda, sizda tashvishlanish buzilishi borligi aytiladi.

Xavotir alomatlari qanday?

Xavotir alomatlari har bir odamda turlicha bo'lishiga qaramay, umuman olganda organizm xavotirga juda aniq ta'sir qiladi. Siz xavotirga tushganingizda, tanangiz mumkin bo'lgan xavf-xatarni qidirib, sizning jangingiz yoki parvozingizdagi javoblarni faollashtirgan holda yuqori ogohlantirish holatiga keladi. Natijada, tashvishlanishning ba'zi keng tarqalgan alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• asabiylashish, bezovtalik yoki taranglik
• xavf, vahima yoki qo'rquv hissi
• tez yurak urishi
• tez nafas olish yoki giperventiliya
• ko'paygan yoki og'ir terlash
• qaltirash yoki mushaklarning tebranishi
• zaiflik va sustlik
• tashvishlanadigan narsadan boshqa narsaga diqqatni jamlash yoki aniq o'ylashda qiyinchilik
• uyqusizlik
• ovqat hazm qilish yoki oshqozon-ichak traktining muammolari, masalan, gaz, ich qotishi yoki diareya
• sizning tashvishingizni qo'zg'atadigan narsalardan qochish uchun kuchli istak
• ba'zi g'oyalar haqidagi obsesyonlar, obsesif-kompulsiv buzuqlik belgisi (OKB)
• muayyan xatti-harakatlarni qayta-qayta bajarish
• o'tmishda sodir bo'lgan muayyan hayotiy voqea yoki tajriba bilan bog'liq tashvish, ayniqsa travmadan keyingi stress buzilishidan (PTSD) dalolat beradi.

Vahima hujumlari

Vahima hujumi - bu to'satdan paydo bo'lgan qo'rquv yoki qayg'u, bu bir necha daqiqada ko'tariladi va quyidagi simptomlardan kamida to'rttasini boshdan kechirishni o'z ichiga oladi:

• yurak urishi
• terlash
• titragan yoki titragan
• nafas qisilishi yoki bo'g'ilish hissi
• bo'g'ilish hissi
• ko'krak qafasidagi og'riqlar yoki siqilish
• ko'ngil aynish yoki oshqozon-ichak muammolari
• bosh aylanishi, bosh aylanishi yoki hushidan ketish hissi
• issiq yoki sovuq his qilish
• uyqusizlik yoki karıncalanma hissi (paresteziya)
• shaxssizlashtirish va derealizatsiya deb nomlanuvchi o'ziga yoki haqiqatdan ajralib qolish hissi
• "aqldan ozish" yoki boshqaruvni yo'qotishdan qo'rqish
• o'lishdan qo'rqish

Anksiyete kasalliklaridan tashqari, boshqa holatlarda ham tashvishlanishning ba'zi alomatlari mavjud. Odatda vahima qo'zg'atadigan holatlarda shunday bo'ladi. Vahima qo'zg'ashining alomatlari yurak kasalliklari, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, nafas olish buzilishi va boshqa kasalliklarga o'xshaydi.

Natijada, vahima buzuqligi bo'lgan odamlar tez-tez shoshilinch tibbiy yordam xonalariga yoki vrachlik xonalariga sayohat qilishlari mumkin. Ular xavotirdan tashqari, hayot uchun xavfli bo'lgan sog'liq sharoitlarini boshdan kechirayotganiga ishonishlari mumkin.

Anksiyete kasalliklarining turlari

Anksiyete kasalliklarining bir nechta turlari mavjud, ularga quyidagilar kiradi:

Agorafobiya

Agorafobiya bilan og'rigan odamlarda ba'zi joylarda yoki vaziyatlarda qo'rquv paydo bo'lib, ular o'zlarini tuzoqqa tushgan, kuchsiz yoki uyatli his qilishadi. Ushbu his-tuyg'ular vahima hujumlariga olib keladi. Agorafobiya bilan og'rigan odamlar vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun ushbu joylardan va vaziyatlardan qochishga harakat qilishlari mumkin.

Umumiy bezovtalik buzilishi (GAD)

GAD bilan kasallangan odamlar doimiy xavotirni boshdan kechirishadi va odatdagi yoki odatiy bo'lgan narsalar yoki hodisalar haqida tashvishlanadilar. Xavotir vaziyatning haqiqati berilishi kerak bo'lganidan kattaroqdir. Xavotir tanadagi jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi, masalan, bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi yoki uxlashda muammolar.

Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)

OKB - bu bezovtalikka olib keladigan istalmagan yoki intruziv fikrlar va tashvishlarning doimiy tajribasi. Biror kishi bu fikrlarni ahamiyatsiz deb bilishi mumkin, ammo ular ba'zi urf-odatlarni yoki xatti-harakatlarni amalga oshirib, tashvishlarini yo'qotishga harakat qilishadi. Bunga qo'llarni yuvish, hisoblash yoki ularning uyini qulflaganmi yoki yo'qmi kabi narsalar kiradi.

Vahima buzilishi

Vahima buzilishi bir necha daqiqada avj oladigan to'satdan va takroriy kuchli tashvish, qo'rquv yoki dahshatga olib keladi. Bu vahima hujumi sifatida tanilgan. Vahima hujumini boshdan kechirayotganlar quyidagilarga duch kelishi mumkin:

• yaqinlashib kelayotgan xavf hissi
• nafas qisilishi
• ko'krak og'rig'i
• chayqalish yoki urishni his qiladigan tez yoki notekis yurak urishi (yurak urishi)

Vahima qo'zg'ashlari ularning takrorlanishidan xavotirga tushishi yoki ilgari sodir bo'lgan vaziyatlardan qochishga urinishi mumkin.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)

TSSB odam travmatik hodisani boshdan kechirgandan so'ng paydo bo'ladi, masalan:

• urush
• tajovuz
• Tabiiy ofat
• baxtsiz hodisa

Semptomlar orasida tinchlanish, bezovta qiluvchi orzular yoki shikastlanadigan voqea yoki vaziyatning orqaga qaytishi kiradi. TSSB bilan og'rigan odamlar travma bilan bog'liq narsalardan ham qochishlari mumkin.

Tanlangan mutizm

Bu bolaning muayyan vaziyatlarda yoki joylarda doimiy ravishda gaplasha olmasligi. Masalan, bola boshqa vaziyatlarda yoki uyda gaplasha oladigan bo'lsa ham, maktabda gaplashishdan bosh tortishi mumkin. Tanlangan mutizm maktab, ish va ijtimoiy hayot kabi kundalik hayotga va faoliyatga xalaqit berishi mumkin.

Ajratish xavotirining buzilishi

Bu bolani ota-onasidan yoki vasiylaridan ajratganda tashvish bilan belgilanadigan bolalik holati. Alohida tashvish - bu bolalik rivojlanishining odatiy qismidir. Aksariyat bolalar 18 oydan oshadi. Biroq, ba'zi bolalar ushbu kasallikning kundalik faoliyatini buzadigan versiyalariga duch kelishadi.

Maxsus fobiyalar

Bu ma'lum bir ob'ekt, hodisa yoki vaziyatdan qo'rqish, bu narsaga duch kelganingizda qattiq tashvishlanishni keltirib chiqaradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kuchli istak hamroh bo'ladi. Fobiyalar, masalan, araxnofobiya (o'rgimchaklardan qo'rqish) yoki klostrofobiya (kichik joylardan qo'rqish), siz qo'rqayotgan narsaga duch kelganingizda vahima qo'zg'ashiga olib kelishi mumkin.

Xavotirga nima sabab bo'ladi?

Shifokorlar tashvishlanishning buzilishiga nima sabab bo'lishini to'liq tushunmaydilar. Hozirda ma'lum bir shikast tajribalar unga moyil bo'lgan odamlarda tashvish tug'dirishi mumkinligiga ishonishadi. Genetika tashvishlanishda ham rol o'ynashi mumkin. Ba'zi hollarda xavotirga sog'liq bilan bog'liq muammolar sabab bo'lishi mumkin va bu ruhiy emas, balki jismoniy kasallikning dastlabki belgilari bo'lishi mumkin.

Biror kishi bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta tashvishlanishni boshdan kechirishi mumkin. Shuningdek, u ruhiy tushkunlik yoki bipolyar buzuqlik kabi boshqa ruhiy kasalliklarga hamroh bo'lishi mumkin. Bu, odatda, boshqa tashvish yoki ruhiy holatga hamroh bo'ladigan umumiy tashvish buzilishlariga taalluqlidir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Noqulay kunga nisbatan tashvish jiddiy tibbiy muammo bo'lib, sizni xafa qilish yoki tashvishlanishni keltirib chiqarganda, har doim ham aytish oson emas. Davolashsiz sizning xavotiringiz ketmasligi va vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin. Xavotir va boshqa ruhiy salomatlik holatlarini davolash alomatlar kuchayganda emas, balki erta bosqichda osonroq bo'ladi.

Shifokorga tashrif buyurishingiz kerak, agar:

• o'zingizni juda xavotirga solgandek his qilasiz, bu sizning kundalik hayotingizga (shu jumladan gigiena, maktab yoki ish va sizning ijtimoiy hayotingizga) xalaqit beradi.
• sizning xavotiringiz, qo'rquvingiz yoki xavotiringiz sizni qiynaydi va sizni boshqarish qiyin
• ruhiy tushkunlikni his qilsangiz, dosh berish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz yoki xavotirdan tashqari boshqa ruhiy kasalliklarga duch kelsangiz
• Sizning xavotiringiz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammo tufayli paydo bo'lganligini his qilasiz
• siz o'z joningizga qasd qilish xayollarini boshdan kechirmoqdasiz yoki o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini qilyapsiz (agar shunday bo'lsa, darhol tibbiy yordamni 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling)

Healthline FindCare vositasi sizning shifokoringiz bo'lmasa, sizning hududingizdagi variantlarni taqdim etishi mumkin.

Keyingi qadamlar

Agar siz tashvishingiz bilan yordamga muhtoj ekanligingizga qaror qilsangiz, birinchi navbatda, asosiy tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qilish kerak. Ular sizning xavotiringiz asosiy jismoniy sog'liq holati bilan bog'liqligini aniqlashlari mumkin. Agar ular yashirin holatni topsalar, ular sizning xavotiringizni engillashtirish uchun sizga tegishli davolash rejasini taqdim etishlari mumkin.

Sizning xavotiringiz biron bir asosiy sog'liq holatining natijasi emasligini aniqlasa, shifokor sizni ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga yuboradi. Sizga yuboriladigan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar orasida psixiatr va psixolog ham bor.

Psixiatr - bu ruhiy salomatlik holatlarini aniqlash va davolash bo'yicha o'qitilgan va boshqa davolash usullari qatorida dori-darmonlarni tayinlashi mumkin bo'lgan litsenziyalangan shifokor. Psixolog ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'lib, u ruhiy salomatlik holatlarini dori-darmon bilan emas, balki faqat maslahat orqali aniqlay oladi va davolaydi.

Sug'urta rejangizga kiritilgan bir nechta ruhiy kasalliklarni etkazib beruvchilarning ismlarini doktoringizdan so'rang. O'zingizga yoqadigan va ishonadigan ruhiy salomatlikni ta'minlovchi vositani topish juda muhimdir. Sizga mos keladigan provayderni topish uchun bir nechta odam bilan uchrashuv talab qilinishi mumkin.

Anksiyete buzilishini aniqlashga yordam berish uchun sizning ruhiy sog'liqni saqlash xizmatingiz birinchi terapiya mashg'ulotida sizga psixologik baho beradi. Bu sizning ruhiy sog'liqni saqlash provayderingiz bilan yakkama-yakka o'tirishni o'z ichiga oladi. Ular sizning fikrlaringiz, xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizni tavsiflashingizni so'rashadi.

Shuningdek, ular sizning simptomlaringizni tashxis qo'yishda yordam berish uchun "Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasida" (DSM-V) keltirilgan tashvish kasalliklari mezonlari bilan taqqoslashlari mumkin.

To'g'ri ruhiy sog'liqni saqlash xizmatini topish

O'zingizning xavotiringiz haqida ular bilan suhbatlashishni xohlasangiz, ruhiy sog'liqni saqlash xizmatining sizga mos ekanligini bilib olasiz. Xavotirni nazorat qilishga yordam beradigan dori-darmon kerakligi aniqlansa, psixiatrga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning ruhiy sog'lig'ingiz sizning tashvishingizni faqat nutq terapiyasi bilan davolash mumkinligini aniqlasa, sizga psixologga murojaat qilish kifoya.

Xavotirni davolash natijalarini ko'rishni boshlash uchun vaqt kerakligini unutmang. Sabr-toqatli bo'ling va eng yaxshi natija uchun ruhiy sog'liqni saqlash xizmatining ko'rsatmalariga rioya qiling. Ammo shuni ham bilingki, agar siz ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga nisbatan o'zingizni yomon his qilsangiz yoki etarlicha rivojlanayotganingizni o'ylamasangiz, har doim boshqa joyda davolanishingiz mumkin. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatadigan shifokoringizdan mintaqangizdagi boshqa ruhiy tibbiy yordam ko'rsatuvchilarga murojaat qilishlarini so'rang.

Uyda tashvishlanishni davolash usullari

Dori-darmonlarni qabul qilish va terapevt bilan suhbatlashish tashvishlarni davolashda yordam berishi mumkin bo'lsa, tashvish bilan kurashish 24-7 vazifadir. Yaxshiyamki, uy sharoitida turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, bu sizning xavotiringizni yanada kamaytirishga yordam beradi.

Sport bilan shug'ullaning. Haftaning ko'p kunlarini yoki barcha kunlarini kuzatib borish uchun jismoniy mashqlar tartibini o'rnatish sizning stress va xavotiringizni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz odatdagidek harakatsiz bo'lsangiz, bir nechta mashg'ulotlardan boshlang va vaqt o'tishi bilan ko'proq qo'shishni davom eting.

Spirtli ichimliklar va ko'ngil ochish vositalaridan saqlaning. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish sizni tashvishga solishi yoki kuchaytirishi mumkin. Agar siz ishdan chiqish muammosiga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling yoki yordam uchun yordam guruhiga murojaat qiling.

Chekishni to'xtating va kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring yoki to'xtating. Sigaret va kofeinli ichimliklar (masalan, kofe, choy va energetik ichimliklar) tarkibidagi nikotin xavotirni yanada kuchaytirishi mumkin.

Dam olish va stressni boshqarish usullarini sinab ko'ring. Meditatsiya qilish, mantrani takrorlash, vizualizatsiya usullarini qo'llash va yoga bilan shug'ullanish - bu gevşemeye yordam beradi va tashvishlarni kamaytiradi.

Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi bezovtalik va xavotir tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Sog'lom parhezga rioya qiling. Ko'p meva, sabzavot, donli don va tovuq va baliq kabi oriq oqsillarni iste'mol qiling.

Engish va qo'llab-quvvatlash

Anksiyete bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Buni osonlashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

Bilimli bo'ling. O'zingizning ahvolingiz va qanday davolash usullari haqida iloji boricha ko'proq bilib oling, shunda davolanishingiz to'g'risida tegishli qarorlar qabul qilishingiz mumkin.

Doimiy bo'ling. Dori-darmonlarni ko'rsatmalarga binoan qabul qilib, barcha terapiya uchrashuvlarida qatnashish uchun ruhiy sog'liqni saqlash xizmatining ko'rsatgan davolash rejasiga rioya qiling. Bu sizning xavotirlik buzilishining alomatlarini uzoqroq tutishga yordam beradi.

O'zingizni biling. Sizning xavotiringizni nima keltirib chiqarayotganini aniqlang va ruhiy sog'liqni saqlash xizmatida o'zingiz yaratgan engish strategiyalarini amalda qo'llang, shunda tashvish paydo bo'lganda uni engishingiz mumkin.

Yozing. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va tajribalaringizni jurnalga yozib borish, ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga o'zingiz uchun eng munosib davolash rejasini belgilashga yordam beradi.

Yordam oling. O'zingizning tajribangiz bilan o'rtoqlashishingiz va bezovtalik kasalliklari bilan shug'ullanadigan boshqalar haqida eshitishingiz mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans yoki Amerikaning tashvish va depressiya assotsiatsiyasi kabi uyushmalar sizga yaqin yordam guruhini topishda yordam berishi mumkin.

Vaqtingizni aql bilan boshqaring. Bu sizning xavotiringizni kamaytirishga va davolanishingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Ijtimoiy bo'ling. O'zingizni do'stlaringiz va oilangizdan ajratish, aslida tashvishingizni yanada kuchaytirishi mumkin. O'zingiz bilan vaqt o'tkazishni yoqtirgan odamlar bilan rejalar tuzing.

Narsalarni silkit. Sizning tashvishingiz hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, sayr qilish yoki fikringizni tashvishlaringiz yoki qo'rquvingizdan uzoqlashtiradigan ish bilan kuningizni ajrating.