Ajralishdan keyin tushkunlik bilan kurashish

Tarkib

• Ajralishning sog'lom va zararli alomatlari
• Agar depressiya davolanmasa, nima bo'ladi?
• Depressiyani davolash usullari
• Ajralishdan keyin yordam olish
• Ajralishdan keyin tushkunlik qanday ko'rinishga ega?
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Ajralishning ta'siri

Ajralish hech qachon oson bo'lmaydi. O'zaro munosabatlarning oxiri sizning dunyomizni teskari tomonga aylantirishi va turli xil his-tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin. Ba'zi odamlar munosabatlarning yo'q bo'lib ketishini tezda qabul qiladilar va oldinga siljiydilar, ammo boshqalari depressiyani engishlari mumkin.

Bu yurakni xafa qiladigan vaqt bo'lishi mumkin va bu sizning dunyomiz qulab tushganday tuyulishi mumkin. Ammo qayg'u va ko'tarilgan hissiy holat ajralishdan keyingi normal reaktsiyalar bo'lsa-da, depressiya alomatlarini tan olish muhimdir.

Ajralishning sog'lom va zararli alomatlari

Depressiya alomatlari engildan og'irgacha o'zgarishi mumkinligi sababli, qayg'u va qayg'u ajralishga odatiy munosabatmi yoki depressiya kabi jiddiyroq narsaning alomati ekanligini bilish qiyin.

Sog'ayish jarayonini boshlaganingizda, munosabatlaringiz yo'qolganiga qayg'urishingiz yaxshi. Ammo bu sizning har bir hissiyotingiz normal reaktsiya ekanligini ko'rsatmaydi. Ajralishning sog'lom va zararli alomatlari mavjud. Ushbu alomatlar o'rtasidagi farqlarni bilish depressiyani boshdan kechirayotganingizni aniqlashga yordam beradi.

Ajralishning sog'lom belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• g'azab va umidsizlik
• yig'lab va xafa
• qo'rquv
• uyqusizlik
• faoliyatga qiziqishni yo'qotish

Ushbu alomatlar bezovta qiladi. Ammo agar siz ajralishga odatiy munosabatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizsiz hayotga moslashganda hissiy holatingiz asta-sekin yaxshilanadi. Davolash uchun sarflanadigan vaqt har bir inson uchun har xil, shuning uchun sabrli bo'ling.

Ajralishdan keyin qayg'u va og'riqni his qilish odatiy hol bo'lsa-da, bir necha hafta o'tgach semptomlaringiz yaxshilanmasa yoki ular kuchayib ketsa, shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak. Depressiya tashxisini qo'yish uchun kamida ikki hafta davomida quyidagi to'qqizta alomatning kamida beshtasini sezishingiz kerak:

• deyarli har kuni kunning aksar qismi uchun g'amgin, bo'sh yoki umidsiz his qilish
• bir vaqtlar yoqtirgan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish
• vazn yo'qotish va ishtahani yo'qotish yoki ishtaha va vazn ortishi
• juda oz yoki juda ko'p uxlash
• pacing yoki qo'lni siqish kabi harakatlarning ko'payishi yoki nutq va harakatning sezilarli darajada sekinlashishi
• kunning aksar qismida kuchingiz yo'qdek his qilish
• o'zini befoyda his qilish
• diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
• o'z joniga qasd qilish g'oyasi deb ham ataladigan o'lim haqidagi fikrlar

Tushkunlikdan keyin depressiya har kimda ham bo'lishi mumkin, ammo ba'zi odamlar ko'proq xavf ostida. Depressiyaning sababi har xil, ammo agar sizda depressiya yoki boshqa kayfiyat buzilishlari tarixi bo'lsa, siz bunday hissiyotlarga duch kelishingiz mumkin. Ajralishdan keyin depressiyani keltirib chiqaradigan boshqa omillar orasida gormonal o'zgarishlar yoki bir vaqtning o'zida hayotingizda yuz beradigan boshqa bir katta o'zgarishlarga dosh berish, masalan, ishdan bo'shatish yoki yaqiningizni yo'qotish.

Agar depressiya davolanmasa, nima bo'ladi?

Ajralishdan keyin tushkunlik alomatlarini anglash va ushbu holat bo'yicha yordam olish asoratlar xavfini kamaytirishi mumkin. Agar davolanmasa, hissiy og'riqni alkogol yoki giyohvand moddalarga ishonishingiz mumkin. Depressiya sizning jismoniy sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladi. Siz og'riyotgan og'riqlar, bosh og'rig'i va tushunarsiz oshqozon og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, surunkali stress immunitet tizimini susaytirishi va sizni yuqumli kasalliklar va kasalliklarga moyil qilishi mumkin. Hissiy ovqatlanish ortiqcha vazn ortishiga olib keladi va yurak xastaligi va diabetga chalinish xavfini oshiradi.

Depressiyaning boshqa asoratlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• vahima hujumlari
• uydagi, ishdagi yoki maktabdagi muammolar
• o'z joniga qasd qilish fikri

Depressiyani davolash usullari

Agar sizning alomatlaringiz ikki-uch hafta ichida yaxshilanishni boshlamasa, shifokorga murojaat qiling.

Sizning alomatlaringiz asosida shifokor sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan antidepressantni buyurishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• fluoksetin (Prozak) va paroksetin (paxil) kabi selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri
• serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri, masalan, duloksetin (Cymbalta) va venlafaksin (Effexor XR)
• trisiklik antidepressantlar, masalan imipramin (Tofranil) va nortriptilin (Pamelor)
• monoamin oksidaz inhibitörleri, masalan tranilsipromin (Parnat) va fenelzin (Nardil)

Antidepressantlarni qabul qilish xavfini tushunganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi dorilar jinsiy yon ta'sirga, ishtahani kuchayishiga, uyqusizlikka va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Agar semptomlaringiz yaxshilanmasa yoki kuchaymasa yoki jiddiy yon ta'sirga ega bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokor sizning dozangizni sozlashi yoki boshqa dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Ajralishdan keyin tushkunlikning og'irligiga qarab, shifokor sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan maslahat yoki psixoterapiyani tavsiya qilishi mumkin, ayniqsa o'z joniga qasd qilish haqida o'ylagan bo'lsangiz.

Kasbiy yordamni jalb qilmaydigan depressiyani engish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Mashq qilish: Jismoniy faollik immunitet tizimini kuchaytirishi va kuchingizni oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanangizda endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Haftada kamida uch marta 30 daqiqalik jismoniy faollikni maqsad qiling.

Band bo'ling: Xobbilaringizni o'rganing va fikringizni band qiling. Agar tushkunlikni his qilsangiz, kitob o'qing, sayr qiling yoki uy atrofida loyihani boshlang.

Ko'p uxlang: Ko'p miqdorda dam olish, shuningdek, aqliy farovonligingizni yaxshilashi va ajralishdan keyin engishingizga yordam beradi.

O'simlik va tabiiy dorilar: Agar retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishni istamasangiz, shifokoringizdan depressiya uchun ishlatiladigan qo'shimchalar, masalan, Sent-Jonning zahari, S-adenosilmetionin yoki SAMe va baliq yog'i ko'rinishidagi omega-3 yog 'kislotalari haqida so'rang. Ba'zi qo'shimchalarni retsept bo'yicha dorilar bilan birlashtirish mumkin emas, shuning uchun oldindan shifokor bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, depressiya uchun alternativ davolash usullarini, masalan, akupunktur, massaj terapiyasi va meditatsiyani o'rganishingiz mumkin.

Ajralishdan keyin yordam olish

Oilangiz va do'stlaringizdan yordam olsangiz, ajralishdan qutulish osonroq bo'ladi. Siz bu bilan yolg'iz o'tishingiz shart emas, shuning uchun sizni rag'batlantiradigan ijobiy odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz yoki qo'rqsangiz, yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling va ijtimoiy rejalar tuzing.

Sizni hukm qilishi yoki tanqid qilishi mumkin bo'lgan salbiy odamlardan qoching. Bu depressiyani kuchaytirishi va ajralishdan keyin sog'ayishingizni qiyinlashtirishi mumkin.

Ajralishdan keyin yolg'izlik va tushkunlikka qarshi yangi do'stlik orttirish va eski do'stlar bilan aloqani tiklash orqali kurashishingiz mumkin. Tushlik yoki kechki ovqat uchun bir necha hamkasblaringiz bilan birga bo'ling yoki yangi odamlar bilan tanishish uchun jamoangizga qo'shiling. Bo'sh vaqtingizda klubga qo'shiling, mashg'ulotlarga boring yoki ko'ngilli bo'ling.

Sizning depressiyangiz psixoterapiya uchun etarlicha og'ir bo'lmasa ham, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish foydali bo'lishi mumkin. Uyingiz yaqinida ajralish va ajralishni qo'llab-quvvatlovchi guruhlarni qidiring yoki ruhiy kasalliklar va depressiya uchun yordam guruhini tanlang. Xuddi shu tajribani boshdan kechirgan odamlar bilan uchrashasiz, shuningdek his-tuyg'ularingizni engish uchun texnikani o'rganasiz.

Ajralishdan keyin tushkunlik qanday ko'rinishga ega?

Buzilib ketishning rollarda uchishiga qaramay, ruhiy azoblarni davolash va engish mumkin. Davolashda nuqtai nazar ijobiydir, ammo uzoq davom etgan salbiy his-tuyg'ular va qayg'ularni e'tiborsiz qoldirmaslik muhimdir. Davolash jarayoni har bir inson uchun turlicha. Ammo do'stlaringiz, oilangiz va ehtimol shifokorning yordami bilan siz depressiyani engishingiz va munosabatlar tugaganidan keyin davom etishingiz mumkin.

O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Agar kimdir zudlik bilan o'zlariga zarar etkazishi yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin deb o'ylasangiz:

• 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• Yordam kelguncha odam bilan birga bo'ling.
• Qurol, pichoq, dori-darmon va boshqa zarar etkazadigan narsalarni olib tashlang.
• Eshiting, lekin hukm qilmang, bahslashmang, tahdid qilmang yoki baqirmang.

Agar kimdir o'z joniga qasd qilishni o'ylamoqda deb hisoblasangiz, inqiroz yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonidan yordam oling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasini 800-273-8255 raqamidan ko'ring.

Manbalar: O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasi va Moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlarini boshqarish