Qanday qilib eng yaxshi hayotni yoshga qarab yashash kerak

Tarkib

• Chiroyli qarish nimani anglatadi?
• Chiroyli qarish uchun maslahatlar
• 1. Teringizga mehribon bo'ling
• 2. Mashq qilish
• 3. Sizning dietangiz haqida o'ylang
• 4. Ruhiy salomatlik masalalari
• 5. Jismoniy faollikni saqlang
• 6. Stressingizni tushiring
• 7. Chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish
• 8. Tushda uxlang
• 9. Yangi sevimli mashg'ulotlarni toping
• 10. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
• 11. Ko'p miqdorda suv iching
• 12. Og'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 13. Doimiy ravishda shifokorga murojaat qiling
• Yordam uchun qayerga murojaat qilish kerak
• Olib ketish

Chiroyli qarish nimani anglatadi?

Qanday qilib yoshroq ko'rinishga oid kamida bir nechta jurnal sarlavhalarini ko'rmasdan kassa qatorida turolmaysiz. Ba'zi ajinlardan qo'rqish va sarkma odatiy hol bo'lmasa-da, yaxshi qarish uchun juda ko'p narsa bor.

Chiroyli qarish 20 yoshga o'xshab ko'rinishga emas, balki eng yaxshi hayot kechirishga va undan zavq olish uchun jismoniy va ruhiy sog'likka ega bo'lishga qaratilgan. Bir shisha sharob singari, to'g'ri parvarish bilan yoshga qarab yaxshilanishingiz mumkin.

Baxtli qarish uchun nima qilish kerak va nima qilmaslik kerakligi haqida o'qing.

Chiroyli qarish uchun maslahatlar

Ushbu maslahatlardan foydalanib, ichkaridan nafis qarishga yordam bering.

1. Teringizga mehribon bo'ling

Sizning teringiz sizning tanangizdir. Agar siz unga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lsangiz, u tanangizni tanadagi ta'sirlardan yaxshiroq himoya qilishi, tana haroratini tartibga solishi va hissiyotni ta'minlashi mumkin.

Uni eng yaxshi ko'rinishda va ishlashda saqlash uchun:

• Tashqarida bo'lganingizda quyoshdan saqlovchi va himoya kiyimlarini kiying.
• Har yili teri saratoni tekshiruvlaridan o'ting.
• Qarishga qarshi teringizni parvarish qilish tartibingizdagi yumshoq mahsulotlarga rioya qiling.
• Hidratlangan holda turing.

2. Mashq qilish

Doimiy mashqlar yurak xastaligi va saraton kabi kasalliklar xavfini sezilarli darajada pasaytiradi va harakatchanlikni uzoqroq saqlashga yordam beradi. Shuningdek, jismoniy mashqlar stressni pasaytiradi va uyquni, terining va suyaklarning sog'lig'ini va kayfiyatini yaxshilaydi.

Kattalarga quyidagilarni qilish tavsiya etiladi:

• Haftada 2,5 dan 5 soatgacha o'rtacha intensiv mashqlar, 1,25 dan 2,5 soatgacha kuchli intensiv aerobik mashqlar yoki ularning kombinatsiyasi
• mushaklarning barcha asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga olgan o'rtacha intensivlikdagi yoki undan kattaroq mushaklarni kuchaytirish faoliyati, haftasiga ikki yoki undan ortiq kun

Aerobik mashqlarning ayrim misollariga quyidagilar kiradi:

• yurish
• suzish
• raqs
• velosipedda harakatlanish

Mushak va suyaklarni kuchaytirish mashqlari og'irlik yoki qarshilik lentalari yordamida bajarilishi mumkin.

Keksa kattalar, shuningdek, aerob va mushaklarni kuchaytirish mashqlaridan tashqari muvozanatni o'rgatishni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarga e'tibor qaratishlari kerak.

3. Sizning dietangiz haqida o'ylang

Sog'lom ovqatlar - bu chiroyli qarish haqida gap ketganda. Ovqatlanishingizni tavsiya qiladi:

• yangi, muzlatilgan yoki konservalangan meva va sabzavotlar
• baliq va loviya kabi oriq oqsil
• har kuni kamida uch untsiya donli don, non, guruch yoki makaron
• D vitamini bilan boyitilgan sut, yogurt yoki pishloq kabi kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarining uchta qismi
• sog'lom yog'lar

Ovqat pishirish uchun qattiq yog'larni ishlatishdan saqlaning va o'rniga yog'larni ishlating. Qayta ishlangan ovqatlar, tozalangan shakar va zararli yog'lardan uzoqroq turing.

Bundan tashqari, qon bosimini pasaytirish uchun tuzni minimal iste'mol qilishingiz kerak.

4. Ruhiy salomatlik masalalari

Baxtli bo'lish va stressni ushlab turish sizga yaxshi yashash va qarish uchun katta yordam beradi.

Sizning kayfiyatingiz ko'tarilishi uchun:

• Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Ma'naviy munosabatlar va kuchli ijtimoiy tarmoq aqliy va jismoniy farovonlik va uzoq umr ko'rishni yaxshilaydi. Mo'ynali yaqinlaringizni unutmang, chunki uy hayvonlari stress va qon bosimi pasayishi, yolg'izlikning pasayishi va yaxshi kayfiyat bilan bog'liq.
• Yoshingizni qabul qiling. Qarishga ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishlari va nogironlikdan tuzalishlari mumkinligi haqida dalillar mavjud. Qarilik muqarrar va uni qabul qilishni o'rganish barcha o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
• O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling. O'zingiz yoqtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga vaqt ajratish sizning baxt-saodatingizni kuchaytiradi. Tabiatda vaqt o'tkazing, yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, ko'ngilli - sizga quvonch baxsh etadigan narsa.

5. Jismoniy faollikni saqlang

Ko'pchilik kamharakat hayotni surunkali kasalliklar va erta o'lim xavfi bilan bog'liq.

Faollikni saqlashning ba'zi variantlari sayr qilish va sayr qilish, ta'tilga chiqish va guruh mashg'ulotlarida qatnashishdir.

6. Stressingizni tushiring

Stressning tanangizga ta'siri juda katta bo'lib, erta qarish va ajinlardan tortib, yurak xastaligi xavfi yuqori.

Stressni engillashtiradigan bir qator tasdiqlangan usullar mavjud, jumladan:

• meditatsiya, nafas olish mashqlari va yoga kabi gevşeme usullaridan foydalanish
• mashq qilish
• etarli darajada uxlash
• do'stim bilan suhbatlashish

7. Chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish

Chekish va spirtli ichimliklar ham erta qarishga olib kelishi va kasallik xavfini oshirishi isbotlangan.

Chekishni tashlash oson emas, ammo sizni tark etishga yordam beradigan manbalar mavjud. Qanday qilib ishdan chiqish haqida doktorga murojaat qiling.

Spirtli ichimliklarga kelsak, sog'liq uchun xavf tug'dirmaslik uchun iste'mol qilish miqdorini cheklang. Bu ayollar uchun kuniga bitta ichimlik va erkaklar uchun kuniga ikki ichimlik.

8. Tushda uxlang

Yaxshi uxlash sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir. Bu sizning teringiz sog'lig'ida ham rol o'ynaydi.

Qancha uxlashingiz yoshingizga bog'liq. 18 yoshdan katta kattalar har kecha uxlashni maqsad qilishlari kerak.

Etarli darajada uxlash quyidagicha isbotlangan:

• yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiring
• stress va tushkunlikni kamaytirish
• semirish xavfini kamaytiring
• yallig'lanishni kamaytirish
• diqqat va konsentratsiyani yaxshilash

9. Yangi sevimli mashg'ulotlarni toping

Yangi va mazmunli sevimli mashg'ulotlarni qidirib topsangiz, maqsadingizni anglab, hayotingiz davomida mashg'ul bo'lishingizga yordam beradi.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, sevimli mashg'ulotlari va bo'sh vaqtlarini o'tkazish va ijtimoiy ish bilan shug'ullanadigan odamlar baxtliroq, depressiyani kamaytiradilar va uzoq umr ko'rishadi.

Yangi va mazmunli sevimli mashg'ulotlarni qidirib topsangiz, maqsadni anglab yetishingizga yordam beradi.

10. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

Aql-idrok - hozirgi kunga e'tibor qaratish orqali qabul qilish va shu daqiqada yashash. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish sizning qarishingizga yordam beradigan ko'plab tasdiqlangan sog'liq uchun foydalarga ega, jumladan:

• yaxshilangan diqqat
• yaxshi xotira
• past stress
• yaxshilangan hissiy reaktsiya
• munosabatlardan qoniqish
• immunitetning kuchayishi

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish uchun quyidagilarni bajaring:

• meditatsiya
• yoga
• tay chi
• rang berish

11. Ko'p miqdorda suv iching

Etarlicha suv ichish sizni muntazam saqlashga yordam beradi va energiya darajasini va miya faoliyatini yaxshilaydi. Tasodif bilan, shuningdek, terini sog'lom saqlashga va qarish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

Siz qancha suv ichishingizga bog'liq:

• chanqog'ingiz
• sizning faolligingiz darajasi
• siz qanchalik tez-tez siyasiz va ichaklaringizni harakatga keltirasiz
• qancha terlaysiz
• sizning jinsingiz

Agar sizda suv olish bilan bog'liq savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, shifokor bilan suhbatlashing.

12. Og'zingizga g'amxo'rlik qiling

Tishingizga g'amxo'rlik qilmaslik nafaqat tabassumingizni keksaytiradi, balki yurak xastaligi, qon tomir va bakterial pnevmoniya bilan bog'liq bo'lgan tish go'shti kasalligi xavfini tug'diradi.

To'g'ri og'izni parvarish qilish bilan bir qatorda, stomatologga muntazam ravishda murojaat qilish muhimdir.

Amerika stomatologiya assotsiatsiyasiga ko'ra, tish shifokori ovqatlanish etishmovchiligi, yuqumli kasallik, saraton kasalligi va diabet kabi boshqa kasalliklarning belgilarini aniqlay oladi. Ular kuniga ikki marta tozalashni, kuniga bir marta ipni yuvishni va og'zini yuvish vositasidan foydalanishni maslahat berishadi.

13. Doimiy ravishda shifokorga murojaat qiling

Doimiy ravishda shifokorga murojaat qilish shifokorga muammolarni erta yoki hatto boshlanishidan oldin topishga yordam beradi. Shifokorga qanchalik tez-tez murojaat qilish sizning yoshingiz, turmush tarzingiz, oilangiz tarixi va mavjud sharoitlarga bog'liq.

Yoshingiz o'tishi bilan shifokoringizdan necha marta tekshiruv va skrining tekshiruvlariga borishingizni so'rang. Shuningdek, simptomlar bilan bog'liq bo'lgan har qanday vaqtda shifokorga murojaat qiling.

Yordam uchun qayerga murojaat qilish kerak

Qarish muqarrar bo'lsa-da, ba'zi odamlar qarish bilan bog'liq o'zgarishlarni engish qiyin.

Agar sog'lig'ingizdan xavotirda bo'lsangiz, qarishga ijobiy munosabatda bo'lishda muammolarga duch kelsangiz yoki yaxshi qarimayapman deb tashvishlansangiz, yordam so'rab murojaat qilish muhimdir.

Oila a'zosi yoki yaqin do'sti kabi ishonchli odam bilan suhbatlashing. Kasbiy yordamni shifokor yoki maslahatchi orqali ham olish mumkin.

Olib ketish

Ajoyib qarish - bu ajinlarni chetga surishdan ko'ra, sog'lom va baxtli bo'lishdir.

Sog'lom turmush tarzingizni saqlang, o'zingizni sevgan insonlar bilan o'rab oling va quvonch keltiradigan ishlarni qiling.

Qarish keltirishi mumkin bo'lgan muammolar haqida tashvishlanish tabiiy, shuning uchun tashvishlaringiz haqida birov bilan gaplashishdan tortinmang.