Homiladorlik paytida bezovtalikni engish uchun 7 ta maslahat

Tarkib

• Homiladorlik paytida bezovtalikning sabablari
• Homiladorlik paytida bezovtalik belgilari
• Homiladorlik paytida tashvishlanish uchun xavf omillari
• Homiladorlik paytida bezovtalikni davolash
• Xavotir va sizning chaqalog'ingiz
• 1. Bu haqda gapiring
• 2. Chiqarishni toping
• 3. Fikringizni harakatga keltiring
• 4. Dam oling
• 5. Bu haqda yozing
• 6. O'zingizni kuchlang
• 7. Doktoringiz bilan gaplashing
• Keyingi qadamlar

Har bir inson vaqti-vaqti bilan bezovtalikni boshdan kechiradi - bu asabiy va xavotirli tuyg'u, bu muddat tugashidan oldin, ishda katta taqdimot qilish yoki boshqa biron bir voqea yoki vaziyat haqida.

Homiladorlik, shuningdek, kutayotgan ota-onalar uchun yuqori darajadagi tashvishlarni keltirib chiqaradi, bu ajablanarli emas. Axir, siz dunyoga yangi hayot olib kelmoqdasiz!

Homilador ayollarning taxminan 8-10 foizi perinatal xavotirga duch kelishadi. Baxtimizga, homiladorlik paytida bezovtalikni engishning usullari mavjud.

Biz sizning qoriningiz kabi o'sishi mumkin bo'lgan ortiqcha stress va xavotirni qanday engish bo'yicha aniq maslahatlarni ko'rib chiqamiz, lekin birinchi navbatda bu erda sizning tashvishingizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsalar, shuningdek, ba'zi alomatlar va xavf omillarini izlash kerak.

Homiladorlik paytida bezovtalikning sabablari

Homiladorlik ko'plab gormonal o'zgarishlarni qo'zg'atadi, bu sizning kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin, bu esa o'z navbatida stressni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Va stress bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Homiladorlik alomatlari odamdan odamga va homiladorlik homiladorlikgacha o'zgarib turadi. Har doim ham ertalabki kasallik, kislota reflyuksi, oyoqlarning shishishi va bel og'rig'i xuddi shunday tarzda boshdan kechirilmaydi.

Ajablanarlisi shundaki, homiladorlik bilan birga keladigan jismoniy o'zgarishlarning doimiy to'sig'i, shubhasiz, ba'zi tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Homiladorlik paytida bezovtalik belgilari

Homiladorlik paytida qandaydir tashvish tabiiydir. Sizning tanangizda kichkina yangi hayot rivojlanmoqda va asoratlarni boshdan kechirish, tug'ish yoki bola tarbiyasi kelajakda dahshatli bo'lishi mumkin.

Ammo agar bu tashvishlar kundalik hayotga aralasha boshlasa, tashvish ham tashvish deb hisoblanishi mumkin.

Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• boshqarib bo'lmaydigan tashvish hissi
• narsalar, ayniqsa sog'lig'ingiz yoki chaqalog'ingiz haqida haddan tashqari tashvishlanish
• diqqatni jamlashga qodir emasligi
• asabiylashish va asabiylashish
• tarang mushaklarga ega
• yomon uxlash

Ba'zida bezovtalanish vahima hujumlariga olib kelishi mumkin. Ushbu hujumlar yuqorida aytib o'tilgan alomatlar va rivojlanish bilan juda to'satdan boshlanishi mumkin.

Vahima hujumining alomatlariga quyidagilar kiradi:

• siz nafas ololmaysiz
• sen aqldan ozayapsan
• dahshatli narsa bo'lishi mumkin

Homiladorlik paytida tashvishlanish uchun xavf omillari

Har kim homiladorlik paytida bezovtalikni rivojlantirishi mumkin bo'lsa-da, quyidagi xavf omillari mavjud:

• tashvish yoki vahima hujumlari oilaviy tarixi
• xavotir, vahima hujumlari yoki tushkunlikning shaxsiy tarixi
• oldingi travma
• giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
• kundalik hayotdagi ortiqcha stress

Homiladorlik paytida bezovtalikni davolash

Engil tashvishli holatlar odatda biron bir davolanishni talab qilmaydi, garchi his-tuyg'ularingizni shifokorga aytib berish yaxshi fikr.

Og'ir holatlarda, shifokor imtiyoz va xavflarni o'lchaganidan keyin dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Xavotir va sizning chaqalog'ingiz

Yaxshi niyatli do'stlar sizga tashvishlanishni to'xtatish kerakligini aytishlari mumkin, chunki bu bola uchun yaxshi emas. Garchi ularning fikri yaxshi joydan chiqqan bo'lsa-da, tashvishlarni yo'q qilish oson emasdek tuyulishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashvishlanishni bartaraf etish uchun yaxshi sabablar bor.

Homiladorlik paytida yuqori darajadagi tashvish sizni preeklampsi, erta tug'ilish va kam vazn kabi holatlarning rivojlanish xavfini tug'dirishi mumkin.

Agar homiladorlik paytida siz o'zgacha stress va xavotirni his qilsangiz, quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.

1. Bu haqda gapiring

O'zingizning tashvishingizni his qilganingizda, kimgadir aytib berish muhimdir. Sizning sherikingiz, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yordam ko'rsatishi mumkin.

O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'rish shunchaki kundalik hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Shuningdek, shifokoringizdan sizni bezovtalikka yordam berishga o'rgatilgan terapevtga murojaat qilishni so'rashingiz mumkin. Ba'zi terapevtlar homiladorlarga tashvishli holatlarda yordam berishga ixtisoslashgan.

2. Chiqarishni toping

Stress va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradigan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Harakat tanadagi miyada tabiiy og'riq qoldiruvchi kabi harakat qiladigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.

Samarali faoliyat turlariga quyidagilar kiradi:

• yurish
• yugurish
• yoga

Sayohat qilishni, yugurishni yoki pozitsiyani urishni yoqtirmaysizmi? Faqat sevganingizni qiling. Tanangizni harakatga keltiradigan har qanday narsa yordam berishi mumkin. Hatto 5 minut davomida aerobik faoliyat bilan shug'ullanish ham ijobiy samara berishi isbotlangan.

Homiladorlik paytida yangi mashqlarni boshlashdan oldin har doim doktoringiz bilan gaplashing.

3. Fikringizni harakatga keltiring

Shuningdek, tanangizga terni ishlamay endorfinlarni chiqarishga yordam beradigan harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin, jumladan:

• meditatsiya
• akupunktur
• massaj terapiyasi
• chuqur nafas olish mashqlari

4. Dam oling

Homiladorlik paytida uxlash qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo uni birinchi o'ringa qo'yish tashvish alomatlariga yordam beradi.

Agar bel og'rig'i yoki homiladorlikning boshqa alomatlari sizni kechasi yaxshi dam olishga xalaqit berayotgan bo'lsa, peshindan keyin dam olishga harakat qiling.

5. Bu haqda yozing

O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozish tashvishlanishni engillashtirishi mumkin - va sizni kimdir hukm qilishi haqida tashvishlanishning hojati yo'q.

Sizning his-tuyg'ularingiz haqida yozish sizni tashvishlarni tartibga solishga yoki ustuvorlashtirishga yordam berishini ko'rishingiz mumkin. Siz ham shifokoringiz bilan baham ko'rish uchun tashvish epizodlarini keltirib chiqaradigan turli xil voqealarni kuzatishingiz mumkin.

6. O'zingizni kuchlang

Tokofobiya - bu tug'ilishdan qo'rqish. Agar sizning tashvishingiz tug'ilishning o'zi bilan bog'liq bo'lsa, tug'ilish sinfiga yozilishni o'ylab ko'ring. Mehnatning turli bosqichlari va har bir navbatda nimani kutish kerakligini bilish bu jarayonni demontaj qilishga yordam beradi.

Ushbu sinflar ko'pincha og'riqni engish bo'yicha takliflarni taklif qiladilar. Shuningdek, ular sizga shunga o'xshash narsalar haqida tashvishlanayotgan boshqa homilador odamlar bilan suhbatlashish imkoniyatini beradi.

7. Doktoringiz bilan gaplashing

Agar bezovtalik sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa yoki siz tez-tez vahima hujumiga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Sizga qanchalik tez yordam bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Sizning eng og'ir alomatlaringizni engillashtiradigan dorilar mavjud bo'lishi mumkin.

Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan bo'lishishdan hech qachon xijolat bo'lmasligingiz kerak, ayniqsa ular sizga tegishli bo'lsa.

O'zingizning hozirgi shifokoringiz tomonidan etarlicha yordam olayapsizmi? Siz har doim boshqa sog'liqni saqlash xizmatini tanlashni o'rganishingiz mumkin.

Keyingi qadamlar

Homiladorlik paytida bezovtalik tez-tez uchraydi. Bu shuningdek juda individualdir, shuning uchun do'stingizga yordam beradigan narsa sizning tashvishlaringizni engillashtirmasligi mumkin.

O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan muloqot qilish chiziqlarini ochiq tuting, stressni boshqarish usullarini sinab ko'ring va doktoringizni pastadir.

Sizga qanchalik tez yordam ko'rsatilsa, shuncha tez sog'ligingiz va o'sayotgan chaqalog'ingiz uchun xotirjamlikka erishasiz.