Qanday qilib bezovtalik uchun afsonalarni yaratish va ishlatish

Tarkib

• Qanday tasdiqlar qila oladi va qila olmaydi
• O'zingizning tasdiqlaringizni yaratish
• "Men" yoki "Mening" bilan boshlang
• Ularni hozirgi zamonda saqlang
• Xavotirli fikrlarni qabul qilishdan qo'rqmang
• Ularni asosiy qadriyatlar va muvaffaqiyatlar bilan bog'lab qo'ying
• Ulardan qanday foydalanish kerak
• Kundalik tartibni yarating
• Ularni dolzarb tuting
• Ularni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang
• Qo'l cho'zmoq
• Pastki chiziq

Tasdiq, odatda tashvish va qo'rquvni siqib chiqarishda o'zgarishlarni va o'ziga bo'lgan muhabbatni rivojlantirish maqsadida o'zingizga yo'naltirilgan ijobiy bayonotlarning o'ziga xos turini tasvirlaydi.

O'z-o'zini ijobiy gapirishning bir turi sifatida tasdiqlash sizga ong ostidagi fikrlarni o'zgartirishga yordam beradi.

Qo'llab-quvvatlaydigan, dalda beradigan iborani takrorlash unga kuch bag'ishlaydi, chunki biron bir narsani eshitish ko'pincha unga ishonishingizga imkon beradi. O'z navbatida, sizning ishonchingiz sizning tasdiqingizni haqiqatga aylantiradigan usullarda harakat qilishingizni ehtimoldan yiroq qiladi.

Tasdiqlar o'zingizga bo'lgan ijobiy fikringizni va maqsadlaringizga erishish qobiliyatiga bo'lgan ishonchingizni oshirib, o'z qadringizni mustahkamlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, tez-tez xavotirga hamroh bo'ladigan vahima, stress va o'ziga bo'lgan ishonch hissi bilan kurashishga yordam beradi.

Xavotirga tushgan fikrlar sizni engib, ijobiy imkoniyatlarga e'tiboringizni qaratishni qiyinlashtirganda, tasdiqlar sizni nazoratni qaytarib olishga va ushbu fikrlarni o'zgartirishni boshlashga yordam beradi.

Qanday tasdiqlar qila oladi va qila olmaydi

Tasdiqlar mumkin yangi munosabat va xulq-atvor shakllarini yaratish va mustahkamlashda yordam beradi, ammo ular sehrli ravishda tashvishlarni yo'q qila olmaydi.

Mana nima qilishlari mumkin:

• kayfiyatingizni yaxshilang
• o'z qadr-qimmatini oshirish
• motivatsiyani oshirish
• muammolarni hal qilishda yordam beradi
• nekbinlikni oshirish
• salbiy fikrlarni hal qilishga yordam beradi

Xususan tashvish haqida gap ketganda, tasdiqlarni haqiqatga asoslanib ushlab turish ularning ta'sirida katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizga haqiqatga mos kelmaydigan narsalarni qilishingiz mumkinligini aytishga harakat qilsangiz, o'zingizga ishonishga qiynalishingiz va o'zingizni qobiliyatsiz va muvaffaqiyatsiz deb biladigan fikrga qaytishingiz mumkin.

Moliyaviy muammolardan juda tashvishlanayotganingizni ayting. "Men lotereyada yutaman" har kuni takrorlash, ammo ijobiy bo'lsa ham, ko'p yordam bermasligi mumkin. Boshqa tomondan, "Menda yaxshi maoshli ish topish uchun iste'dod va tajriba bor" degan tasdiq sizni ushbu o'zgarish tomon ishlashga undaydi.

tasdiqlar qisman ishlashi mumkin, chunki o'zingizni tasdiqlash miyangizning mukofot tizimini faollashtiradi. Ushbu tizim, boshqa narsalar qatori, jismoniy va hissiy tanglik ta'sirini yumshatib, og'riq haqidagi tushunchangizni kamaytirishga yordam beradi.

O'zingizni tasdiqlash, boshqacha qilib aytganda, ob-havoning qiyinchiliklariga qarshi qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Vujudga kelgan har qanday qiyinchiliklarni engishga qodir ekanligingizni his qilish sizni doimiy o'zgarishlarga intilish uchun ko'proq yaxshi holatga keltirishi mumkin.

O'zingizning tasdiqlaringizni yaratish

Agar siz allaqachon tasdiqlarni o'rganishni boshlagan bo'lsangiz, ehtimol sizda eng ko'p aks etgan tasdiqlarni tanlang "degan ba'zi maslahatlar bilan bir qatorda ko'plab ro'yxatlarni topdingiz.

