Siz antioksidant qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerakmi?

Tarkib

• Antioksidant qo'shimchalar nima?
• Yuqori dozalarni qabul qilish zararli bo'lishi mumkin
• Jismoniy mashqlar kamayishi mumkin
• Saraton xavfini oshirishi mumkin
• Tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin
• S vitamini ba'zi odamlarga foyda keltirishi mumkin
• Umumiy sovuq uchun S vitamini
• Chekish C vitaminiga bo'lgan ehtiyojni oshiradi
• Antioksidantlarni ovqatdan oling
• Pastki chiziq

Antioksidant qo'shimchalar ommabop va odatda sog'lom deb hisoblanadi.

Qisman, buning sababi antioksidantlarga boy meva va sabzavotlar ko'plab sog'liq uchun foydalari, shu jumladan kasallikning kamayish xavfi bilan bog'liq (1).

Shunday bo'lsa-da, antioksidantlar bilan to'ldirilgan holda o'z sog'lig'ingizni zararsizlantirish bilan shug'ullanishingiz mumkinligini tasdiqlovchi ishonchli dalillar mavjud.

Ushbu maqolada antioksidant qo'shimchalar nima ekanligini va nima uchun antioksidantlaringizni oziq-ovqatdan olish yaxshiroq ekanligi tushuntiriladi.

Antioksidant qo'shimchalar nima?

Antioksidant qo'shimchalar tarkibida erkin radikallarni barqarorlashtiradigan moddalar bo'lgan antioksidantlarning konsentrlangan shakllari mavjud.

Mashq qilish va ovqat hazm qilish paytida tanangiz tabiiy ravishda erkin radikallarni hosil qiladi.

UB nurlari, havoni ifloslantiruvchi moddalar, tamaki tutuni va pestitsidlar singari sanoat kimyoviy moddalari kabi atrof-muhit omillari ham erkin radikallar manbai hisoblanadi (2).

Agar erkin radikallar sizning tanangizni ularni tartibga solish qobiliyatidan oshsa, oksidlovchi stress deb ataladigan holat yuzaga keladi. Vaqt o'tishi bilan bu qarish va kasalliklarning rivojlanishiga, jumladan saraton kasalligiga (3) yordam beradi.

Vujudingizda erkin radikallarni tartibga solishga yordam beradigan asosiy antioksidantlar A, C, E vitaminlari va mineral selen hisoblanadi.

Antioksidant qo'shimchalar ushbu muhim ozuqaviy moddalarning kunlik qiymatining (DV) 70-1660% ni tashkil qiladi (4, 5).

Odatda antioksidant qo'shimchalarni qabul qilish erkin radikallar tananing hujayralariga etkazadigan zararini oldini oladi va shu bilan uzoq umr ko'rishga va kasallikning oldini olishga yordam beradi.

Ammo antioksidant qo'shimchalarni yuqori miqdorda qabul qilish buning aksini qilishi mumkin.

Xulosa Antioksidant qo'shimchalar tarkibida antioksidantlarning kontsentrlangan shakllari mavjud bo'lib, ular erkin radikallar ta'siriga qarshi kurashish orqali tanangiz hujayralarini sog'lom ushlab turadi.

Yuqori dozalarni qabul qilish zararli bo'lishi mumkin

Antioksidant qo'shimchalarni qabul qilish bilan bog'liq sog'liq uchun zararli ta'sirlar uning foydasidan ancha yuqori.

Antioksidant qo'shimchalarni katta dozalarda qabul qilish ko'p sabablarga ko'ra tavsiya etilmaydi.

Jismoniy mashqlar kamayishi mumkin

Jismoniy mashqlar paytida energiya almashinuvining yon mahsuloti sifatida tanangiz tabiiy ravishda erkin radikallarni chiqaradi. Jismoniy mashqlar qanchalik og'ir va uzoq davom etsa, tanangizda shunchalik erkin radikallar paydo bo'ladi (6).

Erkin radikallar mushaklarning charchashiga va zararlanishiga hissa qo'shishi mumkinligi sababli, antioksidant qo'shimchalarni qabul qilish zararli ta'sirini kuchaytirishi, shu bilan jismoniy mashqlar va mushaklarning tiklanishini yaxshilashi taklif qilingan (7).

Shu bilan birga, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, antioksidant qo'shimchalarni, xususan, C va E vitaminlarini qabul qilish tanangiz jismoniy mashqlar bilan moslashishiga xalaqit berishi va hatto jismoniy mashqlar bilan bog'liq sog'liq uchun ba'zi foydalarni ham yo'q qilishi mumkin (8, 9, 10, 11).

Saraton xavfini oshirishi mumkin

Tana hujayralariga erkin radikallar keltirib chiqargan oksidlanish stressi saraton rivojlanishiga katta hissa qo'shadi (12).

Antioksidantlar erkin radikallarni zararsizlantirganligi sababli, saraton kasalligi rivojlanishi yoki o'lish xavfini kamaytirish uchun antioksidant qo'shimchalarini olish kerak (13).

Bir nechta meta-tahlillar shuni ko'rsatdiki, antioksidant qo'shimchalarni qabul qilish saraton kasalligining ko'pgina turlarini xavfini kamaytirmaydi va tashxis qo'yilganida ulardan o'lib ketish xavfini kamaytirmaydi, aslida ular ayrim saraton xavfini oshirishi mumkin (14, 15) , 16, 17).

Bundan tashqari, bir nechta meta-tahlillar A vitaminining old tomoni bo'lgan beta-karotin qo'shimchalari siydik pufagi saratoni va chekadigan odamlarda o'pka saratoni xavfini oshiradi (18, 19, 20, 21). ).

Istisno - bu selen, bu mineral darajasi past bo'lgan odamlarda yoki saraton xavfi yuqori bo'lgan odamlarda saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi. Shu bilan birga, selenyumni ushbu maqsadda tavsiya qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (16, 22, 23, 24).

Tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin

A vitamini homilaning o'sishi va rivojlanishi uchun muhimdir, ammo yuqori dozalarda A vitamini qo'shimchalari tug'ma nuqsonlar xavfini oshirishi mumkin (25, 26).

Shuning uchun homilador bo'lishi mumkin bo'lgan yoki homilador bo'lgan ayollar A vitamini qo'shimchalarining yuqori dozalarini qabul qilmasliklari kerak (27).

Ushbu qo'shimchalar faqat A vitamini etishmasligi keng tarqalgan hududlarda, masalan Afrika va Janubi-Sharqiy Osiyoda homilador ayollar uchun tavsiya etiladi (28, 29).

A vitaminining prekursori bo'lgan beta-karotin tug'ma nuqsonlarga olib kelishi ko'rsatilmagan. Ammo qo'shimchani uzoq muddatli qabul qilish saraton kasalligi bilan bog'liq bo'lganligi sababli, homilador ayollar beta-karotin qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin o'z shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak (30, 31).

Xulosa Ular sog'lom deb hisoblansa-da, antioksidant qo'shimchalarni qabul qilish jismoniy mashqlar foydasini kamaytiradi va ayrim saraton kasalligi va tug'ma nuqsonlar xavfini oshiradi.

S vitamini ba'zi odamlarga foyda keltirishi mumkin

Antioksidant qo'shimchalari odatda turli sabablarga ko'ra tavsiya etilmasa ham, antioksidant S vitamini oddiy shamollash yoki chekadigan odamlarga foyda keltirishi mumkin.

Umumiy sovuq uchun S vitamini

S vitamini oddiy sovuqni oldini olish uchun ko'rsatilmagan, ammo bu uning og'irligi va davomiyligini kamaytirishi mumkin.

11000 dan ortiq odamlarda o'tkazilgan meta-tahlilda S vitamini qo'shimchalarini qabul qilish shamollash davomiyligini 8% ga kamaytirish bilan birga uning og'irligini ham pasaytirdi (32).

S vitamini kichik dozalarda - odatda bir grammdan kam qabul qilgan ma'qul, chunki uning so'rilishi kamayadi va dozasi oshadi. Bundan tashqari, yuqori dozalarda oshqozon buzilishi mumkin (33).

Chekish C vitaminiga bo'lgan ehtiyojni oshiradi

Chekish saratonning ko'pgina turlarini keltirib chiqaradi, asosan sigaret tutuni tarkibida tanangiz hujayralariga oksidlovchi zarar etkazadigan toksinlar mavjud (34, 35).

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, chekadigan odamlar chekmaydigan odamlarga qaraganda kuniga 35 mg ko'proq S vitamini iste'mol qiladilar. Xuddi shunday, tutunga ta'sir qilish ham S vitaminiga bo'lgan ehtiyojni oshiradi (30).

Shunday bo'lsa-da, C vitaminiga bo'lgan qo'shimcha ehtiyoj parhez orqali va antioksidant qo'shimchalarni qabul qilmasdan osonlikcha qondiriladi.

Xulosa Aksariyat hollarda antioksidant qo'shimchalarni iste'mol qilish taqiqlanadi, ammo antioksidant S vitamini oddiy sovuqda yoki chekuvchilarda odamlarga foyda keltiradi. Shunga qaramay, ehtiyojlarni ko'pincha qo'shimchalar o'rniga parhez orqali qondirish mumkin.

Antioksidantlarni ovqatdan oling

Qo'shimcha moddalardan ko'ra oziq-ovqatdan antioksidantlarni olish ancha xavfsiz va sog'lomdir.

Barcha oziq-ovqatlarda turli xil miqdordagi antioksidantlar mavjud, shuning uchun dietangizga turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish juda muhimdir.

Tuxum va sut mahsulotlari kabi hayvonlarga asoslangan mahsulotlar antioksidantlarga ega bo'lsa-da, o'simliklarga asoslangan ovqatlar ular tarkibida ayniqsa yuqori (36).

Ushbu o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• Sabzavotlar: Brokkoli, qo'ng'iroq qalampiri, ismaloq.
• Mevalari: Portakallar, olma, rezavorlar.
• Barcha don ekinlari: Suli, quinoa, jigarrang guruch.
• Dukkaklilar: Buyrak, pinto, qizil loviya.
• Yong'oqlar: Yong'oq, pecans, bodom.
• Ichimliklar: qahva, choy.

Xulosa Antioksidantlar ko'pgina oziq-ovqatlarda uchraydi, ammo meva va sabzavotlar kabi o'simliklarga asoslangan manbalar ularga ayniqsa boy.

Pastki chiziq

Antioksidant qo'shimchalar odatda sog'lom deb hisoblanadi, ammo ortiqcha qabul qilinganda muammoli bo'lishi mumkin.

Ular jismoniy mashqlar bo'yicha imtiyozlarni kamaytirishi va ayrim saraton kasalligi va tug'ilish nuqsonlari xavfini oshirishi mumkin.

Odatda, sog'lom ovqatlanish orqali tanangizga kerak bo'lgan antioksidantlarni olish yaxshiroqdir.