10 ta uyquchan taom

Tarkib

• Qachon iste'mol qilinmaydi

Sizni uyqusiz qiladigan va uyg'otadigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati kofeinga boy, bu Markaziy asab tizimining tabiiy stimulyatori bo'lib, miyada glyukoza mavjudligini oshirish orqali ruhiy ogohlantirishlarni keltirib chiqaradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining boshqalari, garchi tarkibida kofein yo'q bo'lsa ham, metabolizmni kuchaytiradi, uyqu bilan kurashadi.

Eng keng tarqalgan va uyqusiz oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi.

1. Kofe;
2. Shokolad;
3. Yerba sherigi choy;
4. Qora choy;
5. Yashil choy;
6. Alkogolsiz ichimliklar;
7. Guarana kukuni;
8. Masalan, Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB yoki Monster kabi energetik ichimliklar;
9. Qalapmir;
10. Zanjabil.

Kechasi uyqusiga xalaqit bermaslik uchun yotishdan oldin kamida 4 soat oldin ushbu ovqatlardan voz kechish kerak. Biroq, ular uyg'onish va uyquni to'xtatish uchun yaxshi imkoniyatdir, bu miyani uyg'otishga yordam beradi, masalan, o'qish yoki kech ishlash kabi talabchan ishlarni bajarish uchun.

Muhimi, uyqusizlik yoki uyqusiz tunlarni oldini olish uchun, yotishdan oldin ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechish va ortiqcha iste'mol qilish stress va tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Yotishga yaqin joyda, masalan, Lavanda, Hops yoki Passion mevali choy kabi yaxshi uyquni ta'minlashga yordam beradigan choylarni iste'mol qilishga pul tikish tavsiya etiladi.

Qachon iste'mol qilinmaydi

Ba'zi hollarda, ogohlantiruvchi yoki kofeinli ovqatlar kontrendikedir va mavjud bo'lganda iste'mol qilinmasligi kerak:

• Uyqusizlik tarixi;
• Haddan tashqari stress;
• Anksiyete muammolari;
• Yurak kasalligi yoki muammolar;

Bundan tashqari, kofeinli oziq-ovqatlar, shuningdek, sezgir odamlarda yomon hazm qilish, oshqozon yonishi, oshqozon og'rig'i yoki ortiqcha kislota kabi oshqozon muammolarini kuchaytirishi mumkin.

Ba'zi odamlar ushbu rag'batlantiruvchi oziq-ovqatlarni energetik ovqatlar bilan adashtirishi mumkin, ammo ular boshqacha. Quyidagi videoni tomosha qiling va ushbu oziq-ovqatlarni qanday ajratib olishni o'rganing: