Mening IBS-ni nazorat qilishni o'rgangan 8 ta usul

Tarkib

• 1. Men odamlar o'ylaydigan narsalar haqida qayg'urmaslikni o'rgandim
• 2. Men bu haqda ochiq bo'lishni o'rgandim
• 3. Men nazoratdan voz kechishni o'rgandim
• 4. Men ijobiy narsalarga qarashni o'rgandim
• 5. Dori-darmon har doim ham yordam beravermasligini bildim

Irritabiy ichak sindromi: bu xuddi befarq bo'lgan holat uchun juda xush ko'rmaydigan atama.

Menga 14 yoshida juda ayanchli kechqurun tashxis qo'yishgan edi, men o'sha paytlarda doimiy oziq-ovqat zaharlanishini tasvirlab bera oladigan azoblardan keyin. Voyaga etmaganingizni va o'zingizni nazoratsiz ichaklaringizdan xoli his qilishni talab qiladigan shartlarsiz o'smirlar hayotini boshqarish juda qiyin.

Bir necha sinov va tekshiruvlardan so'ng, shifokor qat'iy ravishda "Bu shunchaki IBS" deb e'lon qildi.

Menga varaqa, antispazmodiklar uchun ko'rsatma berishdi va sodda qilib, muammolarim tezda tugaydi deb o'yladim. Aslida ular endigina boshlangan edi. Tashxis qo'yilgandan keyin o'n yil ichida men IBSga yordam beradigan da'volarning barchasini sinab ko'rdim. Antidepressantlardan tortib laksatiflarga, yalpiz moyiga, tabiiy qo'shimchalarga va hatto gipoterapiyaga qadar.

Oxir-oqibat, mening IBS-ni boshqarishning eng muhim jihati bu dori-darmon yoki davolanish emas, balki o'zim va unga qanday murojaat qilishim ekanligini angladim. Yo'l davomida bilib olganlarimdan minnatdorman ba'zi darslar:

1. Men odamlar o'ylaydigan narsalar haqida qayg'urmaslikni o'rgandim

Xijolat va stress sizning hayot sifatingizga juda salbiy ta'sir qilishi mumkin va sizning IBSingizni kuchaytiradi. Maktabda yillar davomida hojatxonaga yugurib chiqishim kerak bo'lsa, odamlar nima deb o'ylashlari haqida o'yladim. Imtihonda o'tirganimizda, butun sinf mening oshqozonimning gurjilarini eshitishi mumkinligiga amin edim.

Ammo bir necha yil o'tgach, men hech kim dono bo'lmaganligini ko'rdim. Har bir inson o'z hayoti va shaxsiy tashvishlari bilan shunchalik ko'p iste'mol qiladiki, ular siz haqingizda kamdan-kam o'ylaydilar. Faqatgina bir marta men salbiy sharhni nishonga oldim va ortga nazar tashlaganimda, ular menga va mening IBS-ga qaraganda ko'proq ular haqida va o'zlarining baxtlari (yoki ularning etishmasligi) haqida ko'proq gapirishgan.

Oxir oqibat, men boshqa odamlar nima deb o'ylayotganini nazorat qila olmasligimni angladim va shuning uchun bu tashvishlanish uchun behuda energiya isrof bo'lganini his qildim.

Men bunga qarshi kurashish uchun ozgina mashq qilardim - parkda skameykada o'tirish va odamlar tomosha qilish. O'tmishda yurgan odamlar, bu kun qanday stress va tashvishlarga duchor bo'lishlari haqida o'ylashga vaqt ajrating. Xuddi siz kabi, ularning hammasi ongida nimadir bor. Ularning ichki notinchliklari sizniki emas va sizniki ham emas.

2. Men bu haqda ochiq bo'lishni o'rgandim

O'sib ulg'ayganimda, sukut saqlash azob-uqubati mening yagona haqiqiy tanlovim deb o'yladim. Maktab oshxonasida ichak tutilishi haqida gapirishni boshlash o'rinli emasdek tuyuldi va do'stlarim men nimani boshdan kechirayotganimni tushunishlariga amin emas edim.

Ammo, orqamga nazar tashlar ekanman, yaqin do'stim bilan mavzuni muhokama qilishning biron bir yo'lini topsam edi, chunki nima bo'layotganini biladigan singlisi bo'lsa, bu haqiqatan ham yordam bo'lar edi. 18 yoshga to'lganimda, nihoyat blog orqali "chiqdim" va qo'llab-quvvatlash juda katta bo'ldi. Shunday qilib, ko'plab tengdoshlar va sinfdoshlar ham azob chekishgan. Men hech qanday tasavvurga ega emas edim. Odamlar mening alomatlarim va ular menga qanday o'xshashliklari haqida gaplashish uchun tadbirlarda menga murojaat qila boshladilar.

To'satdan, men endi "iflos kichik sirim" emasligidan xo'rsinib nafas oldim. Buni o'zingiz uchun saqlash juda charchagan, shuning uchun ishonadigan odamingiz borligiga ishonch hosil qiling!

3. Men nazoratdan voz kechishni o'rgandim

IBS haqidagi eng katta voqeliklardan biri shundaki, ba'zida siz uni boshqara olmaysiz. Va o'z tanangizni nazorat qilishdan qo'rqish juda qo'rqinchli. Siz sanaga xalaqit berishiga, ijtimoiy kechki ovqatni buzishiga yoki kinoteatrga sayohatga xalaqit berishiga ishonchingiz komil emas.

Ammo nazoratning etishmasligi bilan yashashni o'rganish nazoratni qaytarishning kalitidir. (Agar bu paradoks bo'lmasa, nima ekanligini aniq bilmayman.) IBS bilan yashash ko'pincha ov qilish-22. Siz alomatlaringiz alangalanishidan xavotirdasiz, bu esa alomatlar alangalanishiga olib keladi.

Mening maslahatim? O'zingizni xotirjam qilish uchun oldindan rejalashtirishga harakat qiling va "agar nima bo'lsa" haqida chuqur o'ylamaslikka harakat qiling. Odamlar kabi, biz vaziyatlarni boshqarish va kelajakka tayyorlanish istagimiz bor. Ammo, ba'zida bu samarasiz bo'ladi, chunki biz o'zimizni "jang yoki parvoz" rejimiga o'tishni boshlamaymiz.

Agar siz o'zingizni chuqurligingizdan chiqib ketayotganingizni his qilsangiz, bir necha chuqur nafas oling, ozgina suv tortib oling, 10 gacha hisoblang va shu daqiqada susayishga imkon bering. Siz yaxshi bo'lasiz, va'da beraman!

4. Men ijobiy narsalarga qarashni o'rgandim

Xo'sh, tan olish kerakki, hojatxonada o'tirganingizda, oshqozon kramplari va shishib ketganda buni qilish qiyin. Ishonchim komilki, hatto Emi Shumer ham bunday vaziyatni yoritib berolmagan. Ammo, umuman olganda, xushmuomala bo'lish juda muhim va IBS sizni shaxs sifatida konvertga solmasin.

Mening IBS birinchi marta 14-da yoqilganda, bu g'ayrat va ishtiyoq hissi paydo bo'ldi. Men jurnalist bo'lishni xohlardim, yozishni yaxshi ko'rardim va hikoyalar aytib berishni yaxshi ko'rardim. Va men ushbu alomatlar ushbu kasallikni nazorat qilishiga yo'l qo'ymoqchi emas edim.

Mening IBS ko'pincha men maktabdan uzoqroq vaqtni yoki ma'ruzalarni o'tkazib yuborishni anglatadi. Tengdoshlar zerikib, dam olayotganliklari yoki ishlarining og'irligi haqida shikoyat qilgan paytlarda, mening IBS meni yanada ko'proq ishlashga undayotganidan juda minnatdorman. Men uni urishimga yo'l qo'yishni istamasdim - va orqaga qarab, menga berilgan bu hissiyot uchun juda minnatdorman.

5. Dori-darmon har doim ham yordam beravermasligini bildim

Dori-darmon yoki retseptdan qat'iy nazar, men bozorda har bir IBS dori vositasini sinab ko'rdim. Dastlab mo'jizani davolayman deb o'ylagandim, lekin bir necha yil o'tgach, men shubhalanardim. Ko'pincha dorilar mening simptomlarimni yanada yomonlashtiradi yoki ularni umuman niqoblaydi. Xuddi shu davrda, menga 12 kunlik hojatxonaga borishda, diareya bilan og'rigan tabletkalarni buyurishgan, ammo bu menga boshqa yo'l bilan borishimga imkon beradi. (Ichak tutmasdan ikki hafta kulgili emas.)

Bu hamma uchun mos bo'lmaydi. Masalan, bilaman, ko'p odamlar yalpiz moyini juda foydali deb bilishadi. Ammo men uchun bu unchalik samarali emas.Buning o'rniga, simptomning qaytalanishining oldini olish kaliti bu mening tetik ovqatlarimni aniqlash, stresslarimni boshqarish va ichakdagi flora sog'lig'imni nazorat qilishdir.

Men hozir ichaklarda muvozanatni saqlashga yordam beradigan kunlik probiyotiklarni (Buyuk Britaniyadagi Alflorex va AQShda Align deb nomlanuvchi) olaman. Boshqa probiyotiklardan farqli o'laroq, ularni muzlatgichda saqlash kerak emas, shuning uchun siz doimo yo'lda bo'lsangiz, ular juda yaxshi. Bundan tashqari, ular kunning qaysi vaqtida (ovqat bilan yoki ovqatlanmasdan) qat'iy nazar samarali bo'ladi.

Skarlett Dikson AQShda istiqomat qiluvchi jurnalist, turmush tarzi bo'yicha blogger va YouTuber blogerlar va ijtimoiy media mutaxassislari uchun Londondagi tarmoq tadbirlarini boshqaradi. U taqiq deb topilishi mumkin bo'lgan har qanday narsa va uzun chelaklar haqida gapirishga juda qiziqadi. U, shuningdek, chinakam sayohatchidir va IBS sizni hayotda ushlab turishi shart emasligi haqidagi xabarni baham ko'rishni xohlaydi! Uning veb-saytiga tashrif buyuring va uni tvit qiling @Scarlett_London!