Amigdala garovgisi: hissiyot paydo bo'lganda

Tarkib

• Amigdala garovi nima?
• Amigdala
• Jang yoki parvoz
• Frontal loblar
• Amigdala qaroqchisining alomatlari qanday?
• Amigdala garovgisini qanday to'xtatish mumkin?
• Amigdala qaroqchiligini qanday qilib oldini olish mumkin?
• Qaytish

Amigdala garovi nima?

Turli xil funktsiyalar miyangizning turli qismlari tomonidan bajariladi. Amigdala qaroqchiligini tushunish uchun siz ushbu ikkita qism haqida bilishingiz kerak.

Amigdala

Amigdala - bu miyaning bazasi yaqinidagi hujayralar to'plami. Ikkita bor, har bir yarim sharda yoki miyada ikkitadan. Bu erda his-tuyg'ularga ma'no beriladi, eslab qolinadi va birlashmalar va ularga javoblar (hissiy xotiralar) biriktiriladi.

Amigdala miyaning limbik tizimining bir qismi hisoblanadi. Bu qo'rquv va zavq kabi kuchli his-tuyg'ularni qanday qayta ishlashingizning kalitidir.

Jang yoki parvoz

Qadimgi odamlar yovvoyi hayvonlar yoki boshqa qabilalar tomonidan o'ldirilish yoki jarohatlanish xavfiga duchor bo'lishgan. Omon qolish imkoniyatini yaxshilash uchun kurash yoki parvozga javob choralari paydo bo'ldi. Bu jismoniy xavfga avtomatik javob, bu sizni o'ylamasdan tezroq harakat qilishingizga imkon beradi.

O'zingizni tahdid va qo'rquv his qilganingizda, amigdala tanangizni kurashishga yoki qochishga tayyorlaydigan stress gormonlarini chiqaradigan signallarni yuborib, jang yoki parvoz reaktsiyasini avtomatik ravishda faollashtiradi.

Bunday munosabat qo'rquv, tashvish, tajovuz va g'azab kabi tuyg'ular bilan qo'zg'atiladi.

Frontal loblar

Frontal loblar miyaning old qismidagi ikkita katta maydon. Ular miya yarim korteksining yangi, oqilona va rivojlangan miya tizimining bir qismidir. Bu erda fikrlash, fikrlash, qaror qabul qilish va rejalashtirish amalga oshiriladi.

Frontal loblar sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va o'ylashingizga imkon beradi. Keyin bu his-tuyg'ularni boshqarishingiz va mantiqiy javobni aniqlashingiz mumkin.Amigdalaning avtomatik javobidan farqli o'laroq, sizning oldingi lobingizdagi qo'rquvga javoban siz ongli ravishda nazorat qilasiz.

Agar xavf mavjudligini his qilsangiz, amigdala jang yoki parvoz javobini avtomatik ravishda faollashtirishni xohlaydi. Ammo, shu bilan birga, sizning oldingi loblaringiz xavfning haqiqatan ham mavjudligini yoki unga eng mantiqiy javob berishini aniqlash uchun ma'lumotlarni qayta ishlamoqda.

Agar tahdid engil yoki o'rtacha bo'lsa, frontal loblar amigdalani bekor qiladi va siz eng oqilona va to'g'ri javob berasiz. Biroq, tahdid kuchli bo'lganda, amigdala tezda harakat qiladi. Bu frontal loblarni yengishi mumkin, bu avtomatik ravishda jangovar yoki parvoz reaktsiyasini keltirib chiqaradi.

Jangga yoki parvozga qarshi javob jismoniy zararli tahdid tufayli erta odamlarga mos edi. Bugungi kunda jismoniy tahdidlar kamroq, ammo zamonaviy hayotning tazyiqlari va stresslari tufayli kelib chiqadigan ko'plab psixologik tahdidlar mavjud.

Stress sizni kuchli g'azab, tajovuz yoki qo'rquv hissini qo'zg'atganda, jangga yoki parvozga qarshi javob faollashadi. Bu ko'pincha vaziyatga to'satdan, mantiqsiz va mantiqsiz haddan tashqari ta'sir ko'rsatishga olib keladi. Keyinchalik sizning munosabatingizdan afsuslanishingiz mumkin.

Deniel Goleman ismli psixolog 1995 yilda nashr etilgan "Hissiy intellekt: nima uchun IQdan ham muhimroq bo'lishi mumkin" kitobida "amigdala qaroqchilik" ni stress deb atadi.

Vaziyat sizning amigdalaingizni stressga bo'lgan munosabatingizni boshqarishni o'g'irlashiga olib kelganda sodir bo'ladi. Amigdala frontal loblarni o'chiradi va jangovar yoki parvoz reaktsiyasini faollashtiradi.

Frontal loblarsiz siz aniq fikrlay olmaysiz, oqilona qarorlar qabul qila olmaysiz yoki javoblaringizni boshqarolmaysiz. Nazorat amigdala tomonidan "o'g'irlangan".

Goleman, shuningdek, hissiy zakovat (EI) tushunchasini va undan his-tuyg'ularingizni boshqarishda yordam berish va xatti-harakatlaringiz va fikrlashingizni boshqarish uchun foydalanishni ommalashtirdi. EI hissiyotlarni anglash, tushunish va boshqarish va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini anglash, tushunish va ularga ta'sir qilish demakdir.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarish va ular sizni engib o'tirganida xotirjamlikni saqlashning odatiy amaliyoti bilan o'zingizning hayotiy hayotingizni yaxshilashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, avvalo sizning his-tuyg'ularingiz va boshqalarning his-tuyg'ularini bilib olishingiz kerak.

Amigdala qaroqchisining alomatlari qanday?

Amigdala o'g'irlashning alomatlari ikkita stress gormoni: kortizol va adrenalinning ta'siriga bog'liq. Ikkala gormon ham tanangizni qochishga yoki kurashishga tayyorlash uchun buyrak usti bezlaridan chiqariladi.

Kortizol - bu steroid gormon bo'lib, u tanangizning ko'p funktsiyalariga, shu jumladan uni jangovar yoki parvoz reaktsiyalariga tayyorlashga ta'sir qiladi. Epinefrin deb ham ataladigan adrenalinning asosiy vazifasi tana tizimlarini ogohlantirishdir, ular tahdidga javob berishga tayyor.

Stress gormonlari, birinchi navbatda adrenalin, siz sezmaydigan bir qator narsalarni bajaradi, jumladan:

• Havo yo'llaringizni bo'shashtiring va oching, shunda ko'proq kislorod olasiz
• maksimal tezlik va kuch uchun mushaklaringizga qon oqimini oshiring
• ko'proq energiya olish uchun qondagi qand miqdorini oshiring
• ko'rish qobiliyatini oshirish uchun o'quvchilaringizni kengaytiring

Siz sezishingiz mumkin bo'lgan alomatlar quyidagilardan iborat:

• tez yurak urishi
• terli kaftlar
• teridagi g'ozlar

Amigdala garovidan so'ng, sizning xatti-harakatlaringiz noo'rin yoki irratsional bo'lishi mumkinligi sababli pushaymon yoki xijolat tortishingiz mumkin.

Amigdala garovgisini qanday to'xtatish mumkin?

Amigdala o'g'irlash alomatlarini miyangizning oqilona, ​​mantiqiy qismi bo'lgan frontal korteksingizni ongli ravishda faollashtirish orqali engillashtirilishi yoki to'xtatilishi mumkin. Bu ba'zi bir amaliyot va qat'iylikni talab qilishi mumkin.

Birinchi qadam, o'zingizni tahdid yoki stress his qilganingizni va sizning jangga yoki parvozga javobingiz faollashtirilganligini tan olishdir. Sizning his-tuyg'ularingiz va tanangiz muhim stressga qanday munosabatda bo'lishidan xabardor bo'ling. Bo'lim tugaganidan keyin uni ko'rib chiqish yordam berishi mumkin.

Uchrashuv yoki parvozning javobi faollashtirilganini payqaganingizda, maqsadingiz tinchlanish va nazoratni o'z zimmangizga olishdir. O'zingiz his qilayotgan narsa avtomatik ravishda javob bo'lishi kerakligini eslatib turing, bu eng yaxshi yoki mantiqiy javob emas.

Siz xotirjam bo'lganingizda, vaziyatni o'ylab, puxta o'ylangan va oqilona echimni topib, oldingi lobingizni ongli ravishda jalb qiling.

Triggerlaringiz va ogohlantiruvchi belgilaringiz haqida xabardor bo'ling va ular mavjud bo'lganiga e'tibor bering. Tinchlanishning yaxshi usuli nafas olishingizga e'tibor berishdir.

