Sivilcalarni kamaytirish uchun ovqatlar
Tarkib
- Sivilcalarni kamaytirish uchun nima yeyish kerak
- Sivilce bilan kurashish uchun menyu
- Sivilce keltirib chiqaradigan ovqatlar
Sivilcalarni kamaytiradigan oziq-ovqatlar, asosan, donli donalar va losos va sardalya kabi omega-3 ga boy ovqatlardir, chunki ular qon shakarini tartibga solishga va terining yallig'lanishini kamaytiradi, bu esa husnbuzarlarni keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, Braziliya yong'og'i kabi sinkga boy ovqatlar, chunki ular teridagi yog'larni kamaytiradi va davolanishga yordam beradi, bezgak qoldiradigan joylardan saqlanadi.
Sivilcalarni kamaytirish uchun nima yeyish kerak
Sivilcalarni kamaytirish uchun dietaga kiritilishi kerak bo'lgan asosiy ovqatlar:
- Butun donalar: jigarrang guruch, jigarrang makaron, jigarrang un, kinoya, jo'xori;
- Omega 3: sardalye, orkinos, losos, zig'ir urug'i, chia;
- Urug'lar: chia, zig'ir urug'i, oshqovoq;
- Yog'siz go'sht: baliq, tovuq, kaltakesak, o'rdak va cho'chqa go'shti;
- A vitamini: sabzi, papayya, ismaloq, tuxum sarig'i, mango;
- S va E vitaminlari: limon, apelsin, brokkoli, avakado.
Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi ovqatni boyitishdan tashqari, terining namlanishi va davolanishga tayyor bo'lishi uchun kuniga 2 dan 2,5 litr suv ichish kerak. Bu erda sivilcalarni davolash uchun uy sharoitida qanday qilib ajoyib vosita qilish mumkin.
Sivilce bilan kurashish uchun menyu
Sivilcelerle kurashish va terini yaxshilash uchun 3 kunlik parhez menyusi namunasi quyidagi jadvalda keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Tabiiy yogurt + tuxum va ricotta qo'shilgan 1 bo'lak donli non | Bodom suti bilan tayyorlangan mevali smuzi | Apelsin sharbati + 2 ta qovurilgan tuxum + 1 tilim papayya |
| Ertalab ovqat | 3 Braziliya yong'og'i + 1 olma | Asal va chia bilan avakado pyuresi | 2 choy qoshiq chia bilan tabiiy yogurt |
| Tushlik kechki ovqat | Zaytun moyi bilan pishirilgan kartoshka + 1/2 losos filesi + brokkoli salatasi | 4 kol jigarrang guruch sho'rva + 2 kol loviya sho'rva + panjara qilingan tovuq ko'kragi + sabzi, ismaloq va mango bilan salat | Kepakli makaron va pomidor sousi bilan orkinos makaronlari + yashil salat |
| Peshindan keyin snack | Ananas, sabzi, limon va karam bilan 1 stakan yashil sharbat | Tabiiy yogurt + 1 hovuch kashtan aralashmasi | O'simlik suti va asal bilan avakado silliqligi |
Sivilce keltirib chiqaradigan ovqatlar
Sivilcalarni keltirib chiqaradigan ovqatlar asosan shakar va yog'ga boy ovqatlar, masalan shokolad, yog'li go'sht, qovurilgan ovqatlar, kolbasa, tez ovqat, muzlatilgan muzlatilgan oziq-ovqat va ortiqcha non, gazaklar, pechene, shirinliklar va sut va sut mahsulotlari.
Ratsion juda yog'li va un, non va pechene kabi oddiy uglevodlarga boy bo'lsa, yog 'bezlari ko'proq yog' hosil qiladi va teshiklar osonroq tiqilib qoladi. Shuning uchun, husnbuzarni davolash paytida, o'ziga xos kosmetika mahsulotlaridan foydalanishdan tashqari, tanada mavjud bo'lgan toksinlarni yo'q qilishga va terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan suv ichish va ovqatlanishni yaxshilash ham muhimdir.
Shunday qilib, dietadagi o'zgarishlardan tashqari, har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanish ham husnbuzarlarni nazorat qilishga yordam beradi, chunki u qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi, organizmdagi gormonal ishlab chiqarishni yaxshilaydi va terining yog'ini kamaytiradi. Quyidagi videoni tomosha qiling va qaysi biri sivilcalarni tez quritadigan eng yaxshi choy ekanligini ko'ring:
Siz Uchun
Ish/hayot muvozanatini topishingiz kerak bo'lgan ikkita yangi sabab