Leytsinga boy ovqatlar

Tarkib

• Leytsinga boy ovqatlar ro'yxati
• Leytsin nima uchun?
• Leytsin qo'shimchasi
• Foydali havolalar:

Leysin - bu pishloq, tuxum yoki baliq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan aminokislota.

Leytsin mushaklarning massasini ko'paytirishga xizmat qiladi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lganlar uchun ham, qariyalar uchun ham yoshi odatdagi mushak atrofiyasi tezligini pasaytirib, jismoniy harakatni yaxshilash uchun xun takviyesi sifatida ishlatilishi mumkin.

Leytsin qo'shimchalari sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida yoki dorixonalarda osonlikcha mavjud, ammo shunga qaramay, leytsinning oziq-ovqat manbalariga boy turli xil parhezni qabul qilish orqali lyusinni iste'mol qilish mumkin.

Leytsinga boy ovqatlar ro'yxati

Leytsinga boy bo'lgan asosiy oziq-ovqat go'sht, baliq, tuxum, sut va sut mahsulotlari hisoblanadi, chunki ular oqsilga boy ovqatlar, ammo boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida bu aminokislotalar mavjud, masalan:

Leytsin organizm uchun ajralmas aminokislotadir va shu sababli kerakli miqdordagi aminokislotaga ega bo'lish uchun lösinga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.

Leysinning kuniga tavsiya etilgan sutkalik dozasi, masalan, 70 kg sog'lom odamda 2,9 g ni tashkil qiladi.

Leytsin nima uchun?

Leytsin mushaklarning massasini saqlab qolish, qondagi qand miqdorini pasaytirish, organizmning mudofaa qobiliyatini oshirish va singan suyaklarni davolashda yordam beradi.

Har qanday operatsiyadan oldin va keyin ushbu aminokislotaning yuqori miqdori bo'lgan ovqatlar shifo va tiklanishiga yordam berish uchun iste'mol qilinishi kerak.

Leytsin qo'shimchasi

Leytsin qo'shimchasini sog'lom oziq-ovqat do'konlarida, dorixonalarda yoki veb-saytlarda sotib olish mumkin va u kukun yoki kapsula shaklida bo'ladi.

Leytsinni qabul qilish uchun tavsiya etilgan miqdor taxminan 1 dan 5 g gacha bo'lgan leytsin kukunini, asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin, masalan, tushlik va kechki ovqat yoki jismoniy mashqlar oldidan. Qo'shimchani qabul qilishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi, masalan, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish, uning sog'lig'i holatini hisobga olgan holda dozani va uni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish uchun muhimdir.

Leytsin qo'shimchasi mavjud bo'lsa-da, oziq-ovqat qo'shimchalari odatda leytsin, izolösin va valinni o'z ichiga oladi, chunki bu aminokislotalar mushaklarning 35 foizini tashkil etuvchi va mushaklarning saqlanib turishi va o'sishi uchun ajralmas bo'lgan BCAA'lardir, bu qo'shimchalar bilan yanada samarali bo'ladi Ulardan bittasiga qaraganda 3 ta aminokislotalar.

Foydali havolalar:

• Izoletsinga boy ovqatlar
• Mushak massasini olish uchun qo'shimchalar