Elliptik mashina mashqlarining 10 ta foydasi

Tarkib

• Elliptik mashinaning afzalliklari
• 1. Chidamlilik va kardiologik quvvatni oshiring
• 2. Ko'p kaloriyalarni yoqing
• 3. Qo'shimchalaringizga kamroq stress qo'ying
• 4. Ham yuqori, ham pastki jismoniy mashqlarni bajaring
• 5. Tana yog'ini yoqing
• 6. Maxsus oyoq mushaklarini maqsad qiling
• 7. Balansingizni yaxshilang
• 8. Jarohatdan keyin jismoniy tayyorgarlikni saqlang
• 9. Turli xil variantlardan zavqlaning
• 10. Tez o'rganing
• Kamchiliklari
• Olib ketish

Agar siz gimnastika zalining elliptik mashinasidan foydalanish uchun eng ko'p ishlaydigan soatlarda odatda navbatda turishingiz kerak bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Elliptik trenajyor fitness markazlarida eng ko'p terilgan kardiojarrohlik mashinalaridan biridir. Shuningdek, bu uy mashqlari uchun eng yaxshi tanlovdir.

Xo'sh, bu juda kam ta'sirga ega bo'lgan bu mashina nimani anglatadi? Ushbu 10 ta imtiyozni ko'rib chiqing va o'zingiz qaror qiling.

Elliptik mashinaning afzalliklari

1. Chidamlilik va kardiologik quvvatni oshiring

Aerobik mashqlar, shuningdek, kardio deb nomlanuvchi, muvozanatli mashq qilishning asosiy qismidir. Aerobik mashqlarni bajarayotganda, mushaklaringizni ko'proq qon va kislorod bilan ta'minlash uchun yurak va o'pka ko'proq ishlashi kerak.

Elliptik mashina sizga yaxshi aerob mashqlarini bajarishga imkon beradi, bu sizning yuragingizni, o'pkangizni va mushaklaringizni kuchaytirishi mumkin. Bu, o'z navbatida, chidamlilik va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Elliptik yordamida siz har ikkala yuqori intensiv intervalli mashg'ulotni va barqaror holatdagi kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz mumkin.

2. Ko'p kaloriyalarni yoqing

Agar kaloriya kuyishini qisqa vaqt ichida ezish usulini izlayotgan bo'lsangiz, elliptikka sakrab chiqing. Sizning vazningizga qarab, ushbu kardiojarrohlik apparati 30 daqiqada taxminan 270 dan 400 kaloriya yoqishi mumkin. Oraliqning pastki uchi 125 funt og'irlikdagi odamni anglatadi, yuqori uchi esa 185 funt og'irlikdagi odam uchun.

Iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya yoqish kilogramm berishga yordam beradi. Kaloriya kuyishini kuchaytirish uchun elliptik mashqlar intensivligini oshirishni o'ylab ko'ring.

3. Qo'shimchalaringizga kamroq stress qo'ying

1990-yillarda elliptik tarzda kardiomashinalar sahnasiga tushganda, bo'g'imlari achchiq va haddan tashqari shikastlangan yuguruvchilar yurak-qon tomir tizimini o'rgata olaman va bo'g'imlarga bosimni biroz kamaytiraman degan fikrdan xursand bo'lishdi.

Yugurayotganda yoki boshqa yuqori ta'sirli kardiojarrohlik mashqlarini bajarayotganda tizzalaringiz, to'piqlaringiz, kestirib va ​​boshqa bo'g'inlaringiz urishi mumkin. Sizning oyoqlaringiz hech qachon pedallardan elliptik bilan ko'tarilmasligi sababli, ushbu mashina kam ta'sirli kardio mashqlar turini taklif etadi.

yugurish, yugurish va shunga o'xshash mashqlarga nisbatan elliptik mashqlar og'irlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, elliptik yordamida mashg'ulotni yuqori ta'sirli jismoniy mashqlar bilan birga eskirmasdan davom ettirishingiz mumkin.

4. Ham yuqori, ham pastki jismoniy mashqlarni bajaring

Tutqichli elliptik mashina - bu sizga ham yuqori, ham pastki tana mashqlarini taqdim etadigan kam sonli kardiojarrohlik mashinalaridan biridir. Tananing yuqori qismidagi foydalarni maksimal darajada oshirishning kaliti sizning vazningizni va qarshilikni teng ravishda taqsimlashdir. Boshqacha qilib aytganda, oyoqlaringizni harakatlantirgandek, qo'llaringizni tezroq pompalang.

To'g'ri bajarilgan bo'lsa, elliptik sizning glutlaringizni, sonlaringizni, to'rtburchaklaringizni, ko'krak qafangizni, orqangizni, bisepsingizni, trisepsingizni va yadro mushaklaringizni yo'naltirishi mumkin.

5. Tana yog'ini yoqing

Yuqori kaloriya yoqish qobiliyati tufayli elliptik tana yog'ini yo'qotish va mushaklaringizni ohangini qisqarishiga yordam beradi, ayniqsa, agar siz intervalli ishlarga e'tibor qaratsangiz. Yog 'yoqilishini maksimal darajada oshirish uchun siz quyidagilarga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.

O'zingizning elliptik mashg'ulotlaringizga intervalli mashg'ulotlarni 2 dan 1 gacha bo'lgan nisbat bilan qo'shishni o'ylab ko'ring: 30 soniya yuqori intensiv ish, so'ngra 15 soniya tiklanish yoki 60 soniya yuqori intensiv ish, keyin 30 soniya tiklanish. Qutqarish davrida oyoqlaringizni harakatlantirishni to'xtatmang. Pedallarni harakatlantirishda davom eting, ammo sekinroq sur'atda.

6. Maxsus oyoq mushaklarini maqsad qiling

Siz oyoq pedallarining qarshiligini va moyilligini elliptik shaklda o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz tanangizning pastki qismidagi turli mushaklarni, shu jumladan to'rtburchaklar, glutlar, sonlar va buzoqlarni yo'naltirishingiz mumkin.

Nishabni oshirib, pastki tanangizning orqa tomoni yonayotganini sezishingiz mumkin. Agar siz oyoq pedallarini pastroqqa sozlasangiz, kvadalaringiz ko'proq ishlayotganini sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoq pedallari teskari yo'nalishda bo'lgani uchun, siz qadamning yo'nalishini o'zgartirib, ko'proq son va glutlarga e'tibor qaratishingiz mumkin.

7. Balansingizni yaxshilang

Og'irlikni ko'tarish mashqlari suyaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Ammo bu sizning muvozanatni yaxshilashi mumkinligini bilasizmi? Agar siz tik tursangiz va elliptik tutqichlarni qo'yib yuborsangiz, siz asosiy mushaklaringizni nishonga olishingiz va muvozanat ustida ishlashingiz mumkin.

Qarshilik va moyillik boshqariladigan darajada o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling, shunda siz tutqichlardan foydalanmasdan elliptik mashinadan xavfsiz foydalanishingiz mumkin.

8. Jarohatdan keyin jismoniy tayyorgarlikni saqlang

Agar siz jarohatni emizayotgan bo'lsangiz va odatdagi jismoniy mashg'ulotlaringizda qatnasha olmasangiz, elliptik ustida ishlash sizning jismoniy tayyorgarligingizni mustahkamlash yoki saqlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu kam ta'sirli mashq bo'lgani uchun, bu sizning bo'g'inlaringizda yugurish, yugurish yoki sakrash kabi yuqori ta'sirli mashqlarga qaraganda ancha kam stressni keltirib chiqaradi.

Jarohatdan keyin elliptik ustida ishlash sizga to'liq harakatlanishni tiklashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni kuchaytirishga yordam beradi, shu bilan birga shikastlangan joyning stressini yo'qotadi.

9. Turli xil variantlardan zavqlaning

Elliptik mashinalar, odatda, kerakli mashq turini olishga yordam beradigan, toqqa chiqishni, ichki mashg'ulotlarni va boshqa moslashtirilgan variantlarni taqlid qiladigan, oldindan dasturlashtirilgan turli xil mashqlarni bajarishni taklif qiladi.

10. Tez o'rganing

Elliptikaning afzalliklaridan biri shundaki, uni ishlatishni o'rganish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Ushbu mashina bilan o'rganish egri chizig'i juda oson bo'lsa ham, siz ilgari foydalanmagan bo'lsangiz, shaxsiy murabbiydan ko'rsatma so'rashingiz mumkin. Ular sizga uni qanday to'g'ri ishlatish haqida va sizning fitness maqsadlaringizga mos keladigan mashqlar turi bo'yicha maslahatlar berishi mumkin.

Elliptik usulni boshlashda siz faqat oyoq pedallaridan foydalanishni xohlashingiz mumkin. Mashinaning harakatlanishiga odatlanganingizdan so'ng, siz tutqichlarni qo'shishingiz mumkin.

Kamchiliklari

Hech narsa hech qachon ko'rinadigan darajada mukammal bo'lmaydi va bunga fitness dunyosi kiradi. Elliptikdan foydalanish bilan bog'liq barcha ijobiy tomonlarni hisobga olgan holda, ba'zi kamchiliklarni yodda tutish kerak.

"Elliptikda harakatlanish yugurishdan yoki yurishdan bir oz farq qiladi, shuning uchun oyoq va mushaklarning mushaklari turlicha faollashadi", deydi Jon M. Martines, MD, Pain Free Running tibbiyot birlamchi tibbiyot shifokori. "Mushaklarning faollashuvidagi bu farq, agar tanani yangi mushak otish tartiblariga va harakatlanish uslublariga moslashmasa, shikast etkazishi mumkin."

Shuningdek, u ta'kidlashicha, elliptik yugurish yoki yurishdan ko'ra kamroq ta'sirga ega, oyoqlarda kamroq stress paydo bo'lishi sababli oyoq kuchida kamroq yutuqlarni ko'rishingiz mumkin.

Doktor Martinesning aytishicha, ushbu past ta'sir tufayli siz yugurish yoki og'irlikni ko'tarish bilan taqqoslaganda suyak zichligida kamroq yaxshilanishni ko'rishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, yuqori yuk yoki ta'sir pastki tananing suyak zichligini oshirish va yaxshilashga moyildir.

Olib ketish

Fitness mashg'ulotlariga elliptik mashinani kiritish sizning yuragingizni, o'pkangizni va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, shu bilan birga chidamlilikni oshiradi, muvozanatni yaxshilaydi va ko'p kaloriyalarni yoqadi. Agar siz qo'shma muammolarga duch kelsangiz yoki jarohatlardan so'ng o'zingizni jismoniy holatini yaxshilashni yoki saqlamoqchi bo'lsangiz, bu ham ajoyib imkoniyat.

Ushbu kam ta'sirli murabbiy ko'plab fitness darajalari uchun ajoyib tanlov bo'lsa-da, agar siz oyoqlaringizni mustahkamlash va suyak zichligini oshirmoqchi bo'lsangiz, boshqa mashqlarni ham o'zingizning kun tartibingizga qo'shishingiz kerak. Bu, ayniqsa, yuguruvchilar va raqobatdosh sportchilar uchun juda muhimdir.