Immunitetni oshirishga yordam beradigan 12 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Qulupnay
• 2. Shirin kartoshka
• 3. qizil ikra
• 4. Kungaboqar urug'lari
• 5. Tabiiy yogurt
• 6. Quritilgan mevalar
• 7. Spirulina
• 8. Zig'ir urug'i
• 9. Sarimsoq
• 10. Zerdeçal
• 11. Bodom
• 12. Zanjabil
• Bolaning immunitetini oshiradigan ovqatlar
• Herpesga qarshi immunitetni oshiradigan ovqatlar

Immunitetni kuchaytiradigan oziq-ovqatlar asosan qulupnay, apelsin va brokkoli kabi mevalar va sabzavotlar, shuningdek urug'lar, yong'oqlar va baliqlardir, chunki ular immunitet hujayralarini shakllantirishga yordam beradigan foydali moddalarga boy.

Ushbu ovqatlar, shuningdek, hujayralarni saraton kabi muammolarga olib keladigan o'zgarishlardan himoya qilishga yordam beradi, shuningdek, bakterial, qo'ziqorin yoki virusli infektsiyalarga qarshi kurashishda va organizmda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishda yordam beradi.

Shunday qilib, immunitet tizimining ishlashini oshirish uchun ko'rsatilishi mumkin bo'lgan juda yaxshi xususiyatlarga ega bo'lgan ba'zi ovqatlar:

1. Qulupnay

Qulupnay organizmning tabiiy himoyasini kuchaytirishga yordam beradigan vitamin C turiga boy vitamin hisoblanadi, chunki u immun hujayralar ishlab chiqarishni ko'paytiradi, infektsiyalarga chidamliligini oshiradi.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini kasalliklarning oldini olish maqsadida kuniga 100 dan 200 mg gacha S vitamini iste'mol qilish tavsiya etilib, nafas olish va tizimli infektsiyalarning oldini olishda muhim oziq moddasi bo'lishi mumkin. S vitaminiga boy bo'lgan boshqa ovqatlar, masalan, brokkoli, acerola, apelsin yoki kivi. Ratsionga kiritish uchun S vitaminiga boy boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring.

2. Shirin kartoshka

Shirin kartoshka A, C vitaminlariga va immunitet tizimini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradigan boshqa antioksidant birikmalarga boy. Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, A vitamini turli yuqumli kasalliklarni davolashda terapevtik ta'sir ko'rsatadi va ushbu vitaminga boy ovqatlarni ratsionga kiritish muhimdir.

Ratsioningizga qo'shish uchun A vitaminiga boy ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

3. qizil ikra

Omega 3 ga boy bo'lganligi sababli, qizil ikra immunitet tizimining mudofaa hujayralarini tartibga solishni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, umumiy salomatlikni, ayniqsa yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydigan kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Omega 3 ga boy boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring.

4. Kungaboqar urug'lari

Kuchli antioksidant bo'lgan E vitaminiga boy bo'lgani uchun kungaboqar urug'i organizm hujayralarini toksik moddalar, nurlanish va erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.

Bundan tashqari, bu urug'lar sinkga boy, immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda muhim mineral.

5. Tabiiy yogurt

Tabiiy yogurt organizmning barcha mudofaasini kuchaytirish va ko'paytirish bilan bir qatorda, ichak uchun "yaxshi" bakteriyalar bo'lgan probiotiklarga boy bo'lib, immunitet tizimining yuqumli kasalliklarga ta'sirini tartibga solishga yordam beradi.

Probiyotiklarning sog'liq uchun boshqa foydalarini tekshiring.

6. Quritilgan mevalar

Quritilgan mevalar, masalan, bodom, yerfıstığı, Para yong'og'i yoki kaju yong'og'i, to'qimalarni tiklash va yaralarni davolash uchun ta'sir qiluvchi sinkga boy.

Bundan tashqari, sink immunitet tizimi uchun juda muhim himoya hujayralari bo'lgan T limfotsitlarining rivojlanishi va faollashuvida ham muhim rol o'ynaydi.

7. Spirulina

Spirulina - bu ozuqaviy qo'shimchalar sifatida ishlatiladigan dengiz o'tining bir turi, chunki u immunostimulyatsiya qiluvchi va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan bir nechta birikmalarga ega, masalan, inulin, xlorofill va fikosiyanin, bu immun tizimini yaxshilashga yordam beradi, chunki ular tanadagi himoya hujayralarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishdan tashqari.

Ushbu qo'shimchani chang shaklida topish mumkin, masalan, sharbatlar va vitaminlarga qo'shilishi yoki kapsula shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Spirulinadan qanday foydalanishni ko'rib chiqing va boshqa afzalliklari haqida bilib oling.

8. Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'ini urug 'yoki yog' shaklida muntazam iste'mol qilish organizmning himoya kuchini oshirishga yordam beradi, chunki u immunitet tizimining hujayralarini faollashtiradigan va faollashtiradigan, omega 3, lignan va tolalarga boy oziq-ovqat hisoblanadi. -inflamatuar funktsiya.

