Biotinga boy ovqatlar
Tarkib
Vitamin H, B7 yoki B8 deb ham ataladigan biotin asosan hayvon va organlarda, masalan, jigar va buyraklarda va tuxum sarig'i, butun don va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
Ushbu vitamin tanadagi sochlarning to'kilishini oldini olish, terining, qon va asab tizimining sog'lig'ini saqlash kabi muhim rollarni bajaradi, shuningdek, boshqa B vitaminlarini ichakka singishini ta'minlaydi. Sizning barcha xususiyatlaringizni bu erda ko'ring.
Oziq-ovqat tarkibidagi biotin miqdori
Sog'lom kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik biotin dozasi kuniga 30 mg ni tashkil qiladi, uni quyidagi jadvalda ko'rsatilgan biotinga boy ovqatlardan olish mumkin.
| Ovqat (100 g) | Biotin miqdori | Energiya |
| Yeryong'oq | 101,4 mg | 577 kaloriya |
| Findiq | 75 mg | 633 kaloriya |
| Bug'doy kepagi | 44,4 mkg | 310 kaloriya |
| Bodom | 43,6 mg | 640 kaloriya |
| Yulaf kepagi | 35 mg | 246 kaloriya |
| Chop etilgan yong'oq | 18,3 mg | 705 kaloriya |
| Qaynatilgan tuxum | 16,5 mg | 157,5 kaloriya |
| Kaju yong'og'i | 13,7 mkg | 556 kaloriya |
| Pishirilgan qo'ziqorinlar | 8,5 mkg | 18 kaloriya |
Ushbu vitamin parhez tarkibida bo'lishidan tashqari, ichak florasidagi bakteriyalar tomonidan ham ishlab chiqarilishi mumkin, bu esa tanadagi o'z darajasini saqlab turishga yordam beradi.
Biotin etishmasligining belgilari
Biotin etishmovchiligining alomatlariga odatda sochlarning to'kilishi, po'stlog'i va terining qurishi, og'iz burchaklaridagi yaralar, tilda shish va og'riq, ko'zlar qurishi, ishtahani yo'qotish, charchash va uyqusizlik kiradi.
Ammo, bu vitamin etishmasligi kamdan-kam uchraydi va odatda faqat to'g'ri ovqatlanmaydigan kasalxonada yotgan odamlarda, diabet bilan kasallangan yoki gemodializda bo'lgan bemorlarda va homilador ayollarda uchraydi.
Sochingizni tezroq o'sishi uchun biotinni qanday ishlatishni bilib oling.
Sizga Tavsiya Etiladi
Moviy Nevusni qanday aniqlash va davolash kerak