Sekin va bir tekis nafas oling. Nafaslaringiz tezligi va ritmi haqida o'ylang va nafas olayotganda tanangizda nimalar sodir bo'layotganiga e'tibor bering.

Amigdala qaroqchiligini qanday qilib oldini olish mumkin?

Amigdala xurujining oldini olishning birinchi bosqichi bu nimani qo'zg'atayotganini aniqlashdir. Amigdala qaroqchilik alomatlari boshlanganini his qilganingizda, nimaga sabab bo'lganini bir oz pauza qilishga harakat qiling.

Hissiy, jismoniy yoki ruhiy stressni keltirib chiqaradigan har qanday narsa tetiklashi mumkin. Stresslarning umumiy toifalari mavjud bo'lib, ular barchaga ma'lum darajada ta'sir qiladi, ammo o'ziga xos tetiklar hamma uchun har xil bo'ladi.

Siz uchun amigdala garovgiyasining boshlanishiga sabab bo'lgan boshqa narsalarni aniqlash ham foydali. O'zingizni tahdid yoki qo'rquv his qilganingizda, to'xtating va bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan xatti-harakatlar, tanadagi o'zgarishlar yoki ogohlantirish belgilarini qidiring.

Buning yaxshi usuli - bu aql bilan ish tutishdir. Bu hozirgi paytda qolishni va sizning his qilayotganingizni va fikrlayotganingizni, tana sezgilarini va atrof-muhitning stimullarini bilishni anglatadi.

Vaziyatni yaxshi yoki yomon deb baholamaslikka harakat qilmang. Kelgusidagi vazifalarga yoki o'tmishdagi muammolarga emas, faqat hozirgi daqiqaga e'tibor qarating.

Aql-idrok amaliyot bilan shug'ullanadi, ammo buni deyarli har qanday vaqtda qilish mumkin. Mashinada kutib o'tirganingizda yoki piyoda yurganingizda, nimani o'ylayotganingizni, his qilayotganingizni va atrofingizda nimalar sodir bo'layotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating.

Avvaliga ongingiz tezda adashtira boshlaydi. Ko'proq amaliyot bo'lsa-da, hozirgi paytda qolish osonroq bo'ladi.

Mavjud bo'lishning yana bir usuli - nafas olishingizga e'tibor berish. Buruningizdan tashqariga va tashqariga chiqadigan havoga, nafas olish va nafas chiqarish o'rtasidagi o'zgarishga e'tibor bering. Nafas olayotganda tanangizning qaysi qismlari harakatlanishiga e'tibor bering.

Amigdala o'g'rilikining oldini olishning ikkita asosiy usuli mavjud. Ushbu usullardan foydalanib, siz frontal lobingizni to'xtatishingiz, amigdalangizning avtomatik javobini bekor qilishingiz va javobingizni ongli ravishda boshqarishingiz mumkin.

• Fikrlash. Bu sizning oldingi lobingizni vaziyatni o'ylab ko'rish, mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqish va javob berishning eng oqilona va mantiqiy usulini tanlash uchun ishlatishingizni anglatadi.
• Meditatsiya. Meditatsiya yoki chuqur nafas olish orqali tanangizni va ongingizni bo'shashtirib, miyangizning diqqatini tahdid yoki stressga javoban ichki tinchlik va xotirjamlikka o'zgartirishingiz mumkin.

Amigdala o'g'riligiga duch kelmaganingizda, ushbu texnikani mashq qiling, shunda keyingi safar og'ir vaziyatga tushib qolishingiz mumkin.

Qaytish

Zamonaviy dunyo stressga to'la. Biz ko'pincha yangiliklar yoki ijtimoiy tarmoqlarda, masalan, xavfli voqealar va tabiiy ofatlar kabi narsalarni ko'rganimizda, bu psixologik stressni his qilamiz.

Sizning amigdalaingiz bu stressga jismoniy xavf tug'dirgandek javob berishi mumkin. Bu sizning miyangizni boshqarishi va jangga yoki parvozga javob berishingiz mumkin.

Siz nafas olishni, sekinlashishni va fikrlaringizni yo'naltirishga urinib, amigdala o'g'rilikining oldini olishingiz yoki to'xtata olasiz. Bu sizning frontal korteksingizga nazoratni qaytarishga imkon beradi. Keyin vaziyatga javob berishning eng oqilona va mos usulini tanlashingiz mumkin.

Ushbu texnikalarni muntazam ravishda mashq qilish sizni stressli vaziyatlarga tayyorlashga yordam beradi.