Triptofanga boy ovqatlar
Tarkib
Masalan, pishloq, yong'oq, tuxum va avakado kabi triptofanga boy ovqatlar kayfiyatni yaxshilash va farovonlik tuyg'usini ta'minlash uchun juda yaxshi, chunki ular miyada mavjud bo'lgan serotonin moddasini shakllantirishda yordam beradi, ular orasidagi aloqani osonlashtiradi. Masalan, kayfiyat, ochlik va uyquni tartibga soluvchi neyronlar.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining kunlik ovqatlanishiga kiritilishi juda muhim, shuning uchun serotonin miqdorini har doim etarli darajada ushlab turish, sog'liq uchun bir nechta foyda keltiradi. Serotoninning sog'liq uchun foydasini tekshiring.
Triptofanga boy ovqatlar ro'yxati
Triptofan ko'plab proteinlarga boy ovqatlarda, masalan, go'sht, baliq, tuxum yoki sut va sut mahsulotlarida bo'lishi mumkin. Quyidagi ro'yxatda triptofanga boy ba'zi ovqatlar va bu aminokislota miqdori 100 g.
| Oziq-ovqat | 100 g gacha bo'lgan triptofan miqdori | 100 g energiya |
| Pishloq | 7 mg | 300 kaloriya |
| Yeryong'oq | 5,5 mg | 577 kaloriya |
| Kaju yong'og'i | 4.9 mg | 556 kaloriya |
| Tovuq go'shti | 4.9 mg | 107 kaloriya |
| Tuxum | 3.8 mg | 151 kaloriya |
| No'xat | 3,7 mg | 100 kaloriya |
| Xek | 3,6 mg | 97 kaloriya |
| Bodom | 3,5 mg | 640 kaloriya |
| Avokado | 1,1 mg | 162 kaloriya |
| Gulkaram | 0,9 mg | 30 kaloriya |
| Kartoshka | 0,6 mg | 79 kaloriya |
| Banan | 0,3 mg | 122 kaloriya |
Triptofan bilan bir qatorda organizm va kayfiyatning to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar, masalan, kaltsiy, magniy va B vitaminlari mavjud.
Triptofan funktsiyalari
Triptofan aminokislotasining asosiy funktsiyalari serotonin gormoni hosil bo'lishiga yordam berishdan tashqari, energiya tarkibiy qismlarining ajralib chiqishini engillashtirish, uyqu buzilishlariga qarshi kurashda organizmning hayotiyligini saqlab qolish va shu sababli kerak. har kuni dietaga kiritilishi kerak. Triptofan haqida ko'proq bilib oling va u nima uchun kerak.
Bizning Tavsiyalarimiz
Surunkali sistit: bu nima, simptomlari va davolash usuli
