Yuqori qon bosimi (gipertoniya) uchun parhez: nima yeyish va undan saqlanish

Tarkib

• Bosim tushiradigan ovqatlar
• Kuniga qancha tuz iste'mol qilishga ruxsat beriladi?
• Qancha kofe tavsiya etiladi?
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Oziq-ovqat qon bosimini davolashda eng muhim qismlardan biri hisoblanadi, shuning uchun iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish, ichki va konservalangan turdagi qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kabi kundalik parvarishlarga ega bo'lish kerak. uning tarkibidagi tuzga, sabzavot va yangi mevalar kabi tabiiy ovqatlarga ustunlik bering.

Bundan tashqari, yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar kuniga 2 dan 2,5 litrgacha ichimlik iste'mol qilib, suv iste'molini ko'paytirishi, shuningdek, yurish yoki yugurish kabi muntazam jismoniy faolligini haftasiga kamida 3 marta oshirishi kerak.

Bosim tushiradigan ovqatlar

Qon bosimini pasaytirish uchun eng mos ovqatlar quyidagilardir:

1. Barcha yangi mevalar;
2. Tuzsiz pishloq;
3. Zaytun yog'i;
4. Hindiston yong'og'i suvi;
5. Hububot va to'liq ovqatlar;
6. Pancar sharbati;
7. Tuxum;
8. Xom va pishirilgan sabzavotlar;
9. Terisiz tovuq, kurka va baliq kabi oq go'sht;
10. Tuzsiz kashtan va yerfıstığı;
11. Engil yogurtlar.

Shuningdek, dietaga diuretik, masalan, tarvuz, ananas, bodring va petrushka kabi ovqatlarni kiritish muhim, chunki suv iste'molini ko'paytirishdan tashqari, bu siydik orqali suyuqlikni ushlab turishni yo'q qilishga va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.

Bosimni nazorat qilishga yordam beradigan boshqa diuretik ovqatlar haqida bilib oling.

Kuniga qancha tuz iste'mol qilishga ruxsat beriladi?

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti qon bosimining ko'tarilishining oldini olish uchun kuniga 1-3 gramm tuz tavsiya qiladi. Tuz xlor va natriydan iborat, ikkinchisi qon bosimining oshishi uchun javobgardir.

Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarida natriy, xususan sanoatlashgan oziq-ovqat mahsulotlari mavjud bo'lib, kunlik natriy tavsiyasi kuniga 1500 dan 2300 mg gacha bo'lgan oziq-ovqat yorlig'ini kuzatib borish va o'qish muhimdir.

Tuzni almashtirish uchun turli xil ziravorlar va xushbo'y o'tlardan, masalan, oregano, bibariya, petrushka va kinantro kabi taomlarga lazzat qo'shish mumkin.

Qancha kofe tavsiya etiladi?

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, kofein iste'mol qilinganidan keyin qisqa vaqt ichida qon bosimini ko'tarishi mumkin, odam qon bosimi yuqori yoki yo'qligidan qat'iy nazar.

Uning uzoq muddatli ta'siri to'g'risida hali ham ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 3 stakan kofe iste'mol qilish sog'liq uchun foydali va yurak-qon tomir kasalliklari, aritmiya va diabetning oldini oladi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Qon bosimi ko'tarilganda iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ovqatlar:

• Umuman qovurilgan ovqatlar;
• Parmesan, provolon, shveytsariya kabi pishloqlar;
• Xom, bolonya, salam;
• Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar. Oziq-ovqat yorliqlariga diqqat bilan qarang;
• Dudlangan kolbasa singari ko'milgan va konservalangan ovqatlar;
• Tuna yoki sardalya kabi konservalangan;
• Shirinlik;
• Oldindan pishirilgan yoki tuzlangan sabzavotlar va sabzavotlar;
• Quritilgan mevalar, masalan, yerfıstığı va kaju yong'oqlari;
• Soslar, masalan ketchup, mayonez, xantal;
• Worcestershire yoki soya sousi;
• Pishirish uchun tayyor ziravorlar kubiklari;
• Gamburger, pastırma, quritilgan go'sht, kolbasa, mol go'shti kabi go'sht;
• Bolalar, pashtalar, sardalya, hamsi, tuzlangan cod;
• Tuzlangan bodring, zaytun, qushqo'nmas, xurmo konservalari;
• Spirtli ichimliklar, alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar, sun'iy sharbatlar.

Ushbu ovqatlar yog 'yoki natriyga boy bo'lib, tomirlar ichida yog'li plakatlar to'planishiga yordam beradi, bu qonning o'tishiga to'sqinlik qiladi va natijada bosimni oshiradi va shuning uchun har kuni undan qochish kerak.

Alkogolli ichimliklar bilan bog'liq holda, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni kichkina stakan qizil sharobni qabul qilish metabolizm va yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir, chunki u yurakni himoya qiladigan moddalar bo'lgan flavonoidlar, polifenollar va antioksidantlarga boy.