Omega 6 ga boy ovqatlar
Tarkib
Omega 6 ga boy ovqatlar miyaning to'g'ri ishlashini ta'minlash va organizmning normal o'sishi va rivojlanishini tartibga solish uchun muhimdir, chunki omega 6 barcha tana hujayralarida mavjud bo'lgan moddadir.
Ammo omega 6 ni inson tanasi ishlab chiqara olmaydi va shuning uchun har kuni tarkibida omega 6 bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir, masalan, yong'oq, soya yog'i yoki kolza yog'i.
Tavsiya etilgan kunlik omega 6 miqdori omega 3 miqdoridan kam bo'lishi kerak, chunki omega 6 omega 3 ning emishini oldini oladi va yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini oshiradi. Oziq-ovqat tarkibidagi omega 3 miqdorini ko'ring: Omega 3 ga boy ovqatlar.
Bundan tashqari, ortiqcha omega 6 astma, otoimmun kasalliklar, revmatik muammolar yoki husnbuzar kabi ba'zi kasalliklarning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin, chunki omega 6 organizmning yallig'lanishini kuchaytiradi va nafas olish funktsiyasini to'xtatadi.
Omega 6 ga boy ovqatlar ro'yxati
Omega 6 ga boy bo'lgan asosiy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
| Oziq-ovqat / qism | Omega miqdori 6 | Oziq-ovqat / qism | Omega miqdori 6 |
| 28 g yong'oq | 10,8 g | 15 ml kolza yog'i | 2,8 g |
| Kungaboqar urug'lari | 9,3 g | 28 g findiq | 2,4 g |
| 15 ml kungaboqar yog'i | 8,9 g | 28 g kaju | 2,2 g |
| 15 ml soya yog'i | 6,9 g | 15 ml zig'ir urug'i yog'i | 2 g |
| 28 g yerfıstığı | 4,4 g | 28 g chia urug'i | 1,6 g |
Ushbu ovqatlar ortiqcha iste'mol qilinmasligi kerak, chunki ortiqcha omega 6 suyuqlikni ushlab qolish, yuqori qon bosimi yoki Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
Shunday qilib, dietologga murojaat qilish, ayniqsa yallig'lanish kasalligi bilan og'riganida, dietani moslashtirish va omega 3 ga nisbatan omega 6 ni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi.
Yangi Nashrlar
Koronavirusdan himoyalanish uchun immunitet tizimini "kuchaytirish" ga urinishni bas qiling