Zig'ir urug'i pirojnoe, non, vitamin, sharbat tayyorlashda ishlatilishi mumkin yoki yogurt yoki salatlarga qo'shilishi mumkin.

9. Sarimsoq

Sarimsoq tanadagi mudofaani oshirish uchun eng taniqli va eng ko'p ishlatiladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Buning sababi shundaki, uning tarkibida bakteriyalar, viruslar va zamburug'larning o'sishi va ko'payishini inhibe qiluvchi antimikrobiyal faollikka ega bo'lgan allitsin deb nomlangan oltingugurt birikmasi mavjud.

Bundan tashqari, u normal ichak mikrobiotasiga ta'sir qiluvchi toksinlar va patogen bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi, shuningdek organizmning yallig'lanish reaktsiyasini pasaytiradi, immun tizimining ta'sirini tartibga soladi va faollashtiradi.

10. Zerdeçal

Zerdeçal - antioksidant vazifasini bajaradigan, kurkumin deb nomlangan birikmaga ega bo'lgan ildiz, tanadagi hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi. Bundan tashqari, u immunitet tizimi tomonidan T hujayralari ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu hujayralar immuniteti uchun javobgar bo'lgan hujayralar va yuqtirilgan hujayralarni yo'q qilish va makrofaglarni faollashtirish orqali harakat qiladi.

Ushbu ildiz ovqatni lazzatlash uchun kukun shaklida iste'mol qilinishi mumkin, ammo uni infuziyalarda yoki kapsulalarda ham iste'mol qilish mumkin. Zerdeçal va uning foydalari haqida ko'proq bilib oling.

11. Bodom

E vitaminiga boy bo'lgani uchun (100 g gacha 24 mg), bodomni iste'mol qilish immunomodulyatsion xususiyatlarga ega, chunki bu vitamin antioksidant vazifasini bajarishdan tashqari immunitet tizimining hujayralarini, masalan, T hujayralarini tartibga solish va rag'batlantirishga yordam beradi, yuqumli kasalliklar sonini kamaytiradigan makrofaglar va dendritik hujayralar.

Shu sababli, kuniga 6 dan 12 gacha bodomni gazak yoki salat sifatida iste'mol qilish organizmning mudofaa qobiliyatini oshirishga yordam beradi.

12. Zanjabil

Zanjabil - bu gingerol va antimikrobiyal, antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan boshqa birikmalarni o'z ichiga olgan, bakterial, zamburug'li va virusli infektsiyalarning oldini olishga, shuningdek diabet, semirish va yurak-qon tomir kasalliklari kabi bir necha surunkali kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradigan ildiz.

Ushbu ildiz tabiiy shaklda yoki ovqatni lazzatlantirish uchun kukun sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek uni choy yoki kapsula shaklida iste'mol qilish mumkin.

Quyidagi videoni tomosha qiling va immunitetni mustahkamlovchi sharbatlar tayyorlashni o'rganing:

Bolaning immunitetini oshiradigan ovqatlar

Bolaning immunitetini oshiradigan ovqatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Meva umuman, ayniqsa apelsin, olma, nok va banan;
• Sabzavotlar, masalan, sabzi, qovoq, pomidor va qovoq;
• Tabiiy yogurt.

Ushbu ovqatlar chaqaloq immunitetini mustahkamlashga yordam berishdan tashqari, bola tanasi tomonidan oson hazm qilinadi va allergiya keltirib chiqarmaydi.

Boladagi immunitetni oshirish uchun pediatrimizning boshqa maslahatlarini ko'rib chiqing.

Herpesga qarshi immunitetni oshiradigan ovqatlar

Herpesga qarshi immunitetni oshiradigan ovqatlar papayya, lavlagi, mango, o'rik, olma, nok, anjir, avakado va pomidor kabi meva va sabzavotlardir, chunki ular kuchli antioksidant bo'lib, immun hujayralarni ishlab chiqarishda yordam beradi va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. virus. Herpesga qarshi immunitetni oshiradigan boshqa ovqatlar:

• Sardalya, losos, orkinos va zig'ir urug'i - Omega 3 ga boy, immunitet hujayralarini boshqarishda muhim ahamiyatga ega;
• Yogurt va fermentlangan sut - organizmdagi himoya hujayralarining faolligini va ishlab chiqarilishini ko'paytiradigan probiotiklarga ega.

Ushbu ovqatlardan tashqari, baliq, sut, go'sht, pishloq, so'ya va tuxumni iste'mol qilish ham muhim, chunki ular aminokislota lizinga boy ovqatlar, bu esa herpes virusi replikatsiyasini pasaytiradi.

Krizis paytida kashtan, yong'oq, findiq, kunjut, bodom, yerfıstığı, makkajo'xori, kokos yong'og'i, uzum, jo'xori, bug'doy yoki apelsin sharbati kabi ovqatlardan saqlanish kerak, chunki ular arginin aminokislotasiga boy. bu virusning ko'payishini oshiradi. Herpes xurujlarini oldini olish uchun. Herpesni qanday boqish haqida ko'proq ma'lumotni ko'ring.

Quyidagi videoni tomosha qiling va immunitetni mustahkamlash bo'yicha qo'shimcha maslahatlarni ko'ring: