Sizning bezovtalanishingizga yordam beradigan 5 ta zararli xabardorlik, ishlamay qolishdan yuqori ishlashga o'tish

Tarkib

• 1. Xavotir vaqtini ajrating
• Qanday qilib tashvishli tanaffus qilish kerak
• 2. To'xtang va bir necha chuqur nafas oling
• Burkartning yerga ulash uchun eng yaxshi hack:
• 3. Xavotirga nisbatan nuqtai nazaringizni o'zgartiring
• 4. Uni boshingizdan oling
• 5. O'zingiznikini boshqa odamlardan oling

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bir nechta odamlarning boshidan kechirgan voqealari.

Yuz beraylik, tashvish bilan yashash o'zingizni to'la vaqtli ish kabi his qilishi mumkin. Doimiy chayqalish va "nima bo'lsa" stsenariylaridan tortib to tanangizga tushadigan jismoniy zarargacha - alomatlardan xalos bo'lish juda qiyin.

Shuning uchun kundalik tashvish ta'sirini boshqarish usullarini topish juda muhimdir.

Shunday qilib, biz tashvish bilan yashaydigan odamlardan - shuningdek, bir nechta ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislardan, sizning tashvishlaringiz boshlangan kunni ko'rish uchun o'zlarining xatarlarini aytib berishlarini so'radik.

1. Xavotir vaqtini ajrating

Siz qilishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa tashvishlanish uchun o'zingizga ruxsat berishdir, to'g'rimi? Majburiy emas. Tashvishli ko'p odamlar kundalik tashvish tanaffusini foydali deb bilishadi.

"Xavotir bilan kurashayotgan odamlarning aksariyati aqldan ozish bilan kurashishadi va o'z fikrlarini o'chira olishadi", deydi Jenni Metyus, LMFT.

Qanday qilib tashvishli tanaffus qilish kerak

• O'zingizni tashvishga solishga imkon berish uchun kuniga 15 daqiqani ajrating.
• Har kuni tashvishli tanaffusni bir vaqtning o'zida olishga harakat qiling.
• Agar tashvish kunning boshqa vaqtida paydo bo'lsa, uni keyinroq tashvish paytida tashvishlanishingiz mumkinligini bilish uchun yozib qo'ying.

Xavotiringizni keyinroq yozish sizga o'z fikrlaringizni ko'proq nazorat qilishni va kun bo'yi ularni boshqarishga yo'l qo'ymaslikni o'rganishga yordam beradi. Siz ularni tan olasiz va ularga qaytib borishga o'zingiz ruxsat berasiz.

Metyusning so'zlariga ko'ra, tashvishlanish vaqtini mashq qilsangiz, kundalik tashvishlaringiz ularga qaytib kelganingizda kamayadi.

2. To'xtang va bir necha chuqur nafas oling

Agar siz xavotirga yoki vahima hujumlariga moyil bo'lsangiz, unda to'g'ri nafas olish qanchalik muhimligini bilasiz. Nafas olish mashqlari sizning fikrlaringizni sekinlashtiradi, stressni kamaytiradi va bezovtalikni engillashtiradi.

Bryanna Burxart tashvishlarni boshqarish usulini biladi. U qattiq tashvish, ruhiy tushkunlik va o'z joniga qasd qilish fikrlaridan uyg'onib, tasdiqlangan hayot va muvaffaqiyat maslahatchisi va neyrolingvistika dasturining sertifikatiga aylandi.

Uning uchun topraklama mashqlari bezovtalikdan charchashdan yuqori ishlashga yordam beradi.

Burkartning yerga ulash uchun eng yaxshi hack:

1. Bir qo'lingizni yuragingizga, bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying.
2. Oyoqlaringizni erga mahkam o'rnashganingizni his eting.
3. Chuqur nafas oling, 5 soniya ushlab turing, so'ngra har bir so'nggi tomchi nafas oling.
4. Hozirgi paytda o'zingizni asosli his qilmaguningizcha takrorlang.

MidCity TMS tibbiy direktori, doktor Bryan Bruno, nafas olish sizning uyalar ro'yxatida bo'lishi uchun muhim vosita ekanligiga qo'shiladi.

"Xavotirni kamaytirishning eng tezkor, oson va samarali usullaridan biri bu chuqur nafas olishdir", deydi u.

Diafragma orqali chuqur nafas olish, Bruno tushuntiradi, sizga kislorodni ko'paytirish, yurak urish tezligini pasaytirish va mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bularning barchasi fiziologik ravishda sizning stressga qarshi javobingizni kamaytiradi.

3. Xavotirga nisbatan nuqtai nazaringizni o'zgartiring

"Agar tanangiz sizga ma'lumot berishda qandaydir bezovtalikni ko'rsangiz, u" menda noto'g'ri narsa bor, menda bezovtalik bor "deb o'ylashga xalaqit beradi", Deniel Suzm, MA, LCPC.

O'zingizni bezovta qilayotganingizda, suzish sizning tanangiz sizga biron bir narsani aytishga harakat qilayotganini tushunishini aytadi.

“Bu ko'p odamlar uchun juda funktsional maqsadga xizmat qiladi. Ehtimol siz ko'proq sekinlashishga, o'zingizni parvarish qilishni yaxshilashga, davolanmasdan travma orqali ishlashga yoki toksik aloqadan chiqib ketishga harakat qilishingiz kerakdir ”, - deya tushuntiradi u.

"Agar tashvishlarni tinglashni boshlasangiz va tanangiz bilan ko'proq ulansangiz, sizning tashvishingiz sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin", deb qo'shib qo'ydi Swimm.

4. Uni boshingizdan oling

Sizning boshingizda aylanib yuradigan fikrlar tanaffusga muhtoj. Bu tashvish tsiklini to'xtatishning bir usuli - bu fikrlarni sizning boshingizdan chiqarib tashlash.

Burxartning aytishicha, u velosipedda tashvishlanib yurganda, uni bezovta qiladigan barcha narsalar ro'yxatini yozishni yaxshi ko'radi.

Keyin u ro'yxatni ko'rib chiqadi va o'zidan: "Bu haqiqatmi?" Agar shunday bo'lsa, u o'zidan: "Men buni nima qila olaman?"

Agar u buni qila olmasa, u diqqatini o'ziga qaratadi mumkin vaziyatda qo'yib yuboring.

5. O'zingiznikini boshqa odamlardan oling

Xavotirga tushganda, Bet Deylning aytishicha, uning eng katta muammosi - samolyotga qo'nish va qo'nish.

"Men parvoz paytida vahima qo'zg'ashning oldini olish uchun ko'plab strategiyalarni qo'lladim, ammo samolyot xizmatchilariga diqqat bilan qarash juda muvaffaqiyatli bo'ldi", deb tushuntiradi Deyl.

"Samolyotning har bir silkinishi yoki balandlikning pasayishi bilan bezovtalik kuchayib borar ekan, men ekipajning uslublari va yuz ifodalarini diqqat bilan baholayman. Agar ular odatiy sur'atda harakat qilsalar, yuzlarida tabassum bo'lsa va yoqimli suhbatlar qilsalar, men bunga hamma narsa yaxshi ekanligidan dalolat beraman va nafas olish va mushtlarimni echish yaxshi ", deydi Deyl.

Barcha tashvishlarni kamaytiradigan mashqlar siz uchun ishlamaydi, shuning uchun mukammal hackingizni topish uchun ozgina vaqt va mashq bajarilishi mumkin. Keyingi safar, kuningizni tashvishga solayotganingizni his qilsangiz, ushbu beshta teshikdan birini sinab ko'ring.

Sara Lindberg, BS, MEd, sog'liqni saqlash va fitness bo'yicha mustaqil yozuvchi. Jismoniy mashqlar bo'yicha bakalavr va maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. U o'z hayotini odamlarga salomatlik, farovonlik, ong va aqliy salomatlik haqida o'rgatish bilan o'tkazdi. U aqliy tana aloqasiga ixtisoslashgan bo'lib, aqliy va hissiy holatlar bizning jismoniy tayyorgarligimiz va sog'lig'imizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratadi.