"Musiqaga qaramlik" haqiqatan ham narsami?

Tarkib

• Buni iloji bormi?
• Qachon musiqa muammoga aylanishi mumkin
• Siz his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun musiqaga ishonasiz
• Siz musiqasiz ishlay olmaysiz
• Musiqa sizni muhim ishlardan chalg'itadi
• Modda ishlatishda musiqa rol o'ynaydi
• Qanday qilib orqaga qaytarish kerak (agar kerak deb o'ylasangiz)
• Musiqasiz borishingiz mumkin bo'lgan joylarni aniqlang
• Boshqa harakatlar bilan tinglash qobiliyatini buzing
• Boshqa narsalarni tinglang
• Musiqa tinglash usulini o'zgartiring
• Yodda tutish uchun eng yaxshi amaliyotlar
• Ovozni pastga aylantiring
• Eshitish vositasining naushniklariga o'tish
• Vaziyatni musiqangizga moslang
• Qachon yordam olish kerak
• Pastki chiziq

Agar siz musiqani yaxshi ko'rsangiz, siz yolg'iz emassiz. Dunyo bo'ylab odamlar har kuni musiqani qadrlashadi va undan foydalanadilar, xoh u reklama qilish, faktlarni eslab qolish, mashq qilish yoki uxlamaslik uchun. Ko'pchilik uchun musiqa madaniyatda va o'ziga xoslikda ham katta rol o'ynaydi.

Bundan tashqari, musiqa ham:

• tashvish va stressni kamaytirish
• og'riqni engillashtirishga yordam beradi
• kayfiyatingizni yaxshilang
• uyqu sifatini yaxshilash

Bunday effektlarni topishda aybi kam bo'lsa-da, ba'zi odamlar musiqadan biroz zavq olishlari mumkinmi degan savol tug'iladi ham ko'p.

Bunga qisqa javob yo'q: Mutaxassislar musiqaga qaramlikni ruhiy salomatlik tashxisi deb rasman tan olishmaydi. Shunday bo'lsa-da, bu musiqa odatlari ba'zan muammoli bo'lib qolishini anglatmaydi.

Buni iloji bormi?

Qisqasi, aslida emas.

Mutaxassislar musiqaga qaramlikni ruhiy salomatlik tashxisi deb rasman tan olmaydilar. Shunday bo'lsa-da, bu musiqa odatlari ba'zan muammoli bo'lib qolishini anglatmaydi.

Agar giyohvandlikning qanday rivojlanishi haqida biron bir ma'lumotga ega bo'lsangiz, siz dopaminning rolini bilishingiz mumkin.

Qisqa versiya:

Moddani iste'mol qilish yoki ba'zi bir xatti-harakatlar miyaning mukofot tizimida dopaminning ajralib chiqishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan miya ushbu moddalarga yoki xatti-harakatlarga ishonishni boshlaydi va tabiiy ravishda kamroq dopamin chiqaradi. Shunday qilib, sizning miyangiz ushbu dopamin triggerlariga bog'liq bo'ladi.

Musiqani tinglashda titroqni boshdan kechirayotgan 10 kishini qamrab olgan 2011 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, musiqa tinglash paytida titroq paydo bo'ladi mumkin dopaminni faol ravishda ijobiy emotsional reaktsiyani yuzaga keltirganda qo'zg'atadi - titroqni ko'targanda.

Nazariy jihatdan, miya musiqaga asoslangan dopamin ishlab chiqarishga ishonishi mumkin edi, ammo bu haqiqatan ham ro'y berishiga dalillar ko'p emas.

Qachon musiqa muammoga aylanishi mumkin

Bu erda hech qanday to'g'ri javob yo'q, ammo biz sog'liqni saqlash mutaxassislari kimnidir potentsial giyohvandlik borligini baholashda odatda tekshiradigan narsalarga qarashimiz mumkin:

• Xulq-atvorni boshqarish mumkinmi?
• Bu sizning kundalik hayotingizda muammolarga olib keladimi?
• Hech qanday salbiy oqibatlarga qaramay, o'zingizni to'xtatishga qodir emasligingiz uchun o'zingizni tutasizmi?
• Vaqt o'tishi bilan sizga ko'proq xatti-harakatlar kerakmi va u bilan shug'ullanmasangiz, undan voz kechish kerakmi?

Bu haqiqatan ham shunday bo'ladi: musiqa tinglash sizga yomon ta'sir qiladimi?

Bu erda musiqiy odatlaringizni diqqat bilan o'rganishni xohlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir aniq belgilar mavjud.

Siz his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun musiqaga ishonasiz

Musiqa ko'pincha chuqur hissiyotdir. U hissiyotning cheksiz doirasini etkazishi mumkin.

Ko'pincha bu tashvish yoki stressni engish strategiyasi sifatida ishlatiladi. Ko'p odamlar energiya beruvchi musiqani tinglashdan keyin kayfiyat va motivatsiya yaxshilanganligi haqida xabar berishadi. Bu hatto his-tuyg'ularni ifodalashga va chuqurroq ma'lumot topishga yordam beradi.

Shunday bo'lsa-da, bu sizning qayg'u keltiradigan narsalarning markaziga tusholmaydi.

Yodda tutingki, sizning kayfiyatingizga mos keladigan musiqa tinglash ham kayfiyatni ko'tarishi mumkin - yaxshisi yoki yomon tomoni uchun. Ba'zan bu yordam berishi mumkin.

Masalan, qayg'uli parchalanish qo'shiqlari romantik umidsizlikdan keyin his-tuyg'ularingizni sinab ko'rishga yordam beradi. Boshqa tomondan, ular aksincha ta'sir qilishi mumkin va sizning qayg'u va qayg'u tuyg'ularingizni uzaytiradi.

Siz musiqasiz ishlay olmaysiz

Musiqa qiyin yoki yoqimsiz ishlarni bardoshli qilishga yordam beradi. Yomon tirbandlikda radioni yoqishingiz, uy sharoitida yuqori energiyali qo'shiqlarni tinglashingiz yoki stressni his qilganda tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin.

Biroq, har qanday holatda ham musiqa mos emas.

Masalan, maktabdagi ma'ruzalar, ish joyidagi yig'ilishlar paytida yoki kimdir siz bilan jiddiy suhbatlashmoqchi bo'lganida maxfiy ravishda musiqa tinglash unchalik yaxshi emas.

Agar siz xafagarchilikni his qilsangiz yoki musiqasiz ishlash qiyin bo'lsa, buning sababini o'rganishga to'g'ri keladi.

Musiqa sizni muhim ishlardan chalg'itadi

Qo'shiqda (yoki ikkita) yo'qolish juda normaldir. Doimiy ravishda musiqa tinglash vaqtni yo'qotib qo'yishi, qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa bu sizning vazifangizni bajarishingizga xalaqit berganda.

Ehtimol, siz sherikingizni ishdan olib ketishdan oldin 6 daqiqalik gitara yakkaxonligini yakunlashni kutmoqdasiz. Yoki shunday zonada bo'ladiki, siz va'da qilgan kechki ovqatni kutilmaganda orqada qoldirasiz.

Modda ishlatishda musiqa rol o'ynaydi

Moddani ishlatish ba'zi odamlar uchun musiqa tinglash tajribasini yaxshilaydi. Ehtimol, er-xotin ichimliklar sizga bo'shashishga va jonli shoularda raqsga tushishga yordam beradi. Yoki hayajonli hislar sizni DJ bilan sinxronlashgandek his qiladi.

Ba'zan musiqani yanada chuqurroq o'rganish paytida narsalarni ishlatish mutlaqo muammo emas, lekin buni yodda tutish kerak.

2015 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, moddalarni iste'mol qilish buzilishi bilan davolangan 143 kishining 43 foizi ma'lum bir musiqa turini moddalarni ko'proq ishlatish istagi bilan bog'lagan.

Shunga qaramay, bu musiqa yomon degani emas. Aslida, tadqiqot ishtirokchilarining ko'pchiligi musiqa tiklanishida muhim rol o'ynaganligini ta'kidlashdi.

Ammo bu topilmalar musiqa muammoli moddalarni ishlatishda muhim rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Agar siz biron bir moddadan foydalanish istagini qo'zg'atadigan musiqaning o'ziga xos turiga qiziqsangiz, bu aloqani diqqat bilan ko'rib chiqing.

Qanday qilib orqaga qaytarish kerak (agar kerak deb o'ylasangiz)

Agar musiqa tinglash hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasa, uni orqaga qaytarish uchun hech qanday sabab yo'q.

Agar siz biron bir o'zgartirish kiritmoqchi bo'lsangiz, ushbu strategiyalarni ko'rib chiqing.

Musiqasiz borishingiz mumkin bo'lgan joylarni aniqlang

Agar siz kamroq musiqa tinglashni xohlasangiz ham, u holda umuman musiqa tinglashingiz shart emas. Buning o'rniga, musiqadan qochish oqilona bo'lganda, kun yoki faoliyatning aniq vaqtlarini tanlashga harakat qiling.

Agar siz muammoni tinglashning aniq sohalarini aniqlasangiz (masalan, darslar paytida yoki ish paytida, masalan, mijozlarga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lsa), bu erda qisqartirishni boshlang.

Agar siz deyarli kun bo'yi, har kuni musiqa tinglash imkoniga ega bo'lsangiz, siz tashqariga chiqishingiz uchun bir oz vaqt ajrating.

Albatta, siz mashg'ulot ohanglarini davom ettirishingiz mumkin, ammo yurish uchun borganingizda tinglash qurilmasiga tanaffus berishga harakat qiling. Buning o'rniga tabiatning tovushlariga quloq soling.

Boshqa harakatlar bilan tinglash qobiliyatini buzing

Agar siz uzluksiz musiqa tinglasangiz, boshqa ommaviy axborot vositalarida yoki boshqalar bilan muloqot qilishda kamroq vaqt sarflashingiz mumkin. Musiqaning ko'pgina foydali tomonlari bor, bu haqiqat. Ammo boshqa ommaviy axborot vositalari ham foyda keltirishi mumkin.

Ba'zi narsalarni sinab ko'rish:

• Do'stingizga yoki sevganingizga qo'ng'iroq qiling.
• Sevimli filmni tomosha qiling.
• Yangi tilni o'rganing (Duolingo kabi bepul ilovalar yoki mahalliy kutubxonangizdagi audio kompakt-disklar buning uchun juda yaxshi ishlaydi).

Boshqa narsalarni tinglang

Musiqa qulay, chunki siz boshqa narsalarni qilayotganda tinglashingiz mumkin. Agar siz jim bo'lmasangiz, orqa fon shovqini sizni uyda yoki ishda sherik qilishi mumkin.

Lekin bu sizning yagona tanlovingiz emas.

Ushbu turli xil audio turlarini sinab ko'ring:

• Milliy jamoat radiosi (NPR). Google NPR va undan keyin sizning mahalliy kanalingiz uchun shaharning nomi.
• Audiokitoblar. Ko'pgina mahalliy kutubxonalar chiqish yoki oqim uchun badiiy va adabiy bo'lmagan variantlarni taklif qilishadi.
• Podkastlar. Sizni nima qiziqtirmasin, ehtimol bu haqda podkast bo'lishi mumkin.

Musiqa tinglash usulini o'zgartiring

Agar sizning musiqangizni tinglash muammoga qaraganda kamroq bo'lsa Qanday musiqani tinglaysiz, tinglash uslubida bir nechta o'zgartirishlar yordam berishi mumkin:

• Tushkunlikni his qilsangiz va musiqa qorong'ulikka tushishni osonlashtiradi, jurnalga yozing, do'stingiz bilan gaplashing yoki piyoda boring.
• Agar baland musiqa sizni ishingizdan yoki o'qishingizdan chalg'itsa, diqqatni jamlash kerak bo'lganda musiqaga so'zsiz o'tishni o'ylab ko'ring.
• Ish paytida yoki yo'lda bo'lgani kabi, ko'proq xabardor bo'lishga muhtoj bo'lgan holatlarda ovoz balandligini pasaytirish yoki naushnikni echib olishni o'ylab ko'ring.

Yodda tutish uchun eng yaxshi amaliyotlar

Shu paytgacha siz o'zingizning musiqangizni tinglashda muammolaringiz yo'qligini tushungan bo'lishingiz mumkin. Shunga qaramay, ushbu maslahatlarni yodda tutsangiz, musiqadan zavqlanishga va foyda olishga yordam beradi - va ayni paytda eshitishingizni himoya qilishingiz mumkin.

Ovozni pastga aylantiring

Musiqani tinglashning asosiy kamchiliklari? Agar u juda baland bo'lsa, vaqt o'tishi bilan eshitish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi.

Ovozning qanchalik balandligini hatto xayolingizga ham keltirmasligingiz mumkin. Odamlar o'zlari yoqtirgan musiqani balandroq hajmlarda ijro etishga moyildirlar, ehtimol ular musiqa unchalik baland emasligiga ishonishadi, hattoki ovozlari bir xil bo'lsa ham.

Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham bitta qo'shiqni portlatmoqchi bo'lsangiz, buning uchun boring, lekin keyin ovozni pasaytiring. Sizning quloqlaringiz (va ehtimol sizning qo'shnilaringiz) sizga rahmat aytadilar.

Agar siz naushniklardan foydalansangiz, 60-60 qoidasini yodda tuting: kuniga 60 daqiqa davomida faqat maksimal tovushning 60 foizigacha tinglang.

Eshitish vositasining naushniklariga o'tish

Agar siz eshitish qobiliyatining yo'qolishi haqida xavotirga tushsangiz, mutaxassislar qulog'ingizni xavfsizroq variant sifatida quloqchinlaringizni yopib qo'yishni tavsiya etadilar. Quloqchalar va simsiz minigarnituralar juda qulay bo'lishi mumkin, ammo ular eshitish qobiliyatini oshirishi mumkin.

Shovqinni bekor qiladigan minigarnituralar fon shovqinini blokirovka qilishi mumkin, bu esa tashqi ovozning istalmagan oqibatlariga olib keladigan va sovuqni buzmasdan ovozni pasaytirishni osonlashtiradi.

Vaziyatni musiqangizga moslang

Ehtimol siz musiqaning qaysi turlari sizni quvvatlantirayotganini bilasiz, lekin ba'zi bir musiqa turlari muayyan vaziyatlarda afzalliklarni taklif qilishi mumkin:

• Sekin, vazmin tempda musiqa dam olish va stressni kamaytirishi mumkin.
• Klassik musiqa diqqatni oshirishga yordam beradi, ayniqsa o'qish paytida.
• Sevimli musiqangiz yomon kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Qachon yordam olish kerak

Agar sizga musiqa bo'yicha ba'zi odatlaringizni qayta ko'rib chiqish kerak bo'lsa, lekin buni qilish qiyin bo'lsa, terapevt bilan ishlash katta yordam berishi mumkin.

Terapevt sizga musiqa atrofida sizning harakatingizni nimaga undashini yaxshiroq tushunishga va ularga murojaat qilishning sog'lom usullarini topishga yordam beradi.

Doimiy xavotirni yo'qotish uchun musiqadan foydalaning deb ayting, lekin musiqaga bo'lgan ishonchingiz munosabatlaringizda muammolarga olib keladi. Terapevt sizning tashvishingizning sabablarini aniqlashga yordam beradi va ayni paytda alomatlar bilan kurashishning boshqa usullarini topadi.

Agar bezovtalik, depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklar alomatlarini sezsangiz, terapevt bilan suhbatlashish yaxshidir. Shubhasiz, musiqa sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ammo bu davolanish bilan bir xil emas.

Har bir byudjet uchun terapiya bo'yicha ko'rsatmaimiz sizni boshlashingizga yordam beradi.

Pastki chiziq

Musiqasiz yashay olmayotganday his qilyapsizmi? Bu juda keng tarqalgan tuyg'u. Ko'pchilik uchun musiqa asosan ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun tinglang. Shunday bo'lsa-da, musiqa hayotingizda muammolarga olib keladigan alomatlar uchun ko'zni (yoki quloqni) ochiq tutish hech qachon zarar qilmaydi.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.