Onaning emizish paytida ovqatlanishi (menyu parametrlari bilan)
Tarkib
- Emizishda nimani iste'mol qilmaslik kerak
- Namuna 3 kunlik menyu
- Emizishda bola kramplarini qanday oldini olish mumkin
Emizishda onaning ovqatlanishi mutanosib va xilma-xil bo'lishi kerak, shuningdek, ona uchun ham, uning uchun ham ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lmagan yuqori yog'li tarkibga ega qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanib, meva, donli don, dukkakli va sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir. bolam.
Emizishda ona homiladorlik paytida to'plangan yog'dan kelib chiqadigan ona sutini ishlab chiqarish uchun sarflanadigan energiya miqdori tufayli oyiga asta-sekin va asta-sekin 1 dan 2 kg gacha yo'qotadi. 1 litr sut ishlab chiqarish uchun 800 kaloriya, dietadan 500 kaloriya va homiladorlik paytida hosil bo'lgan yog 'zaxirasidan 300 kaloriya kerak.
Emizishda nimani iste'mol qilmaslik kerak
Emizishda qochish kerak bo'lgan ovqatlar - bu qovurilgan ovqatlar, kolbasa, sariq pishloqlar, alkogolsiz ichimliklar, pirojnoe va pechene, chunki ularda ko'p miqdordagi yog'lar va shakar mavjud.
Allergiya tarixi bo'lgan oilalarda ona uchun, masalan, tuxum va yerfıstığı kabi potentsial allergik oziq-ovqatlarni olib tashlash foydali deb hisoblangan. Biroq, bu qoida emas, chunki u odamda har xil bo'ladi, shuning uchun ovqatni dietadan olib tashlashdan oldin pediatr yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi, chunki spirtli ichimliklarni ona suti orqali yo'q qilish, uni bolaga etkazish. Ko'krak suti bilan boqish paytida nimani iste'mol qilmaslikni batafsilroq ko'rib chiqing.
Namuna 3 kunlik menyu
Quyidagi jadvalda emizish paytida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan muvozanatli va xilma-xil dietaning namunasi keltirilgan:
| Ovqat | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Oq pishloqli 2 bo'lak kepakli non + 1 armut | Ismaloq omleti + 1 stakan (250 ml) apelsin sharbati | Oq pishloqli 2 bo'lak kepakli non + 1 stakan (250 ml) tarvuz sharbati |
| Ertalab ovqat | 1/2 stakan dilimlenmiş meva bilan 240 ml yogurt | 1 stakan (200 ml) papayya sharbati + 4 donli kraker | 1 ta o'rtacha banan |
| Tushlik kechki ovqat | 140 gr panjara losos + 1 stakan jigarrang guruch + 1 stakan yashil loviya yoki pishirilgan sabzi bilan yashil loviya + 1 choy qoshiq zaytun moyi + 1 mandarin | 100 g qalampir va piyoz bilan tovuq go'shti + 1/2 stakan jigarrang guruch + 1/2 stakan yasmiq + salat + 1 choy qoshiq zaytun moyi + 1 olma | 100 g kurka ko'kragi + 2 ta o'rtacha kartoshka + salat + 1 choy qoshiq zaytun moyi + 1 tilim qovun |
| Peshindan keyin snack | 1 ta o'rtacha olma | 1/2 stakan don + 240 ml yog'siz sut | 1 tilim javdar noni + 1 tilim pishloq + 2 tilim avakado |
Atıştırmalıklar uchun boshqa variantlar - yangi uzilgan mevalar, pishloq va sabzavotlar bilan javdari non, yogurt (200 ml), sabzavot tayoqchalari bilan no'xat kremi, sutli don yoki 1 stakan Mariya pechene sharbati.
Menyuda ko'rsatilgan miqdorlar ayolning xususiyatlariga qarab o'zgarishi mumkin, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, uning to'liq baholanishi va uning ehtiyojlari va chaqaloqning ehtiyojlariga qarab ovqatlanish rejasi ishlab chiqilishi muhimdir.
Emizishda bola kramplarini qanday oldini olish mumkin
Agar bolada kolik bo'lsa, onasi o'z dietasida o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin, ammo bu har bir bolada boshqasida farq qiladi va ayol ovqatni iste'mol qilgandan keyin chaqaloq kolikasi borligini bilishi kerak, uni dietadan olib tashlash kerak.
Boladagi kolik bilan bog'liq ba'zi oziq-ovqatlar shokolad va masalan, loviya, no'xat, sholg'om, brokkoli, gulkaram, karam va bodring kabi gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardir.
Ba'zi hollarda sigir suti bolada kolikni keltirib chiqarishi mumkin, onaga laktozasiz sut ichish kerak yoki sigir sutini uning dietasidan olib tashlash zarur bo'lsa ham, uning o'rnini sabzavot suti bilan almashtirish mumkin. , masalan, kokos yong'og'i, bodom yoki guruch. Ammo, agar bu chaqaloq kolikasining sababi bo'lmasa, onasi sut mahsulotlari uchun kunlik tavsiyani yutishi kerak.
Bundan tashqari, Ginseng, Kava Kava va Carqueja kabi ba'zi choylar ham bolada kolikaga olib kelishi mumkin va shuning uchun kontrendikedir. Emizishda qabul qila olmaydigan choylarning boshqa misollarini ko'rib chiqing.
Quyidagi videoni tomosha qilib, chaqalog'ingizdagi kolikaning oldini olish uchun boshqa maslahatlarga qarang:
Ko’Rishga Ishonch Hosil Qiling
Faringit - virusli