Foydalanuvchilar uchun qo'llanma: Bizning impulsivlik inventarizatsiyasiga qarash

Tarkib

• Xo'sh, bu haqda nima qilishimiz mumkin?

Har bir insonning bolaligidanoq "Maktabda o'qigan bola" haqida hikoyasi bor, shunday emasmi?

Bu pasta yeyishmi, o'qituvchi bilan bahslashishmi yoki Lovecraftian vannasining qandaydir dahshatli ssenariysi bo'ladimi, Maktabdagi bu bola qulfda sahnani o'g'irlab yuborgan. Ba'zan, barchamiz ularga nima bo'ldi, endi nima qilyapti, deb hayron bo'lamiz.

Agar siz menga o'xshab, siz maktabda o'sha bola bo'lmasangiz, chunki davolanmagan DEHBdan kelib chiqadigan nazorat muammolari bor edi.

Dürtüsellik, klinik ma'noda, "oldindan o'ylamasdan harakat" deb aniq belgilanishi mumkin.

Men qo'limni ko'tarmasdan gapirar edim, emotsional portlashlar bilan darsni to'xtatib turar edim va stolimdan tez-tez chiqib ketar edim, chunki men o'qituvchilar xonasi atrofida yopishqoq lenta ishlatilmaganiga hayron bo'ldim.

Nega bunday qilyapsiz, deb so'ragan bo'lar edim va hech qachon aniq javob bermagan edim - hatto o'zimga. Menga bunday yomon e'tiborni jalb qilishni yoqtirmasdim. Bu xo'rlik edi.

Bolalardagi azob-uqubat ularni shunchaki bezovta qiluvchi deb atashlari qanchalik kulgili. Buning bir qismi bolalardagi uyat-niqobga asoslangan maskalanishdir, chunki ular o'zlarini boshqacha qilishlarini rad etish uchun hamma narsani qilishadi, va yana bir qismi bizning maktab tizimlarimiz sog'liqni saqlash muammolari bo'lgan ushbu holatlarni tanib olish yoki ularga amal qilish uchun etarli darajada jihozlanmaganligidir.

Ammo bu DEHB haqida ustun va bizning yoshlarimizni qanday qilib muvaffaqiyatsizlikka uchrayotganimiz haqida emas, shuning uchun keling, buni davom ettiraylik!

Keling, "jerk-tip" xatti-harakatlarini inventarizatsiya qilaylik.

Men dürtüsel bir bola edim va bir oz kamroq kattalarman. Hammamizda shunday voqealar bor, lekin men uchun birdaniga o'nlab nazoratchilar mening miyamga mas'ul bo'lib tuyulishi mumkin va hech kim tugmachani bosishdan oldin bir-birlarini tekshirmayapti.

Ayniqsa, stressli sharoitda, men birinchi navbatda harakatlanishga moyil ekanligimni, so'ngra o'zimning harakatlarimni qayta ko'rib chiqishni va ular bilan shug'ullanishni istayman.

Bu eng samarali yoki samarali jarayon emas!

Men yolg'on gapirmoqchi emasman, impuls nazorati DEHBning eng hiyla-nayrang qismlaridan biridir. Hatto biz tutqichdan uchib ketadigan odam ekanligimizni tan olishning birinchi bosqichi ham hiyla-nayrang, chunki bu egoing haqiqiy kurash seansidir.

Baxtimizga, bizda buning uchun tekshiruv ro'yxati bor - {textend} siz quyidagilarni bajarasizmi?

1. Suhbatlarni to'xtatish (qo'shish uchun hech qanday moddiy narsangiz bo'lmagan taqdirda ham). Nimaga shunchaki jim bo'lmaslik va kimdir edgewise so'zini aytishiga yo'l qo'ymaslik qiyin?
2. Sizning chalg'itadigan narsalaringiz uchun chalg'itadigan narsalaringiz bormi? Ko'pincha, eng to'g'ri vazifalar qiyin bo'lishi mumkin, chunki impulsiv miya bizning ustuvorlik haqidagi tushunchamizni aylanuvchi avtomat singari o'zgartiradi. Sizning e'tiboringiz qayerga tushishini hech qachon bilmaysiz!
3. O'zingizni do'zaxga aylantirganingizda ham pul harakatlariga o'xshab sarflaysizmi? Biz impulsiv xaridni tezda qondirish bilan ajralib chiqadigan suvli miya kimyoviy moddalari haqida bilamiz va DEHB bilan kasallanganlar quyonlarning eng hiyla-nayranglariga duch kelishadi. xohlamoq va nima kerak. Men ADHD boshqaruvini rejalashtiruvchilar va kalendarlar kabi vositalarini sotib olishni oqlamoqchi bo'lganimdan keyin o'zimni tutib oldim va keyin menda yaxshi ishlayotganlarni angladim. Kechki bosqich kapitalizm, bolam!
4. Xavfli, o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarga qarshi turish qiyin jang qilish yoki xavfli jinsiy aloqa kabimi? Mening aloqalarimda bir yigit bor, u sakkizga yaqin turli xil emojilarga ega, ularning hammasi «XAVF! Unga matn yozmang! ” Yana kimdir?
5. Hulkdan chiqmoqchimisiz 5 daqiqadan ko'proq vaqtni tashkil etadigan qatorda turish haqida o'ylayapsizmi? Bizning vaqtimiz boshqalarga qaraganda qimmatroq, deb o'ylashimiz shart emas, ba'zida shunchaki jim turish va tinim bilmaslik shunchaki uzoq vaqt davomida safda turishni ijobiy charchatadi! Bu "jamiyatdagi bir qism" narsalardan biri ekanligi juda yomonmi?

Agar ularning birortasi yoki barchasi rezonanslashsa, sabrsiz eshagingizga DEHBning ushbu alomati bilan kurashish uchun biron bir professional aralashuv kerak bo'lishi mumkin.

Xo'sh, bu haqda nima qilishimiz mumkin?

Ba'zilarimiz DEHB-ni dorilar bilan davolashadi, ammo hakamlar hay'ati, ayniqsa, ushbu masala bo'yicha yolg'iz qolishganga o'xshaydi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi terapiya, agar siz impulsivlik masalalarida faol bo'lsangiz, foydali bo'lishi mumkin.

Faol onglilik mushakni mashq qilishga o'xshaydi. Siz o'zingizni juda zaif his qilish stsenariysidan keyin ishlashni boshlashingiz mumkin va boshida taraqqiyot imkonsiz darajada sekinlashishi mumkin. Xuddi jismoniy faollik bilan bo'lgani kabi, men ham sizga eslatib qo'ymoqchiman so'zma-so'z boshqalarga sabr-toqatli bo'lishga harakat qilganingiz kabi, o'zingizga ham sabr qiling.

O'zingizni tiyish va rahm-shafqatni qanchalik ko'p egsangiz, sizga shunchalik osonroq keladi. Va sizning natijalaringiz qanchalik yaxshi bo'lsa, uzoq muddatli bo'ladi!

Endi meni kechirsangiz, Maktabdagi bu g'alati bola oltinchi sinfdan Natalini qidirib topishga turtki bermoqda, u meni hammom uchun dahshatli voqea uchun tuzib chiqdi. Bu sizning IBSingiz edi, Natali, sizning IBS!

Rid Bris - Los-Anjelesda joylashgan yozuvchi va komik. Brice UC Irvine's Claire Trevor San'at maktabining bitiruvchisi va "Ikkinchi shahar" filmida professional ravishda tanilgan birinchi transgender odam edi. Ruhiy kasallik bilan choy haqida gaplashmayotganimizda, Bris bizning sevgimiz va jinsiy aloqamizga bag'ishlangan "U Up?"