Yuzning tarangligi

Tarkib

• Yuzning kuchlanish belgilari
• Yuzdagi taranglik bosh og'rig'i
• Yuzdagi taranglik va tashvish
• TMJ (temporomandibulyar qo'shma) kasalliklari
• Yuzning tarangligini yumshatish uchun 6 ta uyda davolanish usullari
• 1. Stressni yo'qotish
• Stress yuzning tarangligini keltirib chiqaradi, shuning uchun stressni kamaytirish yuzning kuchlanishini engillashtiradi. Stressni kamaytirishning birinchi bosqichi sog'lom turmush tarzini o'z ichiga oladi:
• 2. Dam olish texnikasi
• 3. Kuchlanishni yumshatish uchun yuz mashqlari
• 4. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT)
• 5. Biofeedback bo'yicha trening
• 6. Dori-darmon
• Xamirturush

Yuzning tarangligi nima?

Kuchlanish - yuzingizda yoki tananing boshqa joylarida, masalan bo'yin va elkalarda - bu hissiy yoki jismoniy stressga javoban tabiiy hodisa.

Inson sifatida siz "jang yoki parvoz tizimi" bilan jihozlangansiz. Sizning tanangiz og'ir stressga javoban sizning simpatik asab tizimingizni faollashtiradigan gormonlarni chiqarib yuboradi. Bu sizning mushaklaringizni qisqarishiga olib keladi - jang qilishga yoki qochishga tayyor.

Agar siz uzoq vaqt davomida stressni boshdan kechirsangiz, mushaklaringiz qisqargan yoki qisman qisqargan bo'lib qolishi mumkin. Oxir-oqibat, bu keskinlik bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Yuzning kuchlanish belgilari

Yuzdagi kuchlanishning bir nechta keng tarqalgan alomatlari mavjud, jumladan:

• karıncalanma
• qizarish
• labda shikastlanish
• bosh og'rig'i

Yuzdagi taranglik bosh og'rig'i

Stress kuchlanishning bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi - eng keng tarqalgan bosh og'rig'i. Kuchlanish bosh og'rig'i og'rig'iga quyidagilar kiradi:

• zerikarli yoki og'riqli og'riq
• peshonada, boshning yon tomonlarida va / yoki boshning orqa qismida siqilish hissi

Kuchlanish bosh og'rig'ining ikki asosiy turi mavjud: epizodik taranglik va surunkali taranglikdagi bosh og'rig'i. Epizodik kuchlanishdagi bosh og'rig'i 30 daqiqagacha yoki bir hafta davom etishi mumkin. Tez-tez epizodik taranglikdagi bosh og'rig'i kamida uch oy davomida oyiga 15 kundan kam bo'ladi va surunkali holatga o'tishi mumkin.

Surunkali taranglikdagi bosh og'rig'i bir necha soat davom etishi mumkin va bir necha hafta davomida o'tib ketmasligi mumkin. Surunkali deb hisoblash uchun siz kamida uch oy davomida oyiga 15 yoki undan ortiq kuchlanishli bosh og'rig'ini olishingiz kerak.

Agar kuchlanishning bosh og'rig'i sizning hayotingizdagi buzilishga aylanib qolsa yoki siz ularga haftasiga ikki martadan ko'proq dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Yuzdagi taranglik va tashvish

Stress va xavotir yuzning tarangligini keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, tashvish yuzning taranglashishi alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Agar tashvishingiz bo'lsa, yuzning tarangligi tabiiy ravishda ketishi qiyinroq kechishi mumkin. Xavotirga ega odamlar, shuningdek, taranglik haqida tashvishlanib, bezovtalik hissini kuchaytirishi mumkin:

• Yuzning karıncalanması tashvish alomati bo'lishi mumkin, shuningdek yuqori tashvish uchun stimulyator bo'lishi mumkin. Tishlash yoki yonish yuzi tashvishlanishning g'ayrioddiy alomati bo'lsa-da, bu kamdan kam emas va bir qator omillarni giperventiliya bilan bog'lash mumkin. Agar u paydo bo'lsa, uni boshdan kechirayotgan odam ko'pincha bu skleroz (MS) yoki boshqa asab-mushak yoki tibbiy kasallik bilan bog'liq deb qo'rqadi va bu qo'rquv tashvish va kuchlanishni kuchaytiradi.
• Yuz qizarishi yoki qizarish yuzdagi kapillyarlarning kengayishidan kelib chiqadigan tashvishning ko'rinadigan alomati bo'lishi mumkin. Odatda vaqtinchalik bo'lsa-da, u bir necha soat yoki undan ko'proq davom etishi mumkin.
• Dudoqlar shikastlanishi tashvish natijasida bo'lishi mumkin. Xavotir sizni qonga kelguncha labingizni tishlab yoki chaynashga olib kelishi mumkin. Siz xavotirlanganda yuz berishi mumkin bo'lgan og'iz nafasi lablarni quritishi mumkin.

TMJ (temporomandibulyar qo'shma) kasalliklari

Stress holatida siz yuz va jag 'mushaklaringizni tortishingiz yoki tishlarni siqishingiz mumkin. Buning natijasida og'riq yoki temporomandibulyar og'riyotgan buzilish (TMJ) bo'lishi mumkin, bu esa surunkali jag'ning og'rig'i uchun "barchasini ushlash" atamasi. Temporomandibulyar bo'g'im atrofidagi yuz va bo'yin muskullaridagi jismoniy stress - sizning jag'ingizni bosh suyagingizning vaqtinchalik suyaklari bilan bog'laydigan menteşe - TMJni keltirib chiqaradi. TMJ kasalliklari ba'zan TMD deb ataladi.

Agar sizda TMJ bor deb hisoblasangiz, to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga boring va agar kerak bo'lsa, davolanish bo'yicha tavsiyalar bering. Shifokoringiz tayinlanishini kutayotib, quyidagilarni ko'rib chiqing:

• yumshoq ovqatlarni iste'mol qilish
• saqichdan saqlanish
• keng esnashdan tiyilish
• etarlicha uxlash
• chekmaslik
• muntazam ravishda mashq qilish
• muvozanatli taomlarni iste'mol qilish
• to'g'ri namlantirish
• spirtli ichimliklar, kofein va shakar iste'molini cheklash

Yuzning tarangligini yumshatish uchun 6 ta uyda davolanish usullari

1. Stressni yo'qotish

Stress yuzning tarangligini keltirib chiqaradi, shuning uchun stressni kamaytirish yuzning kuchlanishini engillashtiradi. Stressni kamaytirishning birinchi bosqichi sog'lom turmush tarzini o'z ichiga oladi:

2. Dam olish texnikasi

Siz uchun samarali stress va / yoki kuchlanishni engillashtiradigan har qanday texnikani topishingiz mumkin, jumladan:

• issiq dush / vannalar
• massaj
• meditatsiya
• chuqur nafas olish
• yoga

3. Kuchlanishni yumshatish uchun yuz mashqlari

Yuzingizning tuzilishini tashkil etuvchi 50 dan ortiq mushaklar mavjud. Ularni mashq qilish yuzdagi taranglikni kamaytirishga yordam beradi.

Yuzdagi taranglikni engillashtiradigan yuz mashqlari:

• Baxtli yuz. Iloji boricha kengroq tabassum qiling, 5 raqamini ushlab turing va keyin dam oling. Mashqlar to'plami bo'yicha 10 ta takroriy (takroriy) bajaring.
• Bo'shashgan jag '. Jag'ingiz to'liq bo'shashib, og'zingiz ochilib tursin. Tilning uchini og'iz tomining eng yuqori nuqtasiga keltiring. Ushbu holatni 5 ga qadar ushlab turing va keyin jag'ni yopiq og'iz holatiga qaytaring. Har bir to'plam uchun 10 ta takroriy ishni bajaring.
• Qosh jo'yak. Qoshlaringizni iloji boricha yuqori kamar qilib, peshonangizni burishtiring. Ushbu pozitsiyani 15 ga qadar ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Har bir to'plam uchun 3 marta takrorlang.
• Ko'zni siqish. Ko'zlaringizni mahkam yoping va bu holatni 20 soniya ushlab turing.Keyin, ko'zlaringizni bo'sh tuting: ko'z atrofingizdagi barcha kichik mushaklarni butunlay bo'shatib qo'ying va 15 soniya davomida ifodasiz tikilib turing. Har bir to'plam uchun 3 marta takrorlang.
• Burunni siqish. Burunlaringizni burishtiring, burun burunlarini yoqing va 15 ga qadar ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Har bir to'plam uchun 3 marta takrorlang.

4. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT)

Maqsadga yo'naltirilgan nutq terapiyasining bir turi bo'lgan CBT sizni zo'riqishni keltirib chiqaradigan stressni boshqarishga o'rgatishda amaliy yondoshadi.

5. Biofeedback bo'yicha trening

Biofeedback treningida mushaklarning kuchlanishini, yurak urish tezligini va qon bosimini kuzatuvchi vositalar yordamida tanadagi ba'zi javoblarni boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Siz o'zingizni mushaklarning kuchlanishini kamaytirish, yurak urishini sekinlashtirish va nafasingizni boshqarish uchun mashq qilishingiz mumkin.

6. Dori-darmon

Shifokoringiz stressni boshqarish usullari bilan birgalikda foydalanish uchun tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Kombinatsiya har ikkala davolanishdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin.

Xamirturush

Yuzingizdagi taranglik hissiy yoki jismoniy stressga tabiiy javob bo'lishi mumkin. Agar siz yuzingizda taranglikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yuz mashqlari kabi ba'zi oddiy stresslarni kamaytirish usullarini sinab ko'ring.

Agar kuchlanish uzoq vaqt davom etsa, asta-sekin og'riqli bo'lsa yoki doimiy ravishda ro'y berib tursa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizda birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bo'lmasa, siz o'zingizning mintaqangizdagi shifokorlarni Healthline FindCare vositasi orqali ko'rib chiqishingiz mumkin.