Valinaga boy ovqatlar

Tarkib

• Valinaga boy ovqatlar ro'yxati
• Valin, lösin va izolösinga boy ovqatlar
• BCAA vitamini
• Foydali havolalar:

Valinga boy ovqatlar asosan tuxum, sut va sut mahsulotlaridan iborat.

Valin mushaklarning kuchayishi va ohangda yordam beradi, bundan tashqari u operatsiyadan keyin davolanishni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin, chunki u to'qimalarning tiklanish sifatini yaxshilaydi. Shu bilan birga, valin bilan qo'shimcha ovqatlanish mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak.

Valin ko'pincha mushak massasini ko'paytirish uchun qo'shimchalarda mavjud, masalan, BCAA, uni mashg'ulotdan oldin yoki keyin, mashg'ulotning hozirgi og'irligi va turiga ko'ra kuniga 5-10 g atrofida olish mumkin.

Valinaga boy ovqatlar ro'yxati

Valinga boy bo'lgan asosiy ovqatlar go'sht, baliq, sut, yogurt, pishloq va tuxum, masalan, oqsilga boy ovqatlar. Bundan tashqari, valinga boy bo'lgan boshqa ovqatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Soya, loviya, no'xat, makkajo'xori;
• Kaju yong'oqlari, Braziliya yong'oqlari, bodom, yerfıstığı, findiq, yong'oq;
• Kakao, javdar, arpa;
• Baqlajon, lavlagi, sarimsoq, qizil piyoz.

Valinga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak, chunki inson tanasi bu aminokislotani ishlab chiqara olmaydi.

Valin, lösin va izolösinga boy ovqatlar

Valinga boy oziq-ovqat, odatda, boshqa muhim aminokislotalarga ega va shuning uchun mushaklarning gipertrofiyasini izlayotgan sportchilar uchun juda yaxshi ovqatdir.

Valin, lösin va izolösinga boy ba'zi ovqatlar:

• Tuxum, baliq, go'sht, sut va hosilalar;
• Fasol, no'xat;
• Kaju yong'oqlari, Braziliya yong'oqlari, bodom, yerfıstığı, findiq.

Aminokislotalarni qabul qilish har kuni amalga oshirilishi kerak, chunki tanada aminokislotalar zaxirasi yo'q. Ammo sog'likka zarar etkazmaslik uchun qo'shimchalarni o'qimishli mutaxassis boshqarishi kerak.

Tavsiya etilgan valinning kunlik dozasi, masalan, 70 kg vazn uchun kuniga 1,5 grammni tashkil qiladi.

BCAA vitamini

Bodom kokteyli bilan ishlangan ushbu banan mashg'ulotdan so'ng olinadigan va tiklanish va mushaklarning gipertrofiyasini yaxshilaydigan valin, lösin va izoleusinga boy uy qurilishi uchun mukammal qo'shimcha hisoblanadi.

Tarkibi:

• 2 ta banan
• Yarim stakan tozalangan bodom
• 1 shirin qoshiq asal
• Pastki oyoq

Tayyorgarlik rejimi:

Hammasini blenderga urib, oxirida ta'miga qarab ozgina dolchin qo'shing.

Foydali havolalar:

• Leytsinga boy ovqatlar
• Izoletsinga boy ovqatlar