Bu to'g'ri ko'rsatma, ammo tabiiy va to'g'ri his qiladigan tasdiqlarni topishning yanada yaxshi usuli bor: ularni o'zingiz yarating.

"Men qo'rqmasman" degan umumiy tasdiqni ko'rib chiqing.

Agar sizda juda ko'p qo'rquv va xavotir bo'lsa, ularni shunchaki diqqat markaziga keltirsa-chi? Siz bu tasdiqni qayta-qayta takrorlashingiz mumkin, ammo agar siz haqiqatan ham qo'rqmasligingizga ishonmasangiz, faqatgina tasdiqdan qo'rqmasligingiz ehtimoldan yiroq emas.

Buni yanada ishonchli va foydali narsalar bilan qayta ishlash sizni tark etishi mumkin: "Menda xavotirli fikrlar bor, lekin men ularga qarshi chiqish va o'zgartirish kuchiga ham egaman".

Boshlashga tayyormisiz? Ushbu maslahatlarni yodda saqlang.

"Men" yoki "Mening" bilan boshlang

Birinchi shaxsning nuqtai nazari sizning o'zingizni anglashingiz bilan tasdiqlarni yanada kuchli bog'lashi mumkin. Bu ularga aniq maqsadlarga ko'proq mos keladi, bu ularga ishonishni osonlashtiradi.

Ularni hozirgi zamonda saqlang

Ehtimol, "kelasi yil odamlar bilan suhbatlashishda o'zimni yanada ishonchli his qilaman" yaxshi maqsadga o'xshaydi.

Tasdiqlar aniq maqsad emas. Siz ularni bezovta qiluvchi va o'z-o'zini yo'qotadigan fikrlar bilan bog'liq bo'lgan mavjud fikrlarni qayta yozish uchun ishlatasiz. Kelajakda ularni o'rnatish orqali siz o'zingizga: «Albatta, bunday bo'lishi mumkin oxir-oqibat.”

Ammo bu sizning hozirgi xatti-harakatlaringizga katta ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Buning o'rniga, tasdiqingizni xuddi haqiqat kabi tuzing. Bu aslida o'zingizni tutish imkoniyatini oshiradi qilish bu to'g'ri.

Masalan: "Men begonalar bilan gaplashishga va yangi do'stlar orttirishga ishonchim komil".

Xavotirli fikrlarni qabul qilishdan qo'rqmang

Agar siz xavotir bilan yashasangiz, buni tasdiqlaringizda tan olish foydali bo'lishi mumkin. Axir bu sizning bir qismingiz va haqiqat atrofida tasdiqlash ularga ko'proq kuch berishi mumkin.

Ijobiy so'z birikmalariga rioya qiling va nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq aks ettirishga e'tibor bering.

• Ning o'rniga: "Men tashvishli fikrlarim endi ishimga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymayman."
• Sinab ko'ring: "Men muvaffaqiyatsizlikka bog'liq tashvishlarni boshqarishim va ularga qaramay, maqsadlarimga erishishim mumkin".

Ularni asosiy qadriyatlar va muvaffaqiyatlar bilan bog'lab qo'ying

Tasdiqlarni asosiy qadriyatlaringizga bog'lash siz uchun eng muhim narsani eslatadi.

Ushbu tasdiqlarni takrorlaganingizda, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni o'zingizning qobiliyatingizga bo'lgan ishonchingiz bilan birga kuchaytirasiz, bu esa o'z-o'zini kuchaytirishga olib kelishi mumkin.

Agar siz rahm-shafqatni qadrlasangiz, ushbu qiymatni tasdiqlash o'zingizga rahm-shafqatni eslab qolishingizga yordam berishi mumkin:

• "Men o'zimga yaqinlarimga ko'rsatgan mehr-oqibatni ko'rsataman".

Tasdiqlar, avvalgi yutuqlaringizni eslatish uchun ularni ishlatganingizda, o'zingizni engib chiqadigan fikrlarga qarshi turishingizga yordam beradi:

• "Men o'zimni stress his qilyapman, lekin bu o'tib ketadi. Men vahima tuyg'ularini bajara olaman va xotirjamlikni tiklay olaman, chunki buni avval ham qilganman »

Ulardan qanday foydalanish kerak

Endi siz boshlash uchun bir nechta tasdiqlarga ega bo'lsangiz, ularni qanday ishlatasiz?

Hech qanday to'g'ri yoki noto'g'ri javob yo'q, ammo ushbu maslahatlar ulardan maksimal darajada foydalanishingizga yordam beradi.

Kundalik tartibni yarating

Stressli daqiqada tasdiqlarni takrorlash yordam berishi mumkin, ammo umuman olganda, ular sizga kerak bo'lganda emas, balki ularni muntazam ravishda ishlatganda eng ko'p ta'sir qiladi.

Ularni boshqa odat sifatida tasavvur qiling. Doimiy o'zgarishlarni ko'rish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, shunday emasmi?

O'zingizni kamida 30 kun davomida tasdiqlash majburiyatini oling. Shuni yodda tutingki, yaxshilanish uchun biroz ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Tasdiqlaringizni takrorlash uchun kuniga 2 yoki 3 marta bir necha daqiqa ajrating. Ko'p odamlar birinchi navbatda ertalab va yotishdan oldin tasdiqlardan foydalanish foydali.

Qaysi vaqtda yashashni istasangiz ham, doimiy tartibda ishlashga harakat qiling. Har bir tasdiqni 10 marta takrorlashni maqsad qiling - agar sizda ko'proq ijobiylikni ilhomlantiradigan baxtli raqam bo'lmasa.

Agar siz "Ko'rish - ishonish" tarafdori bo'lsangiz, o'zingizning tasdiqlaringizni oyna oldida takrorlashga harakat qiling. Ularga diqqatni jamlang va ularni shunchaki shov-shuv qilish o'rniga haqiqiy deb hisoblang.

Hatto tasdiqlashlarni kundalik meditatsiya amaliyotining bir qismiga aylantirishingiz yoki ularni haqiqat deb bilish uchun vizualizatsiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Ularni dolzarb tuting

Tasdiqlaringizni har doim qayta ko'rib chiqishingiz va ularni yanada samarali qilish uchun qayta tuzishingiz mumkin.

Vaqt o'tishi bilan o'zingizni tekshiring. Tasdiqlar tashvishlaringiz ustidan nazoratni saqlashga va o'zingizga tushganingizda o'zingizga rahm-shafqat qilishga yordam beryaptimi? Yoki ular ozgina ta'sir qiladimi, chunki siz ularga hali ishonmaysizmi?

Ularning ishlayotganini ko'rganingizda, ushbu muvaffaqiyatdan ilhom sifatida foydalaning - bu hatto yangi tasdiqni keltirib chiqarishi mumkin.

Ularni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang

Tasdiqlaringizni muntazam ravishda ko'rib turish, ularni fikrlaringiz oldida va markazida saqlashga yordam beradi.

Sinab ko'ring:

• uyingiz atrofida va ish stolingizda qoldirish uchun yopishqoq yozuvlar yoki eslatmalar yozish
• ularni telefoningizda bildirishnoma sifatida sozlash
• tasdiqlaringizni yozish orqali kundalik jurnal yozuvlarini boshlash

Qo'l cho'zmoq

Ba'zida tashvish hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladigan darajada jiddiylashishi mumkin, shu jumladan:

• munosabatlar
• jismoniy sog'lomlik
• maktabda va ishda ishlash
• kundalik vazifalar

Tasdiqlashlar o'z-o'ziga yordam berish strategiyasi sifatida mutlaqo foyda keltirishi mumkin, ammo agar siz qattiq yoki doimiy tashvish alomatlari bilan yashasangiz, ular sizga yordamni ko'rish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Agar sizning xavotiringiz kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokor bilan simptomlaringiz haqida gaplashing. Ba'zida alomatlar asosiy tibbiy muammoga bog'liq bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar tashvishlanish alomatlarini boshqarishni o'rganishda terapevtning yordamiga muhtoj va bu mutlaqo normaldir. Bu sizning tasdiqlaringiz etarlicha yaxshi emas degani emas.

Terapevt sizga tashvishlanishning asosiy sabablarini o'rganishni boshlashga yordam beradi, bu tasdiqlashlar hal qilmaydi. Xavotir alomatlarini keltirib chiqaradigan narsa haqida ko'proq bilib olish, ushbu qo'zg'atuvchilar bilan samarali kurashish usullarini topishga yordam beradi.

Arzon terapiya bo'yicha qo'llanma sizga sakrashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar tasdiqlarni istalmagan fikrlash uslublari va e'tiqodlarini o'zgartirish uchun kuchli vosita deb bilishadi - ammo ular hamma uchun ham ishlamaydi.

Agar tasdiqlar samarasiz bo'lib tuyulsa yoki qayg'uga qo'shilsa, bu sizning noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi. Bu sizga boshqa turdagi yordamdan foyda ko'rishingizni anglatadi.

Tasdiqlar vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini ijobiy tasvirga olib kelishi mumkin, ammo ular kuchli emas. Agar siz yaxshilanishni ko'rmasangiz, terapevtga murojaat qilish yanada foydali qadam bo'lishi mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.