Aly Raisman meditatsiya orqali o'z tanasiga bo'lgan ishonchini qanday oshiradi

Tarkib

• Fotoshop qilinmagan kampaniyani suratga olish ishonchsizlikni nazorat qiladi.
• Uning "kuch" ta'rifi endi o'zini himoya qilishni o'z ichiga oladi.
• Uning jinsiy zo'ravonligi haqida gapirish unga o'ziga rahm-shafqatni o'rgatdi ...
• ... va mashg'ulotlaringizga juda jiddiy qaramasligingiz ma'qul.
• Meditatsiya va o'z-o'ziga g'amxo'rlik uning tashvishlariga qarshi kurashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
• Hozirda qolish uning tanasiga bo'lgan ishonchni oshiradi.
• Uchun ko'rib chiqish

Ali Raysman dunyodagi eng yaxshi gimnastikachilardan biri sifatida tanilgan bo'lishi mumkin, ammo meteorik "Fab Five" shon-shuhratiga ko'tarilganidan beri u vaqtini gilamchada o'tkazib, yosh ayollar duch keladigan juda muhim muammolardan xabardorlikni oshirish uchun platformasidan foydalangan. U AQSh terma jamoasi shifokori Larri Nassar qo'lida boshdan kechirgan jinsiy zo'ravonlik haqida esdalik yozgan va boshqa tirik qolganlarga o'zini yolg'iz his qilishiga yordam berishni o'z vazifasiga aylantirgan.

O'tgan yili u yuragiga yaqin bo'lgan yana bir muammoga chek qo'yish uchun Aeriga qo'shildi: tanani sharmanda qilish. U tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan harakatdagi kuchga aylandi, bu qizlarga mushaklari bilan faxrlanishni va "ayol" bo'lish nimani anglatishining yagona ta'rifi yo'qligini eslatib turadi (Aly Raisman o'zini "juda muskulli" deb aytgan bolalarni isbotlamoqda "Yo'l noto'g'ri)

Aerie kompaniyasining Iskra Lourens singari taniqli yuzlari bilan bir qatorda, Busy Filipp, Jamila Jamil va AQSh paralimpiyachisi Brenna Xekbi singari yangi kampaniyasining boshlanishini nishonlash uchun-biz Raisman bilan meditatsiyani meditatsiya vositasida qanday boshqarayotgani haqida gaplashdik. tana ishonch, va uning ishlashga o'ta sovuq yondashuvi.

Bu erda u Olimpiya o'yinlaridan keyin hayoti qanday o'zgargani va bu yo'lda o'rgangan muhim ong va tana saboqlari bilan o'rtoqlashadi.

Fotoshop qilinmagan kampaniyani suratga olish ishonchsizlikni nazorat qiladi.

"Ba'zida men Aerie uchun fotosessiyalarda, agar terim yorilib ketayotganida yoki o'zimga ishonchim komil bo'lmasa, men o'zimni eslayman, chunki men o'zimni ongli his qilishimning sababi o'sib ulg'ayganimda, Men oddiy reklamalarni ko‘rmadim – ularning barchasi aerbruska va fotoshopda bo‘lgan. Shunday qilib, men hammomdagi ko‘zguda o‘zimga qarayman va o‘zimga shuni aytamanki, bu men uchun nafaqat o‘zim, balki boshqalar uchun ham muhim. Qizlar. Shunday qilib, ular do'konga kirib, peshonamda sivilcalar bor -yo'qligini bilib olishlari mumkin, kimga g'amxo'rlik qiladi, bu hammasi haqiqiy va normaldir. Bu men uchun haqiqatan ham kuch bag'ishladi, lekin bu shunchaki bu narsalar haqida qayg'urmaslikni eslatdi. Haqiqatan ham, ishlarning buyuk sxemasida ahmoqsan. " (Tegishli: Oxirgi #AerieREAL qizlar sizga suzish kiyimining ishonchini oshiradi)

Uning "kuch" ta'rifi endi o'zini himoya qilishni o'z ichiga oladi.

"Mening butun hayotim "kuch" gimnastikada jismonan kuchayish va chinakam ruhiy jihatdan o'zini og'ir his qilish bilan bog'liq edi, ammo hozir men o'zimni chindan ham bilishimdan iborat deb o'ylayman. Agar o'zimni juda charchagandek his qilsam yoki shunchaki dam olishim kerak bo'lsa, Bu gapirish uchun kuch va jasoratga ega bo'lishdir, chunki o'zingizni tutish qiyin bo'lishi mumkin. Menimcha, ayollarga bosim bor, chunki biz asabiymiz, chunki odamlar bizni qiyin deb o'ylaydilar yoki biz Shunday qilib, biz o'zimizni hurmat qilishni va o'z fikrimizni bildirishni o'rganmoqdamiz-siz har doim ham a'lo darajada bo'la olmaysiz. Siz bir daqiqada bir million ish qila olmaysiz. O'zingizga va dam olishga vaqt ajratishingiz kerak."

Uning jinsiy zo'ravonligi haqida gapirish unga o'ziga rahm-shafqatni o'rgatdi ...

"Men 2016 yilgi Olimpiada o'yinlarida bir necha kun [mashg'ulot paytida] olti yoki etti soat mashg'ulot o'tkazardim va hayotimning eng yaxshi holatida edim. Keyin, har xil imkoniyatlar uchun ko'p sayohat qilish va haqiqatan ham men bilan bo'lgan voqealarni kelishish o'rtasida, Bu juda qimmatga tushdi. Omma oldida chiqish uchun juda asabiy edim; Men buni xohlayotganimni bilardim, lekin qo'rqardim. Keyin oldinga chiqqanimda, men olgan qo'llab-quvvatlash va sodir bo'lgan harakatlar juda kuchli va hayratlanarli edi, lekin yana bir narsa bor. Men bosim o'tkazdim, bu men kutmagan edim, shuning uchun men xohlagan darajada harakat qilmadim-kuchim yo'q edi, chunki men juda charchadim.

"Kecha men mehmonxonadagi sport zaliga bordim va yugurish yo'lakchasida 10 daqiqa yurdim, keyin elliptikada 10 daqiqa yurdim. Bir necha oy oldin men o'zimni yo'qligimdan g'azablangan bo'lardim. ko'proq ishlash uchun energiya, lekin xafa bo'lish va xafa bo'lish o'rniga men o'yladim Men shunchaki o'zimni charchaganimni, ko'p narsalarni boshimdan kechirganimni va hech narsa emasligini tushunish uchun shu lahzani o'tkazaman- Har bir insonning ko'tarilish va tushishi bo'ladi. Meditatsiya qilish, terapiyaga borish, o'ziga rahm-shafqat va o'z-o'zini sevish menga o'zimga nisbatan mehribon bo'lishga yordam berdi, chunki bu ichki muloqot juda muhim. Umid qilamanki, bu bilan baham ko'rsam, men muvaffaqiyatli Olimpiya sportchisiman va men bilan shug'ullanish juda qiyin, bu haqiqatan ham [jinsiy zo'ravonlik haqida] qancha pul to'lashi mumkinligini ko'rsatadi.

"Men buni baham ko'rishni muhim deb hisoblayman, chunki men odamlar mening hayotim mukammal yoki bu men uchun oson deb o'ylashlarini xohlamayman. Men odamlarga bu qiyinligini bilishini xohlayman. Menimcha, boshqa ayollar bir oyni boshdan kechirishlari mumkin. qaerda sizning mashg'ulotlaringiz hayratlanarli, keyin siz charchagan va mashg'ulotlaringiz orqaga ketayotgandek tuyuladigan boshqa oyni boshdan kechirishingiz mumkin. Muhimi, siz sinab ko'rdingiz va 30 soniya mashg'ulotni bajarganingiz yaxshiroq 0 soniya."

... va mashg'ulotlaringizga juda jiddiy qaramasligingiz ma'qul.

"Faqat o'zingizga e'tibor qaratish juda muhim, chunki ijtimoiy tarmoqlarda o'zingizni boshqalar bilan solishtirish juda keng tarqalgan. Velosiped mashg'ulotlari bilan shug'ullanayotganimda, ba'zida atrofga qarayman va sportdagi ayollar va erkaklarga hayron qolaman. oldingi qator - ular juda yaxshi! Men o'zimni ular bilan solishtirmaslikni o'zimga eslatishim kerak. Men har doim orqa qatorga o'taman, chunki bu men uchun har doim juda qiyin! Men o'zimga eslatishim kerakki, biz hammamiz turli yo‘llarimiz bo‘ylab. Ba’zan 45 daqiqalik dars davomida men tom ma’noda qo‘shiqlardan biriga o‘tiraman va shunchaki dam olaman va chuqur nafas olaman va o‘zim uchun yaxshi bo‘lgan narsani qilaman. Men har kuni o‘zimni boshqacha his qilaman, shuning uchun o‘zimga faqat O'zimning eng yaxshi versiyam bo'lish uchun men bilan raqobatlash-biz hammamiz boshqacha. " (Aloqador: Kayla Itsines nima uchun boshqalarga ega bo'lishni xohlash sizni hech qachon baxtli qilmasligini juda yaxshi tushuntiradi)

Meditatsiya va o'z-o'ziga g'amxo'rlik uning tashvishlariga qarshi kurashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.

"Men meditationwithaly.com saytini Insight Timer ilovasi bilan ishga tushirdim-u 15000 meditatsiyani o'z ichiga oladi. Meditatsiya mening hayotimni o'zgartirib yubordi. Men doim boshimni og'ritib turardim va bunga yordam berardim. Menda juda ko'p xavotir bor. bit yaxshi narsa, chunki u meni stressga solayotgan narsadan xabardor bo'lishga yordam beradi, men buni hayotimda kamroq bo'lishini xohlayman. Shuning uchun har kuni meditatsiya qilish men uchun juda muhim edi - buni qilmagan kunlarda, Men o'zimni yaxshi his qilmayapman va bu vaqtni olish juda muhim deb o'ylayman. Men ertalab meditatsiya qilishga harakat qilaman, lekin agar ertalab soat 4:30 da uyg'onsam, shunchaki uxlab qolaman. bog'liq - ba'zida dam olishim va uxlab qolishim uchun samolyotda meditatsiya qilaman yoki stressni his qilsam, meditatsiya qilaman, shuning uchun o'zimni bu tashvishdan xalos bo'lishga o'rgatishim mumkin, chunki bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Men uni silkitishim uchun. Shunday qilib, men shunchaki muammoning ildizi nimada ekanligini aniqlashga harakat qilaman yoki meditatsiya paytida o'zimni eslatishga harakat qilaman. afe, men ko'p narsalarni boshdan kechirdim. Men ham har kecha yotishdan oldin meditatsiya qilaman. Men yuz niqobi bilan cho'milayotganda yoki chiroyli issiq dushdan chiqqanimdan so'ng, meditatsiya qilaman, men terini yuvaman-bu juda tasalli beradi. "(Tegishli: Men bir oy harakat qildim- Uzoq meditatsiya va bu mening tashvishimga yordam berdi)

Hozirda qolish uning tanasiga bo'lgan ishonchni oshiradi.

"Men ham hamma kabi odamman-men o'zimni ishonchli his qiladigan kunlarim bor, keyin o'zimni ishonchsiz his qiladigan boshqa kunlarim bor. Bu normal holat. Shuning uchun men, albatta, tana muhabbat va tana pozitivligini eslatuvchi meditatsiyalarni qilaman. Siz tanangiz siz uchun qiladigan barcha ajoyib narsalarga e'tibor qaratishingiz kerak, bu sizga qila oladigan barcha ajoyib narsalar haqida o'ylashning boshqacha yo'lini ko'rsatadi-men yura olaman, men yuguraman. Bu menga sog'lom ekanligim uchun minnatdor bo'lishni eslatadi, agar oshqozonim etarlicha tekis bo'ladimi, deb xavotirlanmasam. Agar men o'zimni shunday tutsam, bu kulgili deb ayta olaman-bu o'z mentalitetimni o'zgartirishga urinishni o'rganishdir. , Men hali ham oʻrganyapman va shunday paytlar shu fikrni oʻzgartirishni va shukronalik bilan shugʻullanishni unutib qoʻyadigan paytlar ham boʻladi, lekin bu odat boʻlib qoladi degan umiddaman.Koʻpchilik tashvishlanishni siz hozir boʻlmaganingizda, deyishadi, chunki siz tashvishlanasiz. O'tmish yoki kelajak haqida, shuning uchun meditatsiya faqat o'z tanamga e'tibor berishga va hozir bo'lishga yordam beradi. Men haqiqatan ham hozirman, o'zimni juda yaxshi his qilyapman va o'zimni ishonchli his qilyapman ".

Uchun ko'rib chiqish