Anna Viktoriya tungi boyo'g'lidan ertalabki odamga qanday o'tganini aytib beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz Snapchat-da Instagram-dagi mashhur murabbiy Anna Viktoriyani kuzatsangiz, u haftaning har kuni qorong'i tushganda uyg'onishini bilasiz. (Bizga ishoning: agar siz uxlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, uning suratlari aqldan ozdiradi!) Lekin ishonasizmi, Fit Body Guides asoschisi har doim ham ertalabki mashg'ulotlar bilan shug'ullanmagan.

"Men hech qachon ertalab odam bo'lmaganman va hozir ham shundayman deb aytmagan bo'lardim", deydi u. "Men har doim tungi boyo'g'li bo'lganman va kechalari men samaraliroqman, shuning uchun bu tartibdan voz kechish qiyin edi."

"Ammo kechasi dam olishimni va uzoq kundan keyin mashq qilmasligimni bilish - bu katta motivatsiya", deydi u. "Va ertalabki mashg'ulotlarga qanchalik ko'p o'rgansam, ularni shunchalik yaxshi ko'raman, chunki ular menga kun bo'yi juda ko'p energiya beradi."

Mana, ertalabki mashg'ulotlarni yengish uchun uning maslahatlari:

Erta yotishga boring

"Ertalabki mashg'ulotlarga moslashishga qiynalganim - bu yotish vaqtim edi. Erta mashg'ulot uchun yaxshi uxlashim uchun yotishim kerak bo'lgan vaqtni ko'rish uchun bir haftalik sinov va xato kerak bo'ldi. Soat 5:30 da uyg'onganimda, men soat 22:30 da yotishim mumkin bo'lgan eng yangi narsani topdim, demak, men soat 10gacha yotishim kerak, bundan oldin men yarim tunda yotishga odatlanganman. Bu qiyin, lekin umuman mumkin! "

Smart uyg'otish qo'ng'irog'ini o'rnating

"Men soat 5:30 da" Sleep Cycle "nomli ilovadan foydalangan holda uyg'onaman. Bu uyqu sifatini, tuni bilan uyg'onganligingizni va boshqa ajoyib ma'lumotlarni aniqlash uchun siz uxlayotganingizda nafas olish tartibingizni kuzatadigan dastur. Shuningdek, u sizni uyg'onish soatiga mos keladigan uyg'otuvchi soatga ega. Siz uni 10 daqiqali oyna ichida uyg'otadigan qilib qo'yishingiz mumkin, bu sizni tsikl davomida eng maqbul vaqtda uyg'otadi. 10 daqiqa. Shunday qilib, mening budilnik oynam 5: 25-5: 35 ga o'rnatildi. Budilnik o'chganda, men darhol o'rnimdan turaman. takrorlash, odatda o'tkazib yuborilgan mashqni anglatadi."

Mashg'ulotdan oldin snackga ega bo'ling

"Kuchga asoslangan mashg'ulotdan oldin sizga protein va uglevodlar kerak bo'lganligi sababli, men ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va yarim banan yoki proteinli barni iste'mol qilaman. Agar qaynatilgan tuxumni oldindan tayyorlashni unutsam, barga boraman. Ovqat hazm qilish uchun sizga 20-30 daqiqa vaqt kerak, shuning uchun ertalabki 6-mashg'ulotim vaqti kelganida, men hammasiga tayyorman.

Kun uchun to'plam

“Avush yeganimdan so‘ng, kunlik sumkamni yig‘ishga 15 daqiqa vaqt ajrataman. Menda har doim cho‘tka, pinlar, quruq shampun, bo‘yanish va bo‘yanish tozalovchi salfetkalar, shuningdek, ko‘pikli rolik, quloqchinlar va mashg‘ulotdan keyingi gazak bor. protein kokteyli va banan ".

Shot oling

"Men kunga tayyorlanib, sport sumkamni yig'ib olganimdan so'ng, ertalabki mashg'ulotimning oxirgi bosqichi - bu mening espressom! Men har doim sport zaliga borishdan oldin espressoning bir qismini olaman. mashg'ulot paytida."

Uchun ko'rib chiqish