Stress va qalqonsimon bez: bu qanday bog'liqlik?

Tarkib

• Stress va hipotiroidizm
• Stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar
• To'g'ri ovqatlaning
• Vitaminlar haqida o'ylang
• Yahshi uhlang
• Rohatlaning

Stress - bu bugungi jamiyatda juda keng tarqalgan bo'lib ko'ringan so'z. Surunkali stress nafaqat sizning umumiy salomatligingiz va farovonligingizga zarar etkazishi mumkin, balki bu sizning tiroidga ham ta'sir qilishi mumkin.

Stress va hipotiroidizm

Sizning qalqonsimon bezingiz buyrak usti bezlari bilan ishlaydi. Buyraklaringiz ustidagi buyrak usti bezlari oz miqdordagi stressni yaxshi engishi mumkin. Stressga duch kelganingizda ular tanadagi turli funktsiyalarni yaxshilaydigan kortizolni chiqaradilar.

Qalqonsimon bezovtalikning eng keng tarqalgan kasalliklari - bu otoimmün kasalliklar, bu erda tana o'z to'qimalariga hujum qiladi, bu holda qalqonsimon bez. Ikki xil: Qabrlar kasalligi yoki Xashimoto tiroiditi.

Mozor kasalligi qalqonsimon bezning haddan tashqari faol bo'lishiga olib keladi, Hashimoto kasalligi esa uning faoliyatsiz bo'lishiga olib keladi. Faqatgina stress qalqonsimon bezovtalikni keltirib chiqarmaydi, ammo bu holatni yanada kuchaytirishi mumkin.

Qalqonsimon bezga stressning ta'siri tanadagi metabolizmni sekinlashtirish bilan yuzaga keladi. Bu stress va vazn ortishi bilan bog'liq bo'lgan yana bir usul. Qalqonsimon bezovtalanish paytida tiroid funktsiyasi pasayganda, triiodothyronine (T3) va tiroksin (T4) gormonlari darajasi pasayadi. Shuningdek, T4 gormonining T3 ga konversiyasi sodir bo'lmasligi mumkin, bu esa teskari T3 ning yuqori darajasiga olib keladi.

Insulinga qarshilik va qon shakarini muvozanatlash muammolari ko'pincha hipotiroidizm bilan bir qatorda yuzaga keladi. Glyukokortikoidlarning ko'payishi qondagi TSH darajasini pasaytiradi. Qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi uchun stress gormonlari va kortizol o'rtasida nozik muvozanat bo'lishi kerak. Agar bu nozik muvozanat o'zgarsa, qalqonsimon bezovtalik kuchayishi mumkin.

Laboratoriya sinovlari har doim o'zingizni qanday his qilayotganingizni to'g'ri tasvirlay olmaydi va dori-darmonlar doimo stressni keltirib chiqaradigan o'zgarishlarni ushlab turolmaydi. Laboratoriya sinovlari muammoni ko'rsatmasdan oldin surunkali stress sizning tanangizda yillar davomida muammolarga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, sizda charchoq yoki og'irlik kabi hipotiroid belgilari paydo bo'lishi mumkin. Bunday uzoq muddatli stress tushkunlik yoki xavotirga aylanishi mumkin, agar ikkalasi ham hipotiroid belgilari bo'lsa.

Stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar

Kundalik hayotingizda ba'zi oddiy o'zgarishlarni kiritish orqali siz umumiy stress darajangizga va qalqonsimon sog'lig'ingizga yordam berishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlaning

Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish har bir kishi uchun har xil ko'rinadi. Umuman olganda, har kuni meva, sabzavot va oqsil bilan to'yingan uchta yaxshi ovqatlanishni rejalashtiring. Ertalab yaxshi nonushta bilan boshlang, bittasi shakar miqdori kam, ammo oqsil va tola ko'p. Ratsioningizda alkogol, kofein va shakar miqdorini kamaytirish sizning umumiy energiya darajangizga yordam beradi.

Shuningdek, qanday ovqatlanish haqida o'ylang. O'tirishga va ovqatlanishga vaqt ajratishga ishonch hosil qiling, bu sizning tanangizga ovqatni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi. Garchi bu band hayot tarzingizda qiyin bo'lsa-da, tana va qalqonsimon bezak bu uchun sizga minnatdorchilik bildiradi.

Vitaminlar haqida o'ylang

Kundalik hayotda tiroidni qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar va minerallarni qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Yod tanqisligi hipotiroidizmning sababi bo'lishi mumkin. Yodga qo'shimcha ravishda, boshqa zarur vitaminlar va minerallarni, masalan:

• selen
• rux
• temir
• mis
• A, B, C va E vitaminlari

Ushbu qo'shimchalarni boshlashdan oldin doktoringiz bilan suhbatlashing.

Yahshi uhlang

Kechasi etarlicha sifatli uyqu olish hipotiroidizm bilan qiyin bo'lishi mumkin. Stress, shuningdek, yaxshi tunni uxlashni qiyinlashtiradi. Ammo yaxshi tunda dam olishga intilib, qalqonsimon sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qat'iy yotishni qabul qilishga harakat qiling va yotishdan bir necha soat oldin texnologiyadan qoching. Uyqudan oldin sekinlashuv buyrak usti bezlarini stressni kamaytirishga va dam olishga imkon beradi.

Rohatlaning

O'zingizni aks ettirish yoki meditatsiya qilish uchun vaqt ajratish tanani bo'shashtirishga yordam beradi. O'z navbatida, gevşeme stressni kamaytiradi va qalqonsimon bezga kamroq ta'sir qiladi.

Dam olishning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi odamlar uchun qo'l san'atlari ularning tanalarini tinchlantirishga yordam beradi. Boshqa odamlar uchun chuqur nafas olish mashqlari, yoga yoki oddiygina tashqarida bo'lish etarli.

Siz hayotingizdagi barcha stresslarni olib tashlay olmasligingiz mumkin, ammo tanangizni sog'lom ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlash, vitaminlar va minerallarni qo'shish, to'g'ri uxlash va dam olish usullarini sinab ko'rish sizning sog'lig'ingizni va qalqonsimon kasalligingizni muvozanatni saqlashga yordam beradi.