Voyaga etgan DEHB: Uyda hayotni osonroq qilish

Tarkib

• Voyaga etgan DEHBni tanib olish
• Kattalar uchun DEHBning o'z-o'zini hisobot berish darajasi
• Voyaga etgan DEHB uchun davolash usullari
• Muntazam ravishda mashq qiling
• Etarli darajada uxlang
• Vaqtni boshqarish mahoratini oshiring
• O'zaro munosabatlarni o'rnatish
• Dori vositalari
• Terapiya
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi
• Oilaviy maslahat va oilaviy terapiya

Diqqat etishmovchiligi giperaktivligi (DEHB) - bu giperaktivlik, e'tiborsizlik va impulsivlik bilan ajralib turadigan neyro-rivojlanish kasalliklari. DEHB haqida eslatib o'tish, odatda, 6 yoshli bolaning mebeldan sakrab tushayotgani yoki o'z sinfining derazasiga qarab, ularning topshirig'iga e'tibor bermay qo'yganini tasavvur qiladi. DEHB, albatta, bolalarda ko'proq tarqalgan bo'lsa-da, bu bezovtalik, shuningdek, Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasiga ko'ra, taxminan 8 million amerikalik kattalarga ta'sir qiladi.

DEHB bolaligining giperaktivligi odatda katta yoshga to'lganda pasayadi, ammo boshqa alomatlar davom etishi mumkin. Ular hatto xavfli xatti-harakatlarni qo'zg'atishi mumkin, masalan, qimor o'yinlari va alkogol ichimliklari yoki giyohvandlik. Ushbu alomatlar va xatti-harakatlar:

• ijtimoiy o'zaro ta'sirlar
• martaba
• munosabatlar

Voyaga etgan DEHBni tanib olish

DEHB kattalarnikiga qaraganda bolalarga qaraganda boshqacha tarzda namoyon bo'ladi, bu kattalar DEHB kasalligining juda ko'p holatlari noto'g'ri yoki tashxis qo'yilganligini tushuntirib berishi mumkin. Voyaga etgan DEHB miyaning "ijro etuvchi funktsiyalari" ni buzadi, masalan:

• Qaror qabul qilish
• xotira
• tashkilot

Ijro etish funktsiyalarining buzilishi quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin:

• vazifada qolish yoki doimiy konsentratsiyani talab qiladigan vazifalarni bajara olmaslik
• narsalarni osongina yo'qotish yoki unutish
• tez-tez kech ko'rinib turadi
• ortiqcha gapirish
• tinglamaslik uchun ko'rinadi
• muntazam ravishda boshqa xalqlarning suhbatlariga yoki faoliyatiga xalaqit berish
• sabrsiz va osongina asabiylashadi

DEHB bilan kasallangan ko'plab kattalar ham bolaligida bunday kasallikka duch kelishgan, ammo bu noto'g'ri o'rganish yoki o'qish qobiliyati buzilishi kabi tashxis qo'yilgan bo'lishi mumkin. Bolalik davrida buzilish alomatlari har qanday qizil bayroq ko'tarish uchun juda yumshoq bo'lishi mumkin edi, lekin shaxs tobora murakkab hayot talablariga duch kelganda katta yoshda aniq bo'ladi. Ammo, agar siz DEHB bilan kasallanganligingizdan shubhalansangiz, iloji boricha tezroq davolanish muhimdir. Tashxis qo'yilmasa va davolanmasa, buzilish shaxsiy munosabatlarda muammolarni keltirib chiqarishi va maktabdagi yoki ishdagi ko'rsatkichlarga ta'sir qilishi mumkin.

Kattalar uchun DEHBning o'z-o'zini hisobot berish darajasi

Agar DEHBning yuqorida aytib o'tilgan alomatlari sizga yaxshi tanish bo'lsa, ularni Voyaga etgan DEHBning o'z-o'zini hisobot o'lchovi belgilarini tekshirish ro'yxatidan tekshirishni o'ylashingiz mumkin. Ushbu ro'yxat ko'pincha DEHB belgilari bo'yicha yordam so'rab murojaat qilgan kattalarni baholash uchun shifokorlar tomonidan qo'llaniladi. DEHB tashxisi qo'yish uchun shifokorlar kamida oltita alomatni aniq og'irlik darajasida tekshirishlari kerak.

Quyida nazorat ro'yxatidagi savollarga misollar keltirilgan. Har biri uchun ushbu beshta javobdan birini tanlang:

• Hech qachon
• Kamdan kam
• Ba'zan
• Ko'pincha
• Juda tez-tez

1. "Siz zerikarli yoki takrorlanadigan ishlarni bajarayotganda e'tiboringizni jalb qilishda qanchalik tez-tez qiynalasiz?"
2. "O'tkazib berishni talab qiladigan holatlarda siz o'zingizni kutish bilan qanchalik tez-tez qiynalasiz?"
3. "Sizni atrofingizdagi faoliyat yoki shovqin sizni qanchalik tez-tez chalg'itadi?"
4. "Siz o'zingizni motorda boshqarganingiz kabi, tez-tez o'zingizni haddan tashqari faol va majburan his qilasizmi?"
5. "Uchrashuv yoki majburiyatlarni eslab qolish bilan qanchalik tez-tez duch kelasiz?"
6. "Boshqalar band bo'lganda, ularni qanchalik tez-tez to'xtatasiz?"

Agar siz ushbu savollarning aksariyati uchun "Ko'pincha" yoki "Juda tez-tez" deb javob bergan bo'lsangiz, baholash uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring.

Voyaga etgan DEHB uchun davolash usullari

DEHB bilan yashash ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, ko'plab kattalar DEHB alomatlarini samarali boshqarishga va samarali, qoniqarli hayot kechirishga qodir. Alomatlaringizning og'irligiga qarab, darhol shifokor yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Alomatlaringizni nazorat ostiga olishga yordam beradigan birinchi shaxsiy tuzatishlar mavjud.

Muntazam ravishda mashq qiling

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish sizga tajovuzkorlik va qo'shimcha kuchlarni sog'lom, ijobiy hal qilishga yordam beradi. Vujudingizni tinchlantirish va tinchlantirishdan tashqari, jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir.

Etarli darajada uxlang

Har kecha kamida etti-sakkiz soat uxlash muhim. Uyquning etishmasligi diqqatni jamlashni, mahsuldorlikni saqlashni va o'z zimmangizdagi vazifani bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Vaqtni boshqarish mahoratini oshiring

Har bir narsaning, shu jumladan kichik ko'rinadigan vazifalarning bajarilishini belgilash, tartibli bo'lishingizni osonlashtiradi. Shuningdek, u ba'zi vazifalar haqida unutmaslik uchun signal va taymerlardan foydalanishga yordam beradi. Muhim vazifalarni ustuvor belgilashga vaqt ajratish sizni yanada muvaffaqiyat qozonishga chorlaydi.

O'zaro munosabatlarni o'rnatish

Oilangiz, do'stlaringiz va boshqa muhim odamlar uchun vaqt ajrating. Birgalikda bajarish uchun qiziqarli tadbirlarni rejalashtiring va o'z ishingizni davom eting. Ular bilan bo'lganingizda, suhbatda hushyor bo'ling. Ularning gaplarini tinglang va ularni to'xtatmaslikka harakat qiling.

Agar DEHB alomatlari ushbu harakatlarga qaramay hayotingizga halaqit berayotgan bo'lsa, u holda shifokoringizdan yordam olish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Ular sizning alomatlaringizning og'irligiga qarab ko'plab turli xil davolash usullarini taklif qilishlari mumkin. Ular tarkibiga ayrim terapiya turlari, shuningdek, dori-darmonlarni kiritish mumkin.

Dori vositalari

DEHB bilan kasallangan aksariyat kattalarga stimulyatorlar buyuriladi, masalan:

• metilfenidat (Concerta, Metadate and Ritalin)
• dekstroamfetamin (Deksedrin)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Ushbu dorilar DEHB simptomlarini neyrotransmitterlar deb nomlangan miya kimyoviy moddalarining darajasini oshirish va muvozanatlash orqali davolashga yordam beradi. DEHBni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar orasida atomoksetin (Strattera) va bupropion (Wellbutrin) kabi ba'zi antidepressantlar mavjud. Atomoksetin va antidepressantlar stimulyatorlarga qaraganda sekinroq ishlaydi, shuning uchun simptomlar yaxshilanishidan oldin bir necha hafta o'tishi mumkin.

To'g'ri dori va tegishli doz ko'pincha odamdan odamga farq qiladi. Siz uchun eng yaxshisini topish uchun avvaliga biroz vaqt ketishi mumkin. Har bir dori-darmonning foydasi va xatarlari haqida doktoringizga murojaat qiling, shunda siz to'liq xabardor bo'lasiz. Dori-darmonlarni qabul qilishda nojo'ya ta'sirlarni rivojlantira boshlasangiz, shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak.

Terapiya

Voyaga etgan DEHB uchun terapiya foydali bo'lishi mumkin. U odatda buzilish haqida psixologik maslahat va ta'limni o'z ichiga oladi. Terapiya sizga yordam berishi mumkin:

• vaqtni boshqarish va tashkiliy ko'nikmalaringizni oshiring
• impulsiv xatti-harakatlarni boshqarish usullarini o'rganing
• maktabdagi yoki ishdagi qiyinchiliklarni engish
• o'zingizning qadringizni oshiring
• oilangiz, hamkasblaringiz va do'stlaringiz bilan munosabatlarni yaxshilash
• muammolarni hal qilishning yaxshiroq ko'nikmalarini o'rganish
• o'zingizni tutish strategiyasini yarating

DEHB bo'lgan kattalar uchun umumiy terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi

Ushbu turdagi terapiya sizning xatti-harakatlaringizni qanday boshqarishni va salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga o'zgartirishni o'rganishga imkon beradi. Shuningdek, bu munosabatlar yoki maktabdagi yoki ishdagi muammolarni engishga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi alohida yoki guruhda amalga oshirilishi mumkin.

Oilaviy maslahat va oilaviy terapiya

Ushbu turdagi terapiya yaqinlariga va boshqa muhim odamlarga DEHB bo'lgan odam bilan yashash stressini engishga yordam beradi. U ularga yordam berish uchun nima qilishi mumkinligini va boshqa odam bilan aloqani qanday yaxshilashni o'rgatishi mumkin.

Voyaga etganida DEHB kasalligi oson emas. To'g'ri davolanish va turmush tarzini o'zgartirish bilan siz simptomlaringizni sezilarli darajada kamaytirasiz va hayot sifatini oshirasiz.