Keksalarni ovqatlantirish

Tarkib

• Shuningdek qarang:

Ratsionni yoshga qarab turlicha o'zgartirish tanani kuchli va sog'lom saqlash uchun juda zarur, shuning uchun keksalar ovqatlanishida quyidagilar bo'lishi kerak.

• Sabzavotlar, mevalar va donli donlar: ich qotishi, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet uchun foydali bo'lgan kuchli kuchli tola.
• Sut va sut mahsulotlari: ularda suyaklar va bo'g'imlarni kuchaytiradigan kaltsiy va D vitamini, shuningdek oqsillar, kaliy va B12 vitaminlari mavjud.
• Go'sht: tercihen oriq, ular tuxum kabi oqsil va temirning yaxshi manbalari.
• Non: tolalar, don mahsulotlari bilan boyitilgan, oq nondan qochgan, ovqat bilan birga guruch va loviya bilan birga bo'lish imkoniyatiga ega.
• Dukkaklilar: loviya va yasmiq singari, tarkibida xolesterin bo'lmagan tolalar miqdori yuqori va oqsillarga boy.
• Suv: Osh, sharbat yoki choy shaklida bo'lsin, kuniga 6 dan 8 gacha stakan. Hatto chanqagan holda ham ichish kerak.

Boshqa qimmatli maslahatlar: yolg'iz ovqat yemang, har 3 soatda ovqatlaning va ta'mga qarab har xil ziravorlar qo'shing. Butun hayot davomida tanada ko'plab o'zgarishlar yuz beradi va ular kasalliklardan saqlanish uchun to'g'ri ovqatlanish odatlari bilan birga bo'lishi kerak.

Shuningdek qarang:

• Keksalar ozish uchun nima yeyishlari kerak
• Keksalar uchun eng yaxshi mashqlar