Husnbuzarlarga qarshi parhez

Tarkib

• Asosiy voqealar
  
• Nimaga husnbuzar sabab bo'ladi?
• Xun teriga qanday ta'sir qiladi?
• Qanday ovqatlar teringizga yordam beradi deb ishoniladi?
• Ushbu ovqatlar teringizga yordam berishini biron bir tadqiqot ko'rsatadimi?
• Kam glyukemik dietalar
• Sink
• A va E vitaminlari
• Antioksidantlar va omega-3 yog 'kislotalari
• Pastki chiziq
• Oziq-ovqat mahsulotlarini aniqlash: sog'lom teriga mo'ljallangan ovqatlar

Akne nima?

Asosiy voqealar

1. Akne - bu teri kasalligi bo'lib, terining yuzasida har xil tepaliklar paydo bo'lishiga olib keladi. Ushbu zarbalarga quyidagilar kiradi: oq nuqta, qora nuqta va sivilceler.
2. Akne terining teshiklari o'lik teri va moy bilan tiqilib qolganda paydo bo'ladi. Akne ko'pincha katta yoshdagi bolalar va balog'at yoshiga etgan o'smirlarda, gormonlar organizmning yog 'bezlarini ko'proq yog' hosil bo'lishiga olib keladigan bo'lsa.
3. Bir nechta tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish husnbuzarlarning oldini olish va davolashga yordam beradi. Xususan, quyidagi foydali moddalarga boy ovqatlar past darajadagi husnbuzarlarga bog'liq: murakkab uglevodlar, rux, A va E vitaminlari, omega-3 yog 'kislotalari, antioksidantlar.

Husnbuzarlar teri muammosi bo'lib, terining yuzasida bir necha turdagi tepaliklar paydo bo'lishi mumkin. Ushbu zarbalar tananing har qanday joyida paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha quyidagilarda uchraydi:

• yuz
• bo'yin
• orqaga
• yelkalar

Akne ko'pincha tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi, shuning uchun bu balog'at yoshidan katta yoshdagi bolalar va o'spirinlarda tez-tez uchraydi.

Husnbuzarlar asta-sekin davolanmasdan o'tib ketadi, ammo ba'zida ular keta boshlaganda ko'proq paydo bo'ladi. Ishonchli husnbuzar holatlari kamdan-kam hollarda zararli, ammo hissiy tanglikni keltirib chiqarishi va terini yaralashi mumkin.

Uning zo'ravonligiga qarab, siz o'zingizning husnbuzaringiz bilan kurashish uchun hech qanday davolanishni, retseptsiz davolanishni yoki retsept bo'yicha buyurilgan dorilarni tanlashingiz mumkin.

Nimaga husnbuzar sabab bo'ladi?

Qanday qilib husnbuzar paydo bo'lishini tushunish uchun bu teri haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi: terining yuzasi teri ostidagi yog 'bezlari yoki yog' bezlari bilan bog'langan kichik teshiklar bilan qoplangan.

Ushbu teshiklarga teshiklar deyiladi. Yog 'bezlari sebum deb nomlangan yog'li suyuqlikni ishlab chiqaradi. Sizning yog 'bezlaringiz sebumni follikul deb nomlangan ingichka kanal orqali terining yuzasiga yuboradi.

Yog 'terini o'lik hujayralaridan follikul orqali terining yuzasiga ko'tarib xalos qiladi. Sochning ingichka bo'lagi ham follikuladan o'sib chiqadi.

Akne, terining teshiklari o'lik teri hujayralari, ortiqcha yog 'va ba'zan bakteriyalar bilan yopilganda paydo bo'ladi. Balog'atga etishish davrida gormonlar ko'pincha yog 'bezlarida ortiqcha yog' hosil bo'lishiga olib keladi, bu esa akne xavfini oshiradi.

Aknaning uchta asosiy turi mavjud:

• Oq nuqta - bu tiqilib qoladigan va yopiladigan, ammo teridan chiqib ketadigan teshik. Ular qattiq, oqish pog'onalar kabi ko'rinadi.
• Qora nuqta - bu tiqilib qoladigan, ammo ochiq qoladigan teshik. Bular terining yuzidagi mayda qora dog'lar kabi ko'rinadi.
• Pimple - bu devorlari ochilib, yog ', bakteriyalar va o'lik teri hujayralarining teri ostiga tushishiga imkon beradigan teshik. Ular ba'zida yiring bilan to'ldirilgan oq tepaga (tananing bakteriyalarga bo'lgan munosabati) ega bo'lgan qizil pog'onalar kabi ko'rinadi.

Xun teriga qanday ta'sir qiladi?

Teringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan narsa - bu parhez. Ba'zi oziq-ovqatlar boshqalardagi qon shakarini tezroq oshiradi.

Qondagi shakaringiz tez ko'tarilsa, bu organizmda insulin deb ataladigan gormonni chiqarishga olib keladi. Qoningizda ortiqcha insulin mavjud bo'lib, yog 'bezlaringizda ko'proq yog' paydo bo'lishi, husnbuzar xavfini oshirishi mumkin.

Insulinning o'sishini keltirib chiqaradigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• makaron
• oq guruch
• oq non
• shakar

Insulin ishlab chiqaradigan ta'siri tufayli ushbu ovqatlar "yuqori glyukemik" uglevodlar hisoblanadi. Bu ularning oddiy shakarlardan tayyorlanganligini anglatadi.

Shokolad shuningdek, husnbuzarni yomonlashishiga ishonadi, ammo u barcha odamlarga ta'sir qilmasa kerak, deb e'lon qilingan.

Boshqa tadqiqotchilar "G'arb dietasi" yoki "standart Amerika dietasi" va akne o'rtasidagi aloqalarni o'rganishdi. Ushbu turdagi parhez asosan quyidagilarga asoslangan:

• yuqori glyukemik uglevodlar
• sut mahsulotlari
• to'yingan yog'lar
• trans yog'lar

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology jurnalida e'lon qilingan tadqiqotlarga ko'ra, ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlari yog 'bezlari tomonidan ortiqcha yog' hosil bo'lishiga va chiqarilishiga olib keladigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Shuningdek, ular G'arb dietasi katta yallig'lanish bilan bog'liqligini aniqladilar, bu esa husnbuzar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qanday ovqatlar teringizga yordam beradi deb ishoniladi?

Murakkab uglevodlardan tayyorlangan past glyukemik ovqatlarni iste'mol qilish sizning husnbuzar rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Murakkab uglevodlar quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud:

• to'liq donalar
• baklagiller
• ishlov berilmagan meva va sabzavotlar

Quyidagi ingredientlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari teriga foydali deb hisoblanadi, chunki ular yallig'lanishni kamaytiradi:

• mineral rux
• A va E vitaminlari
• antioksidantlar deb nomlangan kimyoviy moddalar

Ba'zi bir teriga mos ovqat tanlovi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sabzi, o'rik va shirin kartoshka kabi sariq va to'q sariq rangli mevalar va sabzavotlar
• ismaloq va boshqa quyuq yashil va bargli sabzavotlar
• pomidor
• ko'k
• bug'doy noni
• jigarrang guruch
• Kinuva
• kurka
• oshqovoq urug'lari
• loviya, no'xat va yasmiq
• losos, makkel va boshqa yog'li baliq turlari
• yong'oq

Har kimning tanasi har xil va ba'zi odamlar ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishda ko'proq husnbuzar paydo bo'lishini payqashadi. Shifokor nazorati ostida sizga eng mos keladigan narsani ko'rish uchun dietangiz bilan tajriba o'tkazish foydali bo'lishi mumkin.

Ratsioningizni rejalashtirishda doimo yuzaga keladigan har qanday oziq-ovqat allergiyasi yoki sezgirligini hisobga oling.

Ushbu ovqatlar teringizga yordam berishini biron bir tadqiqot ko'rsatadimi?

Kam glyukemik dietalar

Yaqinda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past glyukemik parhezdan yoki oddiy shakar miqdori past bo'lgan dietadan keyin husnbuzarlarning oldini olish va yaxshilash mumkin. Koreyalik bemorlarning tadqiqotlaridan birining tadqiqotchilari 10 hafta davomida past glyukemik yukni kuzatib borish, husnbuzarning sezilarli yaxshilanishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar.

-Da chop etilgan boshqa bir tadqiqotda tadqiqotchilar 12 hafta davomida past glyukemik, yuqori proteinli parhezdan so'ng erkaklarda husnbuzarlarni yaxshilaganini va vazn yo'qotishiga olib kelganini aniqladilar.

Sink

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruxga boy ovqatlarni iste'mol qilish husnbuzarlarning oldini olish va davolashda foydali bo'lishi mumkin. Sinkga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi.

• oshqovoq urug'lari
• kaju
• mol go'shti
• kurka
• Kinuva
• yasmiq
• istiridye va qisqichbaqa kabi dengiz maxsulotlari

Bir nashrida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar qondagi sink darajasi va akne zo'ravonligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdilar. Sink terining rivojlanishida muhim ahamiyatga ega bo'lgan parhez mineralidir, shuningdek metabolizm va gormonlar darajasini tartibga soladi.

Tadqiqotchilar sinkning past darajalari yanada jiddiy husnbuzar holatlari bilan bog'liqligini aniqladilar. Ular og'ir sivilce bilan og'rigan odamlarni davolash uchun dietada sink miqdorini kuniga 40 mg sinkgacha oshirishni taklif qilmoqdalar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto sivilce bo'lmagan odamlar uchun ham xuddi shunday miqdordagi sink.

A va E vitaminlari

Tadqiqotchilar ushbu nashrda chop etilgan tadqiqotda A va E vitaminlarining past darajasi, shuningdek, husnbuzarning og'ir holatlari bilan bog'liqligini aniqladilar.

Ularning fikriga ko'ra, husnbuzarlarga chalingan odamlar ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirish orqali husnbuzarning og'irligini kamaytirishi mumkin. A vitamini qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. A vitamini toksikligi sizning asosiy a'zolaringizga doimiy zarar etkazishi mumkin.

Antioksidantlar va omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 - baliq va tuxum kabi ba'zi o'simliklar va hayvon oqsillari manbalarida uchraydigan yog 'turi. Antioksidantlar tanadagi zararli toksinlarni zararsizlantiradigan kimyoviy moddalardir. Birgalikda omega-3 va antioksidantlar yallig'lanishni kamaytiradi deb o'ylashadi.

Tadqiqotlar omega-3 va Antioksidantlar iste'molining ko'payishi bilan husnbuzarlarning kamayishi o'rtasidagi bog'liqlikni asosan qo'llab-quvvatlaydi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, kunlik omega-3 va antioksidant qo'shimchasini iste'mol qilgan odamlar husnbuzarlarni kamaytirishi va ruhiy salomatligini yaxshilashlari mumkin edi.

Akne ko'pincha hissiy tanglikni keltirib chiqarishi sababli, omega-3 va antioksidantlarni iste'mol qilish kasallikka chalingan odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ayrim ovqatlar husnbuzarlardan xalos bo'lish va terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, ammo aniq oziq-ovqat "davosi" yo'q. Sizning dietangizni o'zgartirishdan oldin, siz kiritgan o'zgarishlar sog'lig'ingizga zarar etkazmasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Akne bilan kurashish bo'yicha eng yaxshi parhez maslahatlari yangi meva va sabzavotlarga, sog'lom oqsil manbalariga va to'liq donlarga boy foydali, muvozanatli ovqatlanishdir.

Oziq-ovqat mahsulotlarini aniqlash: sog'lom teriga mo'ljallangan ovqatlar