Yong'oq moyining afzalliklari

Tarkib

• Yong'oq moyining afzalliklari
• Yong'oq moyini qanday tayyorlash mumkin
• Yong'oq yog'i bilan oqsilli vitamin
• Yong'oq yog'i haqida ma'lumot

Yong'oq moyi dietaga kaloriya va yaxshi yog'larni qo'shishning oson yo'li bo'lib, bu sizning vazningizni sog'lom usulda ko'payishiga, mushaklarning o'sishini tabiiy ravishda rag'batlantirishga va immunitetni oshirishga yordam beradi.

Ideal holda, yerfıstığı yog'i faqat qovurilgan va maydalangan yerfıstığından tayyorlanishi kerak, unga shakar yoki sun'iy tatlandırıcı qo'shilmaydi. Bundan tashqari, bozorda zardob oqsili, kakao yoki findiq qo'shilgan versiyalari mavjud, masalan, ular ham foydali va dietaning mazasini o'zgartirishga yordam beradi.

Yong'oq moyining afzalliklari

Yong'oq moyi turli maqsadlarda ishlatilishi mumkin, yaqinda mushak massasini olish jarayonida yordam beradi. Shunday qilib, yerfıstığı yog'i gipertrofiyani rag'batlantiradi, chunki u quyidagi xususiyatlarga ega:

1. Proteinga boy bo'ling, chunki yerfıstığı tabiiy ravishda ushbu ozuqaning yaxshi konsentratsiyasini o'z ichiga oladi;
2. A bo'ling tabiiy giperkalorik, yog 'to'planishini rag'batlantirmasdan, vaznni oshirishni yaxshi usulda qo'llab-quvvatlash;
3. Manbasi bo'lishyaxshi yog'lar immunitet tizimini kuchaytiradigan va tanadagi yallig'lanishni kamaytiradigan omega-3 kabi;
4. Mushaklarning qisqarishini yoqtiring va kramplarni oldini oladi, chunki tarkibida magniy va kaliy bor;
5. Boy bo'lish Murakkab B vitaminlari, bu tanani energiya bilan ta'minlash uchun javobgar bo'lgan hujayralar qismlari bo'lgan mitoxondriyalarning faoliyatini yaxshilaydi;
6. Mushaklar shikastlanishining oldini olish, chunki u vitamin E va fitosterollar kabi antioksidantlarga boy.

Ushbu imtiyozlarni olish uchun siz har kuni kamida 1 osh qoshiq eman yong'og'ini iste'mol qilishingiz kerak, bu nonlarni to'ldirish yoki vitaminlarga qo'shish mumkin, butun donli pechene retseptlari, pirojnoe qo'shimchalari yoki tezroq aperatif ichida tug'ralgan mevalar. Yong'oqning barcha afzalliklariga qarang.

Yong'oq moyini qanday tayyorlash mumkin

An'anaviy yerfıstığı yog'ini tayyorlash uchun protsessorga yoki aralashtirgichga 1 stakan terisiz yerfıstığı solib, qaymoqli xamir hosil bo'lguncha urting, uni muzlatgichda qopqoqli idishda saqlash kerak.

Bundan tashqari, xamirni ta'mga ko'ra ko'proq sho'r yoki shirin qilish mumkin va uni ozgina tuz bilan tuzlash mumkin, yoki masalan, asal bilan shirin qilish mumkin.

Ushbu xamirni mevalar, tostlar yoki hatto vitaminlar bilan iste'mol qilish mumkin va mushak massasini olish jarayonida yordam berishi mumkin. Mushak massasini oshirish uchun ba'zi bir snack variantlarini biling.

Yong'oq yog'i bilan oqsilli vitamin

Yong'oq moyi bilan vitamin, masalan, gazak yoki mashg'ulotdan so'ng iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan yuqori kaloriya aralashmasidir.

Tarkibi:

• 200 ml to'liq sut;
• 1 ta banan;
• 6 qulupnay;
• 2 osh qoshiq jo'xori;
• 1 osh qoshiq yong'oq moyi;
• 1 o'lchov zardob oqsili.

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni blenderga soling va muzqaymoq oling.

Yong'oq yog'i haqida ma'lumot

Quyidagi jadvalda shakar yoki boshqa tarkibiy qismlar qo'shilmagan holda, 100 g butun yeryong'oq moyi uchun ozuqaviy ma'lumotlar keltirilgan.

Bir osh qoshiq yeryong'oq moyining vazni taxminan 15 grammni tashkil qiladi, uning ta'mini yaxshilash uchun shakar qo'shilgan pastalarni sotib olishdan saqlanib, mahsulot yorlig'idagi ingredientlar ro'yxatida shakar mavjudligini ta'kidlash kerak.

Trening natijalarini oshirish va gipertrofiyani targ'ib qilish uchun mushak massasini oshirishga yordam beradigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